15 senaman untuk punggung yang lebih sihat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Postur yang baik penting bukan sahaja untuk kelihatan lebih tinggi, tetapi juga untuk mengurangkan risiko sakit leher, belakang dan otot yang kronik. Dengan senaman yang betul, anda boleh memperbaiki postur anda dan menguatkan punggung dan kekuatan teras anda. Berikut adalah 15 senaman untuk membantu anda memastikan punggung anda sihat dan kuat.

1. Ekstensor belakang

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berbaring di atas lantai dan rentangkan tangan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

2. Jambatan

Latihan ini adalah satu lagi cara untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berbaring telentang dan angkat bahagian atas badan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

3. Mencangkung sisi

Latihan ini adalah cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda. Berdiri tegak dan bengkokkan lutut kanan anda sambil memanjangkan lengan kiri anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

15 senaman untuk punggung yang lebih sihat boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan kelenturan. Mengapa tidak mencuba beberapa latihan ini? Berikut adalah beberapa petua tentang cara menguatkan belakang anda dan menjadikannya lebih sihat. 15 senaman untuk punggung yang lebih sihat . Jika anda sedang mencari alternatif yang sihat untuk daging, cubalah tauhu gekeimten atau Resipi Seitan daripada.

4. Putaran tulang belakang

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Putar bahagian atas badan anda ke kanan dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

5. Papan

Latihan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan teras anda. Berbaring di perut anda dan sandarkan diri anda pada lengan bawah anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

6. Papan sisi

Latihan ini adalah satu lagi cara untuk meningkatkan kekuatan teras anda. Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

7. Sambungan berdiri belakang

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berdiri tegak dan rentangkan tangan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

8. Bengkok batang sisi

Latihan ini adalah cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda. Berdiri tegak dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

9. Sambungan belakang duduk

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Duduk tegak dan regangkan tangan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

10. Sambungan belakang semasa berbaring

Latihan ini adalah satu lagi cara untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berbaring telentang dan rentangkan tangan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

11. Ekstensor tulang belakang sisi

Latihan ini adalah cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda. Berbaring di sisi anda dan regangkan lengan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

12. Gulung belakang

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berbaring telentang dan perlahan-lahan berguling dari sisi ke sisi. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

13. Sambungan belakang sisi duduk

Latihan ini adalah cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda. Duduk tegak dan regangkan lengan anda ke atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

14. Sambungan belakang semasa berdiri dengan membongkok sisi

Latihan ini adalah satu lagi cara untuk meregangkan dan menguatkan belakang anda. Berdiri tegak dan condongkan bahagian atas badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

15. Sambungan belakang sisi semasa berbaring

Latihan ini adalah cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda. Berbaring di sisi anda dan regangkan lengan anda di atas kepala anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

15 latihan ini adalah cara terbaik untuk memperbaiki postur anda dan membina kekuatan belakang dan teras anda. Dengan berlatih dengan kerap, anda boleh memastikan punggung anda sihat dan kuat serta mengurangkan risiko kesakitan dan kecederaan. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang senaman belakang di sini .

Soalan Lazim

• Bagaimanakah saya boleh memperbaiki postur saya?Dengan senaman yang betul, anda boleh memperbaiki postur anda dan menguatkan punggung dan kekuatan teras anda. Berikut adalah 15 senaman untuk membantu anda memastikan punggung anda sihat dan kuat.
• Bagaimanakah saya boleh menguatkan otot belakang saya?Dengan senaman yang betul anda boleh menguatkan otot belakang anda. Cuba mencangkung sisi, bengkok batang sisi, sambungan sisi dan sambungan sisi baring.
• Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kekuatan teras saya?Dengan latihan yang betul, anda boleh meningkatkan kekuatan teras anda. Cuba papan dan papan sisi.