15 Latihan Berat Badan untuk Bisep: Senaman, Bentuk

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Bisep adalah otot penting yang bertanggungjawab untuk kekuatan dan fungsi lengan. Bisep yang kuat adalah penting bukan sahaja untuk kecergasan keseluruhan, tetapi juga untuk kesihatan keseluruhan. Nasib baik, terdapat banyak latihan berat badan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan dan mengencangkan bisep anda tanpa memerlukan dumbbell atau barbell.

15 Latihan Berat Badan untuk Bisep

Berikut ialah 15 senaman berat badan yang anda boleh cuba untuk menguatkan dan mengencangkan bisep anda:

1. Tarik ke atas

Pull-up adalah salah satu senaman berat badan terbaik untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan tarik naik, gantung dari bar tarik dan tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

2. Tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan tekan tubi, baring di atas lantai dan bersandar pada tangan dan kaki anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

3. Keriting Tukul

Hammer curl ialah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan keriting tukul, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

4. Dagu

Dagu adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan dagu, gantung dari palang tarik dan tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

5. Bizeps Curls

Bicep curl adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan bicep curl, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

15 Latihan Berat Badan untuk Bisep: Senaman, Bentuk - Cara yang baik untuk menguatkan bisep anda ialah berlatih dengan berat badan anda sendiri. Berikut ialah 15 senaman berat badan untuk bisep yang boleh anda cuba. Latihan ini akan membantu anda menguatkan dan membentuk bisep anda. Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa tidur? dan Jenis perubatan alternatif juga merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika anda ingin menguatkan dan membentuk bisep anda.

6. Keriting Terbalik

Keriting terbalik ialah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan keriting terbalik, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

7. Keriting Serong

Keriting condong ialah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan kerinting condong, berbaring di atas condong dan pegang berat di setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

8. Menaikkan sisi

Kenaikan lateral ialah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan kenaikan sisi, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

9. Kerinting penumpuan

Keriting penumpuan adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan kerinting tumpuan, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

10. Keriting Tukul Sisi

Keriting tukul sisi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan keriting tukul sisi, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

11. Tekan tubi sisi

Tekan tubi sisi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan tekan tubi sisi, baring di atas lantai dan sokong tangan dan kaki anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

12. Tarik sisi

Tarik sisi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan pull-up sisi, gantung dari bar tarik-up dan tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

13. Keriting terbalik sisi

Keriting terbalik sisi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan keriting terbalik sisi, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

14. Keriting Condong Sisi

Keriting condong sisi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan keriting condong sisi, baring di atas condong dan pegang beban di setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

15. Kepekatan sisi keriting

Keriting kepekatan sisi adalah satu lagi senaman berat badan yang hebat untuk menguatkan bisep anda. Untuk melakukan lencong kepekatan sisi, berdiri tegak dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kedua-dua beban ke bahu anda pada masa yang sama. Kemudian turunkan berat lagi. Ulangi pergerakan ini untuk menguatkan bisep anda.

15 senaman berat badan ini adalah cara yang bagus untuk menguatkan dan menguatkan bisep anda. Jangan lupa bahawa anda juga harus melakukan pemanasan badan yang baik sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda kerap bersenam, anda akan mempunyai bisep yang kuat dan jelas.

Soalan Lazim

• Bagaimanakah saya boleh menguatkan bisep saya?
  Anda boleh menguatkan bisep anda dengan senaman berat badan seperti tarik ke atas, tekan tubi, keriting tukul dan banyak lagi. Jangan lupa melakukan pemanasan badan yang baik sebelum memulakan latihan.
• Berapa kerap saya perlu melatih bisep saya?
  Anda perlu melatih bisep anda sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Jika anda kerap bersenam, anda akan mempunyai bisep yang kuat dan jelas.
• Adakah saya memerlukan dumbbell atau barbell untuk melatih bisep saya?
  Tidak, anda tidak memerlukan dumbbell atau barbell untuk melatih bisep anda. Terdapat banyak senaman berat badan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan dan membentuk bisep anda.

Kesimpulannya, kita boleh katakan bahawa senaman berat badan adalah cara terbaik untuk menguatkan dan membentuk bisep anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan badan yang baik sebelum memulakan senaman dan bersenam secara teratur untuk mendapatkan bisep yang kuat dan jelas.