14 Latihan Belakang Terbaik dengan Jalur Rintangan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Band rintangan adalah bahagian penting dalam mana-mana program senaman. Ia adalah cara yang murah dan mudah untuk menggiatkan senaman anda di rumah atau di gim. Jalur rintangan boleh membantu anda melakukan senaman belakang yang sengit. Kami telah mengumpulkan latihan terbaik untuk setiap matlamat kecergasan.

1. Ekstensor belakang

Sambungan belakang adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan otot belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Bengkok ke hadapan dan luruskan belakang anda sambil menarik tangan anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

2. Pembesar belakang sisi

Latihan ini adalah variasi sambungan belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Bengkok ke kiri dan luruskan belakang anda sambil menarik tangan anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali. Kemudian tukar sisi dan ulangi latihan di sisi lain.

14 Senaman Belakang Terbaik dengan Jalur Rintangan ialah cara terbaik untuk menguatkan dan mengencangkan otot belakang anda. Latihan ini boleh membantu anda memperbaiki postur anda dan menguatkan otot belakang anda. Mengapa tidak mencuba beberapa senaman ini untuk menguatkan belakang anda dan meningkatkan kesihatan anda? Selain itu, anda juga boleh minuman kesihatan usus dan faedah berenang cubalah untuk meningkatkan kesihatan anda.

3. Penjelajah belakang

Salib belakang adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Condong ke hadapan dan tarik lengan anda ke belakang sambil menarik bahu anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

4. Palang sisi belakang

Latihan ini adalah variasi tulang belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Bengkok ke kiri dan tarik lengan anda ke belakang sambil menarik bahu anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali. Kemudian tukar sisi dan ulangi latihan di sisi lain.

5. Pengangkat belakang

Angkat belakang adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Condong ke hadapan dan tarik tangan anda ke atas sambil menarik bahu anda ke belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

6. Menaikkan belakang sisi

Latihan ini adalah variasi kenaikan belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Bengkok ke kiri dan tarik tangan anda ke atas sambil menarik bahu anda ke belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali. Kemudian tukar sisi dan ulangi latihan di sisi lain.

7. Putaran belakang

Pusingan belakang adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot belakang. Letakkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan pegang hujungnya pada setiap tangan. Bengkok ke hadapan dan tarik tangan anda ke atas sambil memutar bahu anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali. Kemudian tukar sisi dan ulangi latihan di sisi lain.

Kesimpulan

Jalur rintangan ialah cara yang murah dan mudah untuk mempergiatkan senaman anda di rumah atau di gim. Dengan latihan di atas anda boleh menguatkan otot belakang anda dan membawa latihan anda ke tahap yang baru. Jangan lupa bahawa diet yang sihat dan rehat yang mencukupi juga penting untuk mencapai matlamat anda.

Soalan Lazim

• S: Apakah latihan yang boleh saya lakukan dengan jalur rintangan?
  J: Anda boleh melakukan sambungan belakang, sambungan belakang sisi, salib belakang, salib belakang sisi, angkat belakang, angkat belakang sisi dan putaran belakang.
• S: Berapa kerap saya perlu mengulangi latihan?
  A: Anda perlu mengulangi setiap latihan sebanyak 10 kali.
• S: Berapa lama saya perlu memegang jawatan tersebut?
  A: Anda harus memegang kedudukan selama 10 saat.

Untuk maklumat lanjut tentang latihan belakang dengan jalur rintangan, lawati Sangat sesuai dan Kesihatan lelaki .