14 Regangan Terbaik untuk Mengelak Sciatica

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• kandungan
• Mencangkung
• Mencangkung dengan bengkok sisi
• Bongkok belakang mencangkung
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang dan pusing
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan berpusing
• Bongkok belakang dan putar cangkung
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang serta putaran dan lanjutan
• Mencangkung dengan selekoh sisi dan pusing dan lanjutan
• Mencangkung dengan bengkok ke belakang dan pusing dan lanjutan

Sciatica adalah keadaan menyakitkan yang disebabkan oleh mampatan atau keradangan saraf sciatic. Ia boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan kebas pada kaki. Nasib baik, terdapat beberapa regangan mudah yang boleh membantu meringankan kesakitan dan mengurangkan gejala. Kami telah mengumpulkan 14 regangan terbaik untuk membantu anda.

kandungan

• Mencangkung
• Mencangkung dengan bengkok sisi
• Bongkok belakang mencangkung
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang dan pusing
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan berpusing
• Bongkok belakang dan putar cangkung
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang serta putaran dan lanjutan
• Mencangkung dengan selekoh sisi dan pusing dan lanjutan
• Mencangkung dengan bengkok ke belakang dan pusing dan lanjutan
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang dan pusing dan lanjutan dan putaran
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan putar serta lanjutan dan putaran
• Mencangkung dengan bengkok ke belakang dan berpusing serta lanjutan dan putaran
• Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok belakang dan putaran dan lanjutan dan putaran dan bengkok sisi

Mencangkung

Squat adalah senaman regangan yang mudah dan berkesan yang boleh membantu melegakan gejala Sciatica. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

14 Regangan Terbaik untuk Mengelak Sciatica adalah perkara penting yang boleh anda lakukan untuk melindungi kesihatan anda. Sciatica adalah keadaan menyakitkan yang disebabkan oleh mampatan saraf sciatic. Dengan melakukan regangan secara teratur, anda boleh menguatkan otot dan ligamen di belakang dan kaki anda dan mengurangkan kemungkinan sciatica. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang regangan terbaik untuk mengelakkan sciatica, anda boleh di sini baca. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang topik kesihatan lain, anda juga boleh berapa lama alkohol kekal dalam sistem anda atau Cara Membaiki Hidangan Turki Kesyukuran Yang Kurang Masak baca.

Mencangkung dengan bengkok sisi

Senaman ini adalah variasi daripada mencangkung dan boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah belakang dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Bongkok belakang mencangkung

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang

Senaman ini adalah gabungan daripada latihan sebelumnya dan boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan ke hadapan dan belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang dan pusing

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan depan dan belakang dan putar bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan bengkok sisi dan berpusing

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan putar bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Bongkok belakang dan putar cangkung

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan badan anda ke hadapan dan belakang dan putar badan anda ke kanan dan kiri. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan bengkok sisi dan bengkok ke belakang serta putaran dan lanjutan

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan ke hadapan dan belakang dan putar bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan regangkan bahagian atas badan anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan selekoh sisi dan pusing dan lanjutan

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan kaki anda. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di hadapan badan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa memegang kedudukan itu, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan putar bahagian atas badan anda ke kanan dan kiri dan regangkan bahagian atas badan anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan bengkok ke belakang dan pusing dan lanjutan

Satu lagi variasi squat, senaman ini boleh membantu menguatkan otot di bahagian bawah punggung dan...