11 Regangan Selepas Larian Terbaik untuk Fleksibiliti

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan selepas larian adalah sama pentingnya dengan larian itu sendiri. Regangan selepas larian yang baik boleh mengendurkan otot anda yang sakit dan meningkatkan julat pergerakan, fleksibiliti dan mobiliti anda. Berikut ialah 11 regangan terbaik untuk disertakan dalam rutin senaman anda.

1. Regangan quadriceps

Regangan ini adalah salah satu regangan yang paling berkesan untuk kaki. Untuk melakukan regangan quadriceps, berdiri tegak dengan sebelah kaki di belakang anda. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

2. Regangan betis

Regangan ini adalah satu lagi senaman regangan yang berkesan untuk kaki. Untuk melakukan regangan betis, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu tangan pada dinding atau objek kukuh yang lain. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda yang lain dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

3. Regangan fleksor pinggul

Regangan ini adalah senaman regangan yang berkesan untuk pinggul. Untuk melakukan regangan fleksor pinggul, baring di belakang anda dan tarik satu kaki ke arah badan anda. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

4. Regangan dada

Regangan ini merupakan senaman regangan dada yang berkesan. Untuk melakukan regangan dada, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu tangan pada dinding atau objek kukuh yang lain. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda yang lain dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

11 Regangan Selepas Larian Terbaik untuk Fleksibiliti adalah rutin penting untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi. Latihan ini membantu meregangkan dan merehatkan otot untuk meningkatkan kelenturan. Di sini cari senarai regangan selepas lari terbaik. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang keadaan kulit seperti ekzema di sini . Jika anda mencari alternatif kepada pasta, anda akan dapati di sini beberapa pilihan termasuk mee shirataki.

5. Regangan bahu

Regangan ini adalah regangan yang berkesan untuk bahu. Untuk melakukan regangan bahu, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu tangan pada dinding atau objek kukuh yang lain. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda yang lain dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

6. Regangan sisi

Regangan ini adalah regangan yang berkesan untuk bahagian tepi. Untuk melakukan regangan sisi, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu tangan pada dinding atau objek kukuh yang lain. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda yang lain dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

7. Regangan belakang

Regangan ini adalah senaman regangan yang berkesan untuk bahagian belakang. Untuk melakukan regangan belakang, baring telentang dan tarik satu kaki ke arah badan anda. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

8. Regangan hamstring

Regangan ini adalah senaman regangan yang berkesan untuk peha. Untuk melakukan regangan hamstring, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu tangan pada dinding atau objek kukuh yang lain. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda yang lain dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

9. Peregangan glute

Regangan ini adalah senaman regangan yang berkesan untuk punggung. Untuk melakukan regangan glute, baring di belakang anda dan tarik satu kaki ke arah badan anda. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

10. Regangan perut

Regangan ini adalah senaman regangan yang berkesan untuk perut. Untuk melakukan regangan perut, baring di belakang anda dan tarik satu kaki ke arah badan anda. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

11. Regangan lengan

Regangan ini adalah senaman regangan yang berkesan untuk lengan. Untuk melakukan regangan lengan, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu tangan pada dinding atau objek kukuh yang lain. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda yang lain dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

11 regangan selepas lari ini boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti, fleksibiliti dan mobiliti anda. Jangan lupa untuk melakukan regangan selepas berlari untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Di sini dan di sini Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang regangan selepas berlari.

Soalan Lazim

• S:Mengapa penting untuk meregangkan badan selepas berlari?
  A:Regangan selepas larian adalah sama pentingnya dengan larian itu sendiri. Regangan selepas larian yang baik boleh mengendurkan otot anda yang sakit dan meningkatkan julat pergerakan, fleksibiliti dan mobiliti anda.
• S:Berapa lama saya perlu meregangkan selepas berlari?
  A:Pegang setiap regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.
• S:Apakah regangan yang perlu saya lakukan selepas berlari?
  A:11 regangan selepas larian terbaik ialah regangan quadriceps, regangan betis, regangan fleksor pinggul, regangan dada, regangan bahu, regangan sisi, regangan belakang, regangan hamstring, regangan glute, regangan perut dan regangan lengan. Terikan.

Kesimpulannya, regangan selepas berlari adalah sama pentingnya dengan larian itu sendiri. 11 regangan selepas lari terbaik boleh membantu anda mengendurkan otot anda dan meningkatkan julat pergerakan, fleksibiliti dan mobiliti anda. Jangan lupa untuk melakukan regangan selepas berlari untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda.