10 senaman dan regangan untuk masalah buku lali

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan buku lali boleh membantu melegakan kekejangan dan kesakitan buku lali. Mereka juga boleh membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti buku lali. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda berhati-hati dan tidak cuba meregangkan buku lali yang terseliuh. Berikut ialah regangan teratas kami untuk mencuba dan apabila tiba masanya untuk berjumpa profesional.

1. Lingkaran buku lali

Lingkaran buku lali ialah regangan mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja. Untuk melakukan senaman, berdiri tegak dan gerakkan buku lali anda mengikut arah jam dan kemudian lawan jam. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

2. Sambungan buku lali

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, berdiri tegak dan angkat kaki anda. Pastikan kaki anda di udara dan bengkokkan buku lali anda ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

3. Regangan buku lali dengan tali

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan tali di sekeliling buku lali anda dan tarik perlahan-lahan ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

4. Regangan buku lali dengan jalur

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan pita di sekeliling buku lali anda dan tarik perlahan-lahan ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

10 senaman dan regangan untuk sakit buku lali boleh membantu melegakan kesakitan dan kekakuan. Beberapa latihan yang anda boleh cuba termasuk sambungan kaki, putaran kaki, sambungan buku lali, dan sambungan tendon Achilles. Ada juga cara lain bagaimana senaman penari tiang dan kenapa saya berasa pelik selepas seks untuk melegakan sakit buku lali.

5. Sambungan buku lali berwajaran

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan beban pada buku lali anda dan perlahan-lahan bengkokkannya ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

6. Regangan buku lali dengan jalur rintangan

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan band rintangan di sekeliling buku lali anda dan tarik perlahan-lahan ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

7. Regangan buku lali dengan bola

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan bola di bawah buku lali anda dan perlahan-lahan bengkokkan ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

8. Sambungan buku lali dengan penggelek

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan roller di bawah buku lali anda dan perlahan-lahan bengkokkan ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

9. Regangan buku lali dengan kayu

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, letakkan kayu di bawah buku lali anda dan perlahan-lahan bengkokkannya ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

10. Regangan buku lali bersama pasangan

Regangan ini boleh membantu meningkatkan kelenturan buku lali. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan pasangan anda dan letakkan buku lali anda di bahu mereka. Pasangan anda hendaklah perlahan-lahan membengkokkan buku lali anda ke atas dan ke bawah. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan dalam setiap arah.

Regangan buku lali boleh membantu melegakan kekejangan dan kesakitan buku lali. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan yang teruk, anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Doktor boleh membantu anda mencari rawatan yang betul untuk melegakan gejala anda.

Soalan Lazim (FAQ)

• Berapa kerap saya perlu melakukan regangan buku lali?Sebaik-baiknya lakukan regangan buku lali setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti buku lali. Ulangi setiap latihan 10 kali dalam setiap arah.
• Bilakah saya perlu berjumpa doktor?Jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan yang teruk, anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Doktor boleh membantu anda mencari rawatan yang betul untuk melegakan gejala anda.
• Bolehkah saya melakukan regangan buku lali jika saya mengalami pergelangan kaki terseliuh?Tidak, anda tidak boleh cuba meregangkan buku lali yang terseliuh. Jika anda mengalami pergelangan kaki terseliuh, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya.

Regangan buku lali boleh membantu melegakan kekejangan dan kesakitan buku lali. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan yang teruk, anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang regangan buku lali dan apabila tiba masanya untuk berjumpa doktor, lawati tapak web berikut: WebMD , Talian Kesihatan dan Sangat Sesuai .