14 kesilapan larian biasa: petua dan pelarasan pakar

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Berlari adalah tabiat hebat yang menawarkan banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan. Ia adalah cara yang mudah dan murah untuk kekal cergas dan mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi seperti mana-mana sukan lain, terdapat beberapa kesilapan yang harus anda elakkan untuk mengelakkan kecederaan. Berikut ialah 14 kesilapan larian biasa yang pakar mengesyorkan untuk mengelakkan, serta petua dan pelarasan yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda kekal selamat dan sihat.

1. Berlari terlalu laju

Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan pemula apabila berlari adalah bermula terlalu cepat. Jika anda berlari terlalu laju, anda boleh dengan cepat memaksa diri anda dan mencederakan diri anda. Adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan membiasakan badan anda untuk berlari. Mulakan pada kadar yang perlahan dan perlahan-lahan meningkatkannya apabila anda menjadi lebih selesa.

2. Terlalu cepat

Satu lagi kesilapan biasa ialah melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Jika anda melakukan terlalu banyak dengan cepat, anda boleh dengan cepat memaksa diri anda dan mencederakan diri anda sendiri. Adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan membiasakan badan anda untuk berlari. Mulakan pada kadar yang perlahan dan perlahan-lahan meningkatkannya apabila anda menjadi lebih selesa.

3. Senaman memanaskan badan yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa semasa berlari ialah ramai orang tidak memanaskan badan dengan secukupnya. Latihan memanaskan badan adalah penting untuk menyediakan badan anda untuk berlari dan mengelakkan kecederaan. Lakukan beberapa regangan ringan sebelum anda mula berlari untuk memanaskan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.

Terdapat banyak sebab mengapa anda boleh melakukan kesilapan semasa berlari. Untuk membantu anda meningkatkan prestasi anda, kami telah mengumpulkan 14 kesilapan larian biasa dengan petua dan pelarasan pakar. Di sini anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya. Kalau rasa penat dan letih pun boleh kenapa saya selalu penat dan kenapa perempuan selalu letih baca untuk mengetahui lebih lanjut tentang punca dan penyelesaian.

4. Senaman menyejukkan badan yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa semasa berlari ialah ramai orang tidak cukup menyejukkan badan. Senaman menyejukkan badan adalah penting untuk merehatkan badan anda selepas berlari dan mengelakkan kecederaan. Lakukan beberapa regangan ringan selepas anda berlari untuk merehatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.

5. Pemakanan yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa ketika berlari ialah ramai yang tidak cukup makan. Pemakanan yang seimbang adalah penting untuk menyediakan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat dan berasa cergas. Pastikan anda makan secukupnya sebelum dan selepas berlari untuk memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan.

6. Minuman yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa semasa berlari ialah ramai orang tidak minum cecair yang mencukupi. Adalah penting untuk minum cecair yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas berlari untuk memastikan badan anda terhidrat dan mengelakkan kecederaan. Minum segelas air sebelum berlari dan minum air dengan kerap semasa berlari untuk memastikan badan anda terhidrat.

7. Kasut tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa ketika berlari ialah ramai orang tidak memakai kasut yang betul. Adalah penting anda memakai kasut yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pilih kasut yang memberikan kaki anda sokongan dan sokongan yang betul.

8. Pernafasan yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa semasa berlari ialah ramai orang tidak bernafas dengan secukupnya. Adalah penting untuk bernafas secara mendalam dan sekata semasa berlari untuk mengoksidakan badan anda dan mengelakkan kecederaan. Pastikan anda bernafas secara mendalam dan sekata semasa anda berlari untuk mengoksidakan badan anda.

9. Senaman regangan yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa semasa berlari ialah ramai orang tidak cukup regangan. Adalah penting untuk melakukan regangan sebelum dan selepas berlari untuk merehatkan otot anda dan mengelakkan kecederaan. Lakukan beberapa regangan ringan sebelum dan selepas berlari untuk merehatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.

10. Penjanaan semula yang tidak mencukupi

Satu lagi kesilapan biasa semasa berlari ialah ramai orang tidak pulih dengan secukupnya. Adalah penting untuk mendapatkan rehat yang cukup selepas berlari untuk mengelakkan kecederaan. Lakukan beberapa regangan ringan selepas anda berlari dan berikan diri anda berehat beberapa hari untuk membolehkan badan anda pulih.

Kesimpulan

Berlari adalah tabiat hebat yang menawarkan banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan. Tetapi seperti mana-mana sukan lain, terdapat beberapa kesilapan yang harus anda elakkan untuk mengelakkan kecederaan. Berikut ialah 14 kesilapan larian biasa yang pakar mengesyorkan untuk mengelakkan, serta petua dan pelarasan yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda kekal selamat dan sihat.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang kesilapan larian biasa, lawati tapak web berikut:

• Dunia Pelari: Kesilapan Larian Biasa
• Sangat Sesuai: Kesilapan Larian Biasa

Soalan Lazim

• S: Apakah kesilapan larian yang paling biasa?
  J: Kesilapan larian yang paling biasa ialah berlari terlalu laju, melakukan terlalu cepat, senaman memanaskan badan yang tidak mencukupi, senaman menyejukkan badan yang tidak mencukupi, pemakanan yang tidak mencukupi, cecair yang tidak mencukupi, kasut yang tidak mencukupi, pernafasan yang tidak mencukupi, senaman regangan yang tidak mencukupi dan pemulihan yang tidak mencukupi.
• S: Bagaimanakah saya boleh mengelakkan kecederaan semasa berlari?
  J: Untuk mengelakkan kecederaan berlari, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan membiasakan badan anda untuk berlari. Lakukan senaman memanaskan badan dan menyejukkan badan yang mencukupi sebelum dan selepas berlari, makan makanan seimbang, minum cecair yang mencukupi, pakai kasut yang betul, bernafas dalam-dalam dan sekata, dan biarkan diri anda berehat secukupnya selepas berlari.