12 regangan penting sebelum berlari

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan dan memanaskan badan sebelum berlari adalah lebih penting daripada larian itu sendiri. Program memanaskan badan yang baik boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi. Berikut adalah beberapa langkah yang hebat untuk menyediakan otot anda.

1. Mencangkung

Squat adalah cara terbaik untuk menguatkan dan meregangkan otot kaki anda. Mulakan dengan mencangkung biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi mencangkung yang melibatkan meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

2. Lunges

Lunges adalah satu lagi cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan otot kaki anda. Mulakan dengan lunge biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi lunge yang melibatkan meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

Melakukan regangan sebelum berlari boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Berikut adalah 12 regangan penting yang boleh anda lakukan sebelum berlari: 12 regangan penting sebelum berlari . Jika anda bimbang tentang kesihatan mental anda, baca Bolehkah kemurungan membunuh? dan Kenapa haid saya sangat berat bulan ini? Punca dan bila berjumpa doktor .

3. Mencangkung sisi

Mencangkung sisi adalah satu lagi cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan otot kaki anda. Mulakan dengan mencangkung sisi standard dan meningkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi mencangkung sisi di mana anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

4. Tekan tubi

Tekan tubi ialah cara terbaik untuk menguatkan dan meregangkan otot bahagian atas badan anda. Mulakan dengan tekan tubi biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan lengan anda lebih jauh dan bengkokkan siku anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi tekan tubi yang melibatkan meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

5. Lingkaran lengan

Lingkaran lengan adalah satu lagi cara yang bagus untuk meregangkan dan menguatkan otot bahagian atas badan anda. Mulakan dengan bulatan lengan biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan lengan anda lebih jauh dan bengkokkan siku anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi bulatan lengan di mana anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

6. Lingkaran lengan sisi

Lingkaran lengan sisi adalah satu lagi cara yang bagus untuk meregangkan dan menguatkan otot bahagian atas badan anda. Mulakan dengan bulatan lengan sisi standard dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan lengan anda lebih jauh dan bengkokkan siku anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi bulatan lengan sisi di mana anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

7. Bengkok belakang

Bengkok belakang adalah cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan otot belakang anda. Mulakan dengan lentur belakang standard dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi lentur belakang di mana anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

8. Sisi bengkok ke belakang

Bengkok sebelah belakang adalah satu lagi cara yang bagus untuk meregangkan dan menguatkan otot belakang anda. Mulakan dengan lenturan sisi belakang standard dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi selekoh belakang sisi di mana anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

9. Jambatan

Jambatan adalah cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan otot belakang anda. Mulakan dengan jambatan biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi jambatan yang melibatkan meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

10. Jambatan sisi

Jambatan sisi adalah satu lagi cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan otot belakang anda. Mulakan dengan jambatan sisi standard dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan kaki anda lebih jauh dan membengkokkan lutut anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi jambatan sisi tempat anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

11. Pusingan bahu

Pusingan bahu adalah cara terbaik untuk meregangkan dan menguatkan otot bahu anda. Mulakan dengan pusingan bahu biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan lengan anda lebih jauh dan bengkokkan siku anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi putaran bahu yang melibatkan meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

12. Putaran bahu sisi

Putaran bahu sisi adalah satu lagi cara yang bagus untuk meregangkan dan menguatkan otot bahu anda. Mulakan dengan pusingan bahu sisi biasa dan tingkatkan keamatan dengan memanjangkan lengan anda lebih jauh dan bengkokkan siku anda lebih dalam. Anda juga boleh mencuba variasi pusingan bahu sisi di mana anda meletakkan kaki anda di atas bangku atau objek tinggi yang lain.

12 regangan ini adalah cara terbaik untuk memanaskan badan dan meregangkan badan anda sebelum berlari. Mereka membantu anda mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah memanaskan badan dan regangan sebelum berlari, baca di sini dan di sini .

Soalan Lazim

• Mengapa penting untuk memanaskan badan sebelum berlari?
  Memanaskan badan sebelum berlari adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi.
• Apakah regangan yang perlu saya lakukan sebelum berlari?
  Terdapat banyak regangan yang berbeza yang boleh anda lakukan sebelum berlari, termasuk mencangkung, lunges, tekan tubi, bulatan lengan, selekoh belakang dan jambatan.
• Berapa lama saya perlu memanaskan badan sebelum berlari?
  Adalah lebih baik untuk memanaskan badan 10-15 minit sebelum berlari. Ini memberi anda masa yang cukup untuk memanaskan badan dan meregangkan badan.