10 senaman membina otot mudah untuk dilakukan di rumah

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Mencangkung
• tekan tubi
• Bizeps-Curls
• Tekan bahu
• Tarik ke atas
• Lunges
• Kenaikan sisi
• Selesai
• Soalan Lazim
• Latihan membina otot sebagai perbandingan

Latihan membina otot adalah cara yang berkesan untuk membina dan menguatkan otot. Dengan senaman yang betul, anda boleh membina otot dan meningkatkan kecergasan anda di rumah. Berikut adalah 10 senaman membina otot mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot kaki dan membantu anda menguatkan dan menentukan otot kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Jika anda ingin membina otot, anda tidak semestinya perlu pergi ke gim. Dengan senaman yang betul, anda boleh membina otot walaupun di rumah. Berikut adalah 10 latihan membina otot mudah yang boleh anda lakukan di rumah:

• tekan tubi
• Mencangkung
• Tarik ke atas
• Lunges
• Bizeps-Curls
• Tekan bahu
• Tekan bangku
• Deadlift
• Kenaikan sisi
• Mencangkung berbobot

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang membina otot, baca juga ujian darah paneu tinggi dan adakah labu dalam tin benar-benar labu .

tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot dada dan membantu anda menguatkan dan menentukan otot dada anda. Untuk melakukan senaman, baring di atas lantai dan sokong diri anda dengan tangan dan kaki anda. Turunkan badan anda dengan membengkokkan tangan anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Bizeps-Curls

Bicep curl adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot bisep dan membantu anda menguatkan dan menentukan bisep anda. Untuk melakukan senaman, ambil dumbbell di setiap tangan dan angkat ke bahu anda. Kemudian bengkokkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Tekan bahu

Tekanan bahu adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot bahu dan membantu anda menguatkan dan menentukan bahu anda. Untuk melakukan senaman, ambil dumbbell di setiap tangan dan angkat ke bahu anda. Kemudian tekan dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot belakang dan membantu anda menguatkan dan menentukan belakang anda. Untuk melakukan senaman, ambil bar tarik dan tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lunges

Lunges adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot kaki dan membantu anda menguatkan dan menentukan otot kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan ambil langkah besar ke hadapan. Kemudian turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut hadapan anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Kenaikan sisi

Kenaikan lateral adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk membina otot. Mereka melatih otot sisi dan membantu anda menguatkan dan menentukan otot sisi anda. Untuk melakukan senaman, ambil dumbbell di setiap tangan dan angkat ke sisi anda. Kemudian angkat dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Selesai

10 latihan membina otot mudah ini boleh membantu anda membina dan menguatkan otot. Bersenam dengan kerap boleh membantu anda menentukan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Untuk hasil terbaik, anda harus melakukan gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio. Untuk maklumat lanjut tentang latihan membina otot, lawati MensHealth.com dan Bina badan.com .

Soalan Lazim

• Bagaimana saya boleh membina otot?Untuk membina otot, anda harus melakukan gabungan latihan kekuatan dan senaman kardio. Cuba bersenam dengan kerap dan lakukan pelbagai latihan membina otot.
• Berapa banyak masa yang perlu saya habiskan untuk latihan membina otot?Ia bergantung pada berapa banyak masa yang anda ingin luangkan untuk latihan anda. Cuba berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu dan lakukan setiap latihan selama 10-15 ulangan.
• Apakah latihan membina otot yang boleh saya lakukan di rumah?Anda boleh melakukan pelbagai latihan membina otot di rumah, seperti mencangkung, tekan tubi, bicep curl, tekan bahu, tarik ke atas, lunges, kenaikan sisi, dll.

Latihan membina otot sebagai perbandingan

Secara keseluruhannya, senaman membina otot adalah cara yang berkesan untuk membina dan menguatkan otot. Dengan senaman yang betul, anda boleh membina otot dan meningkatkan kecergasan anda di rumah. Untuk maklumat lanjut tentang latihan membina otot, lawati MensHealth.com dan Bina badan.com .