15 di rumah latihan kaki: dengan dan tanpa berat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Senaman kaki tanpa beban
• Senaman kaki dengan berat
• Soalan Lazim
• Kesimpulan
• Jadual

Jika anda ingin menguatkan dan membentuk kaki anda, anda tidak semestinya perlu pergi ke gim. Terdapat banyakBein Workouts, yang boleh anda lakukan di rumah, dengan atau tanpa pemberat. Lihat senarai kami dan cari latihan terbaik untuk matlamat anda.

15 Senaman Kaki Di Rumah: Dengan dan Tanpa Berat ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menyerikan kaki anda. Dengan gabungan latihan yang menggunakan beban dan yang tidak menggunakan beban, anda boleh melatih kaki anda dengan cara yang sesuai dengan keperluan anda. Senaman ini boleh membantu anda melegakan kekejangan otot dan menguatkan kaki anda. Untuk maklumat lanjut mengenai topik ini, lihat Makanan yang melegakan kekejangan otot dan Cuka mempunyai pH 2. Cuka _______.

Isi kandungan

• Senaman kaki tanpa beban
• Senaman kaki dengan berat
• Soalan Lazim

Senaman kaki tanpa beban

Terdapat banyakBein Workouts, yang boleh anda lakukan di rumah tanpa menggunakan pemberat. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan:

Lunges

Lunges adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan kaki anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan ambil langkah besar ke hadapan. Bengkokkan lutut hadapan anda sehingga ia membentuk sudut tepat dan letakkan kaki belakang anda pada jari kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan tolak kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali untuk setiap kaki.

Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan kaki anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pastikan belakang anda lurus dan tekan tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Tongkat-Sit-Up

Sit-up di dinding adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan kaki anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan membelakangi dinding. Bengkokkan lutut anda sehingga membentuk sudut tepat dan tahan kedudukan selama 10 saat. Tekan tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Senaman kaki dengan berat

Terdapat juga banyakBein Workouts, yang boleh anda lakukan di rumah, dengan pemberat. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan:

Mencangkung berbobot

Mencangkung berbobot adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan kaki anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan pegang beban di setiap tangan. Bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pastikan belakang anda lurus dan tekan tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Tekan kaki

Tekan kaki adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan kaki anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan letakkan kaki anda pada mesin penekan kaki. Tekan tumit anda untuk meluruskan kaki anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan tekan tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Pengusung tulang

Sambungan kaki adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan kaki anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan letakkan kaki anda pada sambungan kaki. Tekan tumit anda untuk meluruskan kaki anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan tekan tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Soalan Lazim

• Berapa kerap saya perlu melakukan senaman kaki?
  Anda perlu melakukan senaman kaki sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk hasil yang terbaik.
• Berat manakah yang harus saya gunakan untuk senaman kaki?
  Itu bergantung pada tahap kecergasan anda. Jika anda baru bermula, anda harus menggunakan pemberat ringan. Jika anda telah berlatih untuk seketika, anda boleh menggunakan beban yang lebih berat.
• Berapa lama saya perlu melakukan senaman kaki?
  Anda harus melakukan senaman kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Terdapat banyakBein Workouts, yang boleh anda lakukan di rumah, dengan atau tanpa pemberat. Lihat senarai kami dan cari latihan terbaik untuk matlamat anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman kaki, lihat kami Bein Workouts dan Timbang muka surat.

Kesimpulan

Terdapat banyakBein Workouts, yang boleh anda lakukan di rumah, dengan atau tanpa pemberat. Lihat senarai kami dan cari latihan terbaik untuk matlamat anda. Jangan lupa bahawa anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Jadual