11 daripada latihan terbaik untuk delt belakang

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Faedah melatih delt belakang
• Perlaksanaan latihan yang betul
• 11 latihan terbaik untuk delt belakang
• Kesimpulan
• Soalan Lazim
• Gambaran keseluruhan latihan

Deltoid posterior adalah bahagian penting dalam ikat pinggang bahu dan bahagian penting bahagian atas badan. Senaman hamstring boleh membantu anda menguatkan dan menentukan bahu anda. Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan 11 latihan terbaik untuk delt belakang dan menerangkan cara melakukannya dengan betul.

Faedah melatih delt belakang

Senaman hamstring boleh membantu anda menguatkan dan menentukan bahu anda. Ia juga boleh membantu meningkatkan mobiliti bahu anda dan menstabilkan sendi bahu anda. Latihan deltoid posterior juga boleh membantu menguatkan otot belakang anda dan memperbaiki postur anda.

Perlaksanaan latihan yang betul

Adalah penting anda melakukan latihan dengan betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Pastikan anda mengekalkan badan anda dalam garis lurus dan belakang anda lurus. Elakkan hyperextending atau memusing belakang anda. Pastikan kepala anda lurus dan pandang lurus ke hadapan. Tarik nafas dalam dan keluar semasa anda melakukan senaman.

Terdapat banyak cara untuk melatih delt belakang. 11 daripada latihan terbaik untuk delt belakang ialah kenaikan sisi, kenaikan sisi, tarik kabel, tekanan bahu, sambungan bahu, sambungan bahu dengan pemberat, sambungan bahu dengan tali, sambungan bahu dengan kabel, sambungan bahu dengan dumbel, sambungan bahu dengan jalur dan sambungan bahu dengan bola. Latihan ini membantu menguatkan dan menentukan otot bahu belakang. Untuk memaksimumkan hasil anda, anda juga harus makan diet yang sihat dan terlibat dalam senaman kardio biasa Berlari 3 batu sehari untuk hasil sebulan mengekalkan. Anda juga harus memastikan bahawa anda menyimpan makanan anda dengan betul cara menyusun peti ais supaya makanan lebih segar lebih lama .

11 latihan terbaik untuk delt belakang

1. Menaikkan sisi

Kenaikan sisi adalah salah satu latihan terbaik untuk delt belakang. Untuk melakukan senaman, pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

2. Lateral raises dengan dumbbells

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi sebaliknya anda menggunakan dumbbell. Pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

3. Timbul sisi dengan mesin kabel

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi anda menggunakan mesin kabel sebaliknya. Pegang pemegang mesin kabel di setiap tangan dan angkat ke sisi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

4. Angkat sisi dengan barbel

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi sebaliknya anda menggunakan barbell. Pegang barbel di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

5. Angkat sisi dengan dirian dumbbell

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi anda menggunakan rak dumbbell sebaliknya. Pegang pemegang dudukan halter di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

6. Penaik sisi dengan takal kabel

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi sebaliknya anda menggunakan takal kabel. Pegang pemegang takal kabel di setiap tangan dan angkatnya ke sisi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

7. Lateral raise dengan band

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi sebaliknya anda menggunakan jalur. Pegang band di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

8. Taik sisi dengan bola ubat

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi anda menggunakan bola ubat sebaliknya. Pegang bola ubat di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

9. Menaikkan sisi dengan palang

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi sebaliknya anda menggunakan palang. Pegang kayu di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

10. Lateral raise dengan theraband

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi sebaliknya anda menggunakan jalur teraba. Pegang Theraband di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

11. Angkat sisi dengan loceng kettle

Latihan ini serupa dengan kenaikan sisi, tetapi anda menggunakan kettlebell sebaliknya. Pegang kettlebell di setiap tangan dan angkat ke tepi. Pastikan siku anda bengkok sedikit dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

Kesimpulan

11 latihan ini adalah beberapa latihan terbaik untuk hamstring. Mereka boleh membantu anda menguatkan dan menentukan bahu anda. Pastikan anda melakukan senaman dengan betul untuk hasil yang terbaik. Untuk maklumat lanjut tentang faedah latihan hamstring, lawati WebMD dan Sangat sesuai .

Soalan Lazim

• Apakah faedah latihan hamstring?
  Senaman hamstring boleh membantu anda menguatkan dan menentukan bahu anda. Ia juga boleh membantu meningkatkan mobiliti bahu anda dan menstabilkan sendi bahu anda. Latihan deltoid posterior juga boleh membantu menguatkan otot belakang anda dan memperbaiki postur anda.
• Bagaimanakah saya menjalankan latihan dengan betul?
  Adalah penting anda melakukan latihan dengan betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Pastikan anda mengekalkan badan anda dalam garis lurus dan belakang anda lurus. Elakkan hyperextending atau memusing belakang anda. Pastikan kepala anda lurus dan pandang lurus ke hadapan. Tarik nafas dalam dan keluar semasa anda melakukan senaman.

Gambaran keseluruhan latihan