15 Regangan Terbaik: Untuk Kaki, Belakang dan Banyak Lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

kandungan

• Faedah senaman regangan
• Latihan regangan untuk kaki
• Latihan regangan untuk belakang
• Latihan regangan untuk bahu
• Kesimpulan
• Soalan Lazim
• Jadual

Senaman regangan adalah komponen penting dalam program senaman yang sihat. Mereka membantu meningkatkan fleksibiliti, meregangkan otot dan meningkatkan mobiliti. Dalam artikel ini, kami akan berkongsi regangan terbaik untuk kaki, belakang, bahu dan banyak lagi. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah senaman regangan dan cara anda boleh memasukkannya ke dalam senaman anda.

15 Latihan Regangan Terbaik: Untuk Kaki, Punggung dan Banyak Lagi ialah cara terbaik untuk menguatkan dan meregangkan badan anda. Latihan ini akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda dan menguatkan otot anda. Terdapat pelbagai jenis regangan yang boleh anda cuba untuk menguatkan dan menganjalkan badan anda. Beberapa contoh termasuk senaman regangan untuk kaki, belakang, bahu dan perut. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman regangan, anda juga boleh pergi ke nama lain untuk biji jintan atau vitamin untuk lelaki mencari.

Faedah senaman regangan

Senaman regangan boleh membantu anda meningkatkan andafleksibilitiuntuk meningkatkan andaOtotuntuk meregangkan dan andaketangkasanuntuk meningkatkan. Mereka juga boleh membantu andaKraftuntuk meningkatkan andaSeimbanguntuk memperbaiki dan andapenyelarasanuntuk meningkatkan. Senaman regangan juga boleh membantu andapostur badanmemperbaiki dan membantu anda mengelakkan kecederaan.

Latihan regangan untuk kaki

Terdapat banyak regangan yang boleh anda lakukan untuk kaki anda. Beberapa regangan terbaik untuk kaki termasuk:

• Regangan tendon Achilles
• Sambungan quadriceps
• Regangan betis
• Pembuka pinggul
• Lingkaran pinggul
• Pembesaran pinggul

Regangan tendon Achilles

Regangan tendon Achilles ialah senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan untuk kaki anda. Untuk melakukan regangan ini, berdiri dengan satu kaki di hadapan dinding dan sokong diri anda dengan sebelah tangan di dinding. Kemudian bengkokkan lutut anda dan condong ke hadapan sehingga anda merasakan regangan pada tendon Achilles anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

Latihan regangan untuk belakang

Terdapat banyak regangan yang boleh anda lakukan untuk belakang anda. Beberapa regangan terbaik untuk belakang anda termasuk:

• Bonggol kucing
• Pembuka dada
• Ekstensor belakang
• Regangan sisi
• Regangan lutut ke dada
• Regangan lutut ke bahu

Bonggol kucing

Bonggol kucing ialah senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan untuk belakang anda. Untuk melakukan regangan ini, melutut dengan merangkak dan sokong diri anda dengan tangan dan lutut anda. Kemudian lengkungkan belakang anda dan tundukkan kepala anda sehingga anda merasakan regangan di belakang anda. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

Latihan regangan untuk bahu

Terdapat banyak regangan yang boleh anda lakukan untuk bahu anda. Beberapa regangan terbaik untuk bahu termasuk:

• Bahu bergolek
• Pembesaran bahu
• Pusingan bahu
• Pembuka bahu
• Lingkaran bahu
• Sambungan bahu dengan tali

Bahu bergolek

Gulung bahu ialah senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan untuk bahu anda. Untuk melakukan regangan ini, berdiri tegak dan gulungkan bahu anda ke hadapan dan belakang. Pegang regangan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain.

Kesimpulan

Senaman regangan adalah komponen penting dalam program senaman yang sihat. Mereka membantu meningkatkan fleksibiliti, meregangkan otot dan meningkatkan mobiliti. Dalam artikel ini, kami telah berkongsi regangan terbaik untuk kaki, belakang, bahu dan banyak lagi. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman regangan, baca di sini atau di sini .

Soalan Lazim

• S:Apakah faedah senaman regangan?A:Latihan regangan boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda, meregangkan otot anda dan meningkatkan julat pergerakan anda. Mereka juga boleh membantu meningkatkan kekuatan anda, meningkatkan keseimbangan anda dan meningkatkan koordinasi anda.
• S:Apakah senaman regangan yang boleh saya lakukan untuk kaki saya?A:Beberapa regangan terbaik untuk kaki termasuk regangan tendon Achilles, regangan quadriceps, regangan betis, pembuka pinggul, bulatan pinggul dan sambungan pinggul.
• S:Apakah regangan yang boleh saya lakukan untuk belakang saya?A:Beberapa regangan terbaik untuk belakang termasuk bonggol kucing, pembuka dada, sambungan belakang, regangan sisi, regangan lutut ke dada dan regangan lutut ke bahu.
• S:Apakah regangan yang boleh saya lakukan untuk bahu saya?A:Beberapa regangan bahu terbaik termasuk gulung bahu, sambungan bahu, pusingan bahu, pembuka bahu, bulatan bahu dan sambungan bahu tali.

Jadual

Senaman regangan adalah komponen penting dalam program senaman yang sihat. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman regangan, baca di sini atau di sini .