15 latihan untuk latihan berat badan bahu tanpa peralatan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Faedah Senaman Berat Badan
• 15 latihan untuk latihan berat badan bahu
• Petua untuk mengoptimumkan latihan anda
• Soalan Lazim zu Schulter-Bodyweight-Worouts
• Kesimpulan

Latihan bahu yang berkesan boleh mencabar, terutamanya jika anda tidak mempunyai sebarang peralatan. Nasib baik, anda boleh menguatkan bahu anda dengan senaman berat badan yang mudah tanpa memerlukan gim atau peralatan mahal. Dalam artikel ini kami akan menunjukkan kepada anda cara mengoptimumkan senaman anda dan melatih bahu anda dengan berkesan.

Isi kandungan

• Faedah Senaman Berat Badan
• 15 latihan untuk latihan berat badan bahu
• Petua untuk mengoptimumkan latihan anda
• Soalan Lazim zu Schulter-Bodyweight-Worouts

Faedah Senaman Berat Badan

Senaman berat badan ialah cara yang berkesan untuk menguatkan dan menentukan bahu anda. Ia mudah dan boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Mereka tidak memerlukan peralatan dan oleh itu merupakan pilihan yang kos efektif. Selain itu, anda boleh menyesuaikan senaman anda dengan keperluan anda dengan mengubah bilangan ulangan dan intensiti.

15 Senaman Berat Badan Bahu Tiada Peralatan ialah cara yang bagus untuk menguatkan dan menegangkan bahu anda. Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di gim dan tidak memerlukan sebarang beban atau peralatan tambahan. Latihan ini boleh membantu anda menguatkan bahu dan bahagian atas badan serta membina otot anda. Jika anda memilih senaman tanpa peralatan, anda juga boleh menguatkan bahagian lain badan anda, seperti: bahagian bawah pelvis semasa kehamilan awal atau mood yang sesuai untuk senarai main seks anda .

15 latihan untuk latihan berat badan bahu

Berikut ialah 15 senaman berat badan mudah yang boleh anda lakukan di rumah atau di luar untuk menguatkan dan menentukan bahu anda:

1. Tekan tubi

Tekan tubi adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan bahu anda. Anda boleh melakukannya di atas lantai atau di dinding. Mulakan dalam posisi tekan tubi dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.

2. Tekan bahu

Latihan ini adalah variasi daripada tekan tubi. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dan angkat badan anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Pastikan badan anda dalam garis lurus dan tolak bahu anda ke atas sehingga lengan anda membentuk bentuk V.

3. Tekan tubi sisi

Latihan ini adalah variasi tekan tubi yang berfungsi untuk menguatkan bahu dan punggung atas anda. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dan angkat badan anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Kemudian pusingkan badan anda ke sisi dan turunkan badan anda sehingga bahu anda menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.

4. Mengangkat bahu

Latihan ini adalah cara mudah untuk menguatkan bahu anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan angkat tangan anda ke sisi anda sehingga mereka setinggi bahu. Pastikan lengan anda lurus dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.

5. Angkat lengan sisi

Latihan ini adalah variasi daripada mengangkat bahu. Mulakan dalam kedudukan tegak dan angkat tangan anda ke sisi anda sehingga mereka setinggi bahu. Kemudian putar lengan anda ke luar dan teruskan menaikkannya sehingga mereka berada di atas paras bahu. Pastikan lengan anda lurus dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.

6. Lingkaran bahu

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan merehatkan bahu anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan angkat tangan anda ke sisi anda sehingga mereka setinggi bahu. Kemudian putar lengan anda mengikut arah jam dan lawan jam untuk meregangkan dan merehatkan bahu anda.

Petua untuk mengoptimumkan latihan anda

Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman berat badan bahu anda, ingat perkara berikut:

• Lakukan setiap senaman secara perlahan dan terkawal.
• Pastikan badan anda dalam garis lurus semasa melakukan senaman.
• Pastikan otot anda tegang semasa melakukan senaman.
• Ambil rehat antara senaman untuk membolehkan badan anda pulih.
• Tingkatkan bilangan ulangan dan intensiti apabila anda membiasakan diri dengan latihan.

Soalan Lazim zu Schulter-Bodyweight-Worouts

• S:Berapa kerap saya perlu melakukan senaman berat badan bahu?
  A:Sebaik-baiknya lakukan senaman berat badan bahu 2-3 kali seminggu untuk hasil terbaik.
• S:Berapa lama latihan berat badan bahu boleh bertahan?
  A:Senaman berat badan bahu harus berlangsung selama 20-30 minit, bergantung pada bilangan ulangan yang anda lakukan.
• S:Otot Mana Yang Dilatih Semasa Latihan Berat Badan Bahu?
  A:Senaman berat badan bahu melatih bahu, belakang atas dan lengan.

Kesimpulan

Senaman berat badan bahu adalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan menentukan bahu anda. Ia mudah dan boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Kami menunjukkan kepada anda 15 senaman berat badan mudah yang boleh anda lakukan di rumah atau di luar rumah. Kami juga telah memberikan anda beberapa petua tentang cara mengoptimumkan latihan anda dan mendapatkan hasil yang terbaik. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang senaman berat badan bahu, kami mengesyorkan anda di sini dan di sini untuk meneruskan latihan.