Diet untuk menurunkan tahap estrogen dan apa yang perlu dielakkan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Diet yang menurunkan tahap estrogen boleh membantu melegakan gejala ketidakseimbangan hormon. Sesetengah makanan yang boleh membantu menurunkan paras estrogen termasuk ikan, telur, kekacang, kacang, bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau, dan makanan yang ditapai. Ia juga penting untuk mengelakkan makanan yang tinggi lemak trans, gula dan karbohidrat ditapis, seperti makanan segera, gula-gula dan kek. Puasa air juga boleh membantu mengurangkan tahap estrogen. Faedah puasa air Namun, perlu diambil kira sebelum memulakan puasa. Pemakanan yang sihat adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Antara cara terbaik untuk perasakan ayam ialah cara terbaik untuk perasakan ayam .

Kandungan

• kandungan
• Gambaran keseluruhan tahap estrogen
• Makanan untuk menurunkan paras estrogen
• Makanan yang meningkatkan tahap estrogen
• Soalan lazim tentang pemakanan dan tahap estrogen
• Jadual diet untuk mengurangkan tahap estrogen
• Kesimpulan

Tahap estrogen yang tidak seimbang boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan. Mengubah diet anda boleh membantu mengawal tahap estrogen dan melegakan gejala. Dalam artikel ini

kandungan

• Gambaran keseluruhan tahap estrogen
• Makanan untuk menurunkan paras estrogen
• Makanan yang meningkatkan tahap estrogen
• Soalan lazim tentang pemakanan dan tahap estrogen

Gambaran keseluruhan tahap estrogen

Tahap estrogen adalah bahagian penting dalam keseimbangan hormon badan. Ia adalah hormon seks wanita yang dihasilkan dalam ovari wanita. Ia juga terdapat dalam jumlah kecil pada lelaki. Tahap estrogen yang tidak seimbang boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan, termasuk penambahan berat badan, sakit payudara, sakit kepala, perubahan mood dan ketidaksuburan.

Makanan untuk menurunkan paras estrogen

Terdapat beberapa makanan yang boleh membantu menurunkan tahap estrogen. Ini termasuk:

• Sayur-sayuranseperti brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, kangkung, bayam, bit, kubis dan kekacang.
• buah-buahanseperti epal, pear, buah sitrus, beri dan anggur.
• kacangseperti badam, walnut, gajus dan pistachio.
• rempah ratusseperti kunyit, halia, kayu manis dan jintan manis.
• minyak sayuranseperti minyak zaitun, minyak biji rami dan minyak biji rami.
• ikanseperti salmon, makarel, tuna dan sardin.

Makanan yang meningkatkan tahap estrogen

Terdapat beberapa makanan yang boleh meningkatkan tahap estrogen. Ini termasuk:

• Alkoholdalam apa jua bentuk.
• Kafeindalam apa jua bentuk.
• Bijirin halusseperti tepung putih, roti putih dan nasi putih.
• Pemindahanseperti marjerin, lemak terhidrogenasi dan makanan siap sedia.
• daging merahseperti daging lembu, babi dan kambing.
• Produk tenususeperti keju, yogurt dan krim.

Soalan lazim tentang pemakanan dan tahap estrogen

• S:Makanan manakah yang membantu menurunkan paras estrogen?
  A:Sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, kangkung, bayam, bit, kubis dan kekacang, buah-buahan seperti epal, pear, buah sitrus, beri dan anggur, kacang seperti badam, walnut, gajus dan pistachio, rempah seperti kunyit, halia, kayu manis dan jintan manis, Minyak sayuran seperti minyak zaitun, minyak rapeseed dan minyak biji rami dan ikan seperti salmon, makarel, tuna dan sardin.
• S:Makanan manakah yang meningkatkan tahap estrogen?
  A:Alkohol dalam sebarang bentuk, kafein dalam sebarang bentuk, bijirin halus seperti tepung putih, roti putih dan nasi putih, lemak trans seperti marjerin, lemak terhidrogenasi dan makanan diproses, daging merah seperti daging lembu, daging babi dan kambing dan produk tenusu seperti keju , yogurt dan krim.

Jadual diet untuk mengurangkan tahap estrogen

Mengubah diet anda boleh membantu mengawal tahap estrogen dan melegakan gejala. Adalah penting anda mematuhi diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, rempah ratus, minyak sayuran dan ikan. Elakkan makanan yang meningkatkan tahap estrogen, seperti alkohol, kafein, bijirin halus, lemak trans, daging merah dan produk tenusu. Untuk maklumat lanjut tentang pemakanan dan tahap estrogen, lawati laman web Talian Kesihatan dan WebMD .

Kesimpulan

Tahap estrogen yang tidak seimbang boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan. Mengubah diet anda boleh membantu mengawal tahap estrogen dan melegakan gejala. Terdapat beberapa makanan yang boleh membantu menurunkan paras estrogen, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, rempah ratus, minyak sayuran, dan ikan. Terdapat juga beberapa makanan yang meningkatkan tahap estrogen, seperti alkohol, kafein, bijirin halus, lemak trans, daging merah, dan produk tenusu. Untuk maklumat lanjut tentang diet dan tahap estrogen, lawati laman web Healthline dan WebMD.