15 senaman bahagian atas badan untuk senaman berat badan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Tekan Tubi
• Tarik ke atas
• Dips
• tekan tubi
• Mencangkung
• Satu lengan mencangkung
• Mencangkung kaki tunggal
• Satu tangan dan satu kaki mencangkung
• Mencangkung berbobot
• Mencangkung satu berat, satu lengan
• Mencangkung satu berat, satu kaki
• Mencangkung satu tangan, satu kaki berwajaran

Senaman berat badan adalah cara yang berkesan untuk membina otot sambil membakar lemak. Dengan senaman yang betul, anda boleh mendapatkan senaman yang berkesan di mana-mana sahaja, tanpa memerlukan gim atau peralatan khas. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda 15 senaman bahagian atas badan yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja dan cara untuk memasukkannya ke dalam pelan senaman anda.

Isi kandungan

• Tekan Tubi
• Tarik ke atas
• Dips
• tekan tubi
• Mencangkung
• Satu lengan mencangkung
• Mencangkung kaki tunggal
• Satu tangan dan satu kaki mencangkung
• Mencangkung berbobot
• Mencangkung satu berat, satu lengan
• Mencangkung satu berat, satu kaki
• Mencangkung satu tangan, satu kaki berwajaran
• Mencangkung satu tangan, satu kaki berwajaran
• Mencangkung satu tangan, satu kaki berwajaran

Tekan Tubi

Tekan tubi adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot dada anda. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan. Kemudian bengkokkan tangan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meletakkan beban di belakang anda atau mengangkat kaki anda.

Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot belakang. Untuk melakukan senaman dengan betul, ambil bar tarik ke atas atau permukaan stabil lain dan tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan melampirkan beban pada kaki anda.

Dips

Dips adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di antara dua kerusi atau bangku dan bengkokkan tangan anda sehingga siku anda membentuk sudut tepat. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan melampirkan beban pada paha anda.

15 Senaman Bahagian Atas Badan untuk Senaman Berat Badan ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Dengan senaman berat badan anda boleh melatih otot anda tanpa beban tambahan. Latihan ini mudah dan berkesan dan boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Untuk menguatkan dan membentuk badan anda, kami mengesyorkan anda mencipta rutin penjagaan kulit yang baik daripada asas kepada pakar kecantikan dan membuang tag kulit secara semula jadi menggunakan ubat rumah seperti iodin. rutin penjagaan kulit yang baik , iodin pada tag kulit .

tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman dengan betul, baring di atas lantai dan sokong diri anda dengan tangan dan kaki anda. Kemudian bengkokkan tangan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meletakkan beban di belakang anda atau mengangkat kaki anda.

Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan. Kemudian bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan memikul berat di bahu anda atau mengangkat kaki anda.

Satu lengan mencangkung

Satu lengan mencangkung adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan. Kemudian bengkokkan lutut anda sambil memanjangkan satu lengan ke hadapan. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan memegang beban di tangan anda atau mengangkat kaki anda.

Mencangkung kaki tunggal

Mencangkung kaki tunggal adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan. Kemudian bengkokkan lutut anda semasa anda memanjangkan satu kaki ke hadapan. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan memegang beban di tangan anda atau mengangkat kaki anda.

Satu tangan dan satu kaki mencangkung

Mencangkung satu lengan, satu kaki adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan. Kemudian bengkokkan lutut anda sambil memanjangkan satu tangan dan satu kaki ke hadapan. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan memegang beban di tangan anda atau mengangkat kaki anda.

Mencangkung berbobot

Mencangkung berbobot adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan dan pegang beban di tangan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda semasa anda memanjangkan berat ke hadapan. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meningkatkan berat badan atau menaikkan kaki anda.

Mencangkung satu berat, satu lengan

Squat berwajaran berat tunggal adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan dan pegang beban di tangan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sambil memanjangkan satu lengan ke hadapan. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meningkatkan berat badan atau menaikkan kaki anda.

Mencangkung satu berat, satu kaki

Squat berwajaran satu kaki adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan dan pegang beban di tangan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda semasa anda memanjangkan satu kaki ke hadapan. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meningkatkan berat badan atau menaikkan kaki anda.

Mencangkung satu tangan, satu kaki berwajaran

Jongkong berwajaran satu lengan, satu kaki adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri di atas lantai dengan tangan dan kaki dipanjangkan dan pegang beban di tangan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sambil memanjangkan satu tangan dan satu kaki ke hadapan.