Cara membuat papan lengan bawah: pengubahsuaian, faedah dan petua

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Sokongan lengan bawah adalah cara terbaik untuk menyemarakkan senaman anda dan membakar inti anda. Ia adalah variasi pada latihan sokongan tradisional dan bagus untuk mengubah rutin anda dan mengejutkan perut anda. Begini cara membuat papan lengan bawah dengan bentuk yang sempurna dan faedah yang ditawarkannya.

Bagaimana untuk membuat papan lengan bawah

Untuk membuat papan lengan bawah, baring di atas lantai dan bersandar pada lengan bawah anda. Siku anda hendaklah berada di bawah bahu anda dan lengan bawah anda hendaklah selari antara satu sama lain. Pastikan badan anda lurus dan bentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Pastikan teras anda ketat dan bernafas dalam-dalam. Pegang kedudukan selama 30 saat atau lebih lama, bergantung pada berapa lama anda boleh.

Papan lengan bawah adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Di sini anda akan belajar cara membuat papan lengan bawah, apakah pengubahsuaian yang ada dan faedah yang ditawarkannya. Anda juga akan menerima petua tentang cara anda boleh menyepadukan sokongan lengan bawah ke dalam kehidupan seharian anda. Jadi kenapa tidak? berlatih di tempat kerja atau yang sedap Sarapan Quinoa sediakan?

Pengubahsuaian

Terdapat beberapa pengubahsuaian yang boleh anda lakukan pada papan anda untuk meningkatkan keamatan. Satu pilihan ialah mengangkat sebelah kaki sambil memegang kedudukan. Ini meningkatkan usaha pada teras dan bahu anda. Anda juga boleh mengangkat satu kaki dan satu lengan untuk meningkatkan keamatan. Setelah anda membiasakan diri dengan kedudukan tersebut, anda boleh cuba melakukannya pada bola imbangan atau permukaan lain yang tidak rata.

Kelebihan

Sokongan lengan bawah adalah cara terbaik untuk menguatkan teras anda dan memperbaiki postur anda. Mereka juga membantu anda menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Sokongan lengan bawah juga boleh membantu menguatkan bahu dan belakang anda, membantu anda mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.

Petua

Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada papan lengan bawah anda, anda perlu memastikan anda mempunyai bentuk yang betul. Pastikan siku anda berada di bawah bahu anda dan lengan bawah anda selari antara satu sama lain. Pastikan badan anda lurus dan bentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Pastikan teras anda ketat dan bernafas dalam-dalam. Setelah anda membiasakan diri dengan kedudukan tersebut, anda boleh cuba melakukannya pada bola imbangan atau permukaan lain yang tidak rata.

Kesimpulan

Sokongan lengan bawah adalah cara terbaik untuk menyemarakkan senaman anda dan membakar inti anda. Ia adalah variasi pada latihan sokongan tradisional dan bagus untuk mengubah rutin anda dan mengejutkan perut anda. Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada papan lengan bawah anda, anda perlu memastikan anda mempunyai bentuk yang betul. Sokongan lengan bawah boleh membantu anda menguatkan teras anda, memperbaiki postur anda, menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Soalan Lazim

• S:Berapa lama saya perlu memegang papan lengan bawah?
  A:Pegang kedudukan selama 30 saat atau lebih lama, bergantung pada berapa lama anda boleh.
• S:Apakah pengubahsuaian yang boleh saya lakukan pada sokongan lengan bawah saya?
  A:Anda boleh mengangkat satu kaki atau lengan untuk meningkatkan keamatan. Anda juga boleh cuba melakukan papan pada bola imbangan atau permukaan lain yang tidak rata.
• S:Apakah faedah sokongan lengan bawah?
  A:Sokongan lengan bawah membantu anda menguatkan teras anda, memperbaiki postur anda, menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang sokongan lengan bawah di Sangat sesuai dan ACE Fitness .