15 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL (Kolesterol Baik).

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

kandungan

• 1. Ikan
• 2. Kacang
• 3. Bijirin penuh
• 4. Avokado
• 5. Minyak zaitun
• 6. Oatmeal
• 7. Biji rami
• 8. Produk susu penuh lemak
• 9. Pemilik
• 10. Beri
• 11. Tomato
• 12. Sayuran hijau
• 13. Zaitun
• 14. Chia-Samen
• 15. Makanan tinggi sterol tumbuhan
• Kesimpulan

15 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL (Kolesterol Baik).

Kolesterol HDL, juga dikenali sebagai 'kolesterol baik', adalah komponen penting dalam tubuh yang sihat. Ia membantu mengeluarkan zarah kolesterol LDL yang berbahaya dari arteri dan mengangkutnya kembali ke hati di mana ia dikeluarkan dari badan. Tahap kolesterol HDL yang rendah boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung. Nasib baik, terdapat beberapa makanan yang boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL anda. Teruskan membaca untuk mengetahui 15 makanan yang akan membantu anda meningkatkan kolesterol HDL anda dan meningkatkan kesihatan anda.

1. Ikan

Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Asid lemak omega-3 juga penting untuk kesihatan keseluruhan kerana ia mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 termasuk salmon, makarel, tuna dan sardin. Cuba makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu.

2. Kacang

Kacang adalah satu lagi sumber asid lemak omega-3 yang hebat dan juga mengandungi serat, yang membantu menurunkan kolesterol. Satu kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap makan kacang mempunyai paras kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada orang yang tidak makan kacang. Cuba makan segenggam kacang setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

Terdapat banyak makanan yang membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik). Ini termasuk produk tenusu rendah lemak, ikan rendah lemak, kacang, biji, bijirin penuh, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini kaya dengan serat, vitamin, mineral dan nutrien lain yang membantu meningkatkan kolesterol HDL. Untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda, anda juga harus kerap Sukan daya tahan beroperasi dan semak pengambilan kalori anda. Dengan Kalkulator kalori anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mencapai matlamat anda.

3. Bijirin penuh

Bijirin penuh adalah satu lagi sumber serat yang baik, yang membantu menurunkan kolesterol. Bijirin penuh juga mengandungi vitamin E, yang juga meningkatkan tahap kolesterol HDL. Cuba makan bijirin penuh seperti roti bijirin penuh, pasta bijirin penuh dan beras perang setiap hari.

4. Avokado

Avokado adalah sumber lemak sihat yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Avokado juga mengandungi banyak serat, yang membantu menurunkan paras kolesterol. Cuba makan setengah alpukat setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah satu lagi sumber lemak sihat yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Minyak zaitun juga mengandungi banyak antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Gunakan minyak zaitun dan bukannya minyak lain semasa memasak untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah satu lagi sumber serat yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol. Oatmeal juga mengandungi banyak antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Cuba makan satu hidangan oat setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

7. Biji rami

Biji rami adalah satu lagi sumber serat yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol. Biji rami juga mengandungi tahap asid lemak omega-3 yang tinggi, yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Cuba makan beberapa sudu teh biji rami setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

8. Produk susu penuh lemak

Produk tenusu penuh lemak adalah satu lagi sumber lemak sihat yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Produk tenusu penuh lemak juga mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Cuba makan segelas susu penuh lemak atau sekeping keju penuh lemak setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

9. Pemilik

Telur adalah satu lagi sumber lemak sihat yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Telur juga mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Cuba makan satu atau dua telur setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

10. Beri

Beri adalah satu lagi sumber antioksidan yang sangat baik, yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Beri juga mengandungi banyak serat, yang membantu menurunkan tahap kolesterol. Cuba makan segenggam buah beri setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

11. Tomato

Tomato adalah satu lagi sumber antioksidan yang sangat baik, yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Tomato juga mengandungi banyak serat, yang membantu menurunkan paras kolesterol. Cuba makan beberapa biji tomato setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

12. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah satu lagi sumber antioksidan yang sangat baik, yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Sayuran hijau juga mengandungi banyak serat, yang membantu menurunkan paras kolesterol. Cuba makan satu hidangan sayur-sayuran hijau setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

13. Zaitun

Buah zaitun adalah satu lagi sumber lemak sihat yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Buah zaitun juga mengandungi banyak antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas. Cuba makan beberapa buah zaitun setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

14. Chia-Samen

Biji chia adalah satu lagi sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Biji chia juga mengandungi banyak serat, yang membantu menurunkan paras kolesterol. Cuba makan beberapa sudu teh chia seed setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

15. Makanan tinggi sterol tumbuhan

Makanan yang tinggi dengan sterol tumbuhan, seperti kuman gandum, biji bunga matahari dan biji bijan, membantu meningkatkan paras kolesterol HDL. Sterol tumbuhan juga penting untuk kesihatan keseluruhan kerana ia mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Cuba makan beberapa makanan yang tinggi dalam sterol tumbuhan setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

Kesimpulan

Terdapat banyak makanan yang boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL anda. Ikan, kacang, bijirin penuh, alpukat, minyak zaitun, oatmeal, biji rami, tenusu penuh lemak, telur, buah beri, tomato, sayur-sayuran hijau, zaitun, biji chia dan makanan yang tinggi dengan sterol tumbuhan adalah semua sumber lemak sihat, serat, omega-3 -Asid lemak dan antioksidan yang membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL. Cuba makan beberapa makanan ini setiap hari untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda dan meningkatkan kesihatan anda.