10 latihan dengan bola yoga untuk teras yang kuat

10 latihan bola yoga untuk teras yang kuat ialah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan badan anda. Latihan ini akan membantu anda menguatkan teras anda dan mengencangkan otot perut anda. Dengan sedikit kesabaran dan ketabahan, anda boleh menguatkan badan anda dan meningkatkan kesihatan anda. Untuk membantu anda mengukuhkan teras anda, kami mengesyorkan anda: Menggunakan minyak kelapa sebagai pelincir dan untuk mengetahui sama ada pergerakan usus anda normal .

Bola yoga ialah alat senaman yang hebat yang boleh membantu anda menguatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang faedah latihan bola yoga dan cara melakukan 10 latihan terbaik dengan betul.

Isi kandungan

Faedah Latihan Bola Yoga
10 Latihan Bola Yoga Terbaik
Soalan Lazim zum Yoga-Ball-Training

Faedah Latihan Bola Yoga

Latihan dengan bola yoga menawarkan banyak kelebihan. Ia boleh membantu anda mengukuhkan teras anda, meningkatkan keseimbangan anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Ia juga boleh membantu menguatkan otot anda dan memperbaiki postur anda. Di samping itu, bersenam dengan bola yoga boleh membantu anda meregangkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.

10 Latihan Bola Yoga Terbaik

Berikut ialah 10 latihan bola yoga yang mudah dan berkesan yang boleh membantu anda menguatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda:

Mencangkung:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Jambatan:Berbaring telentang dan letakkan kaki anda di atas bola yoga. Naikkan punggung anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat. Kemudian turunkan punggung anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Postur sisi:Berbaring di sisi anda dan letakkan kaki anda di atas bola yoga. Naikkan bahagian atas badan anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat. Kemudian turunkan bahagian atas badan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Sambungan belakang:Berbaring telentang dan letakkan kaki anda di atas bola yoga. Naikkan bahagian atas badan anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat. Kemudian turunkan bahagian atas badan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Mencangkung dengan tekanan sisi:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Kemudian tolak bola ke kiri dan kanan dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Mencangkung dengan tekanan sisi:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Kemudian tolak bola ke atas dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Mencangkung dengan tekanan sisi:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Kemudian tekan bola ke bawah dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Mencangkung dengan tekanan sisi:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Kemudian tolak bola ke hadapan dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Mencangkung dengan tekanan sisi:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Kemudian tolak bola ke belakang dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Mencangkung dengan tekanan sisi:Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi bola yoga. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda. Kemudian tolak bola ke atas dan ke bawah dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Soalan Lazim zum Yoga-Ball-Training

S: Berapa kerap saya perlu menggunakan bola yoga?
A: Sebaik-baiknya gunakan bola yoga sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk hasil terbaik.
S: Berapa lama saya perlu melakukan senaman bola yoga?
A: Sebaik-baiknya lakukan senaman selama 10-15 minit sehari.
S: Bagaimanakah saya boleh menambah baik baki saya?
A: Latihan bola yoga ialah cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan anda. Cuba lakukan senaman di atas dengan kerap untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Kesimpulan

Latihan bola yoga ialah cara yang mudah dan berkesan untuk menguatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Ia boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Cuba lakukan 10 senaman di atas dengan kerap untuk hasil terbaik. Untuk maklumat lanjut tentang latihan bola yoga, lawati Jurnal Yoga dan Sangat Sesuai .

Jadual

Senaman	Penerangan
Mencangkung	Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda sehingga bola berada di bawah paha anda.
Jambatan	Naikkan punggung anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat.
Postur sisi	Naikkan bahagian atas badan anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat.
Sambungan belakang	Naikkan bahagian atas badan anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat.
Mencangkung dengan menekan sisi	Tolak bola ke kiri dan kanan dan tahan kedudukan selama 10 saat.
Mencangkung dengan menekan ke atas	Tolak bola ke atas dan tahan kedudukan selama 10 saat.
Mencangkung dengan menekan ke bawah	Tekan bola ke bawah dan tahan kedudukan selama 10 saat.
Mencangkung dengan tolakan ke hadapan	Tolak bola ke hadapan dan tahan kedudukan selama 10 saat.
Mencangkung dengan tekan ke belakang	Tolak bola ke belakang dan tahan kedudukan selama 10 saat.