16 regangan bahu yang mudah untuk melegakan bahu anda yang ketat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Apakah faedah regangan bahu?
• Bagaimanakah anda boleh menyepadukan regangan bahu ke dalam kehidupan seharian anda?
• 16 regangan bahu mudah
• Kesimpulan
• Senaraikan Soalan Lazim
• Jadual

Bahu tegang boleh menyakitkan dan tidak selesa. Mujurlah, terdapat beberapa regangan bahu mudah yang boleh membantu anda merehatkan bahu anda dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti anda. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang faedah regangan bahu dan cara anda boleh memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

Apakah faedah regangan bahu?

Regangan bahu boleh membantu anda meningkatkan andaFleksibiliti bahudanMobiliti bahuuntuk meningkatkan. Mereka juga boleh membantu melegakan otot anda dan melegakan kesakitan anda. Regangan bahu juga boleh membantu memperbaiki postur anda dan menguatkan otot anda.

Jika anda mempunyai bahu yang ketat, anda boleh mencuba 16 regangan bahu mudah untuk melegakan kesakitan anda. Latihan mudah ini boleh membantu anda meregangkan dan merehatkan bahu anda. Jika anda tidak pasti cara melakukan senaman, anda boleh menonton video atau melawat ahli terapi fizikal. Jika anda memilih treadmill yang ringan untuk menguatkan bahu anda, kami mengesyorkan anda mendapatkan salah satu daripadanya treadmill ringan untuk memilih. Jika anda ingin mengingati produk lama Taco Bell yang anda rindui, anda boleh mendapatkannya produk lama Taco Bell pandangan.

Bagaimanakah anda boleh menyepadukan regangan bahu ke dalam kehidupan seharian anda?

Terdapat banyak cara untuk menggabungkan regangan bahu ke dalam kehidupan seharian anda. Satu pilihan ialah melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin senaman harian anda. Anda juga boleh melakukan beberapa regangan bahu apabila anda berasa tertekan atau apabila anda ingin berehat selepas hari yang sibuk.

16 regangan bahu mudah

Berikut adalah 16 regangan bahu mudah yang boleh anda cuba:

1. Bahu bergolek

Lakukan gulung bahu dengan menggulung bahu ke hadapan dan belakang. Lakukan 10 ulangan.

2. Lingkaran bahu

Lakukan pusingan bahu dengan memutarkan bahu anda mengikut arah jam dan lawan jam. Lakukan 10 ulangan.

3. Sambungan bahu

Lakukan regangan bahu dengan mencapai lengan anda ke atas dan belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat.

4. Sambungan bahu sisi

Lakukan regangan bahu sisi dengan memanjangkan tangan anda ke atas dan ke luar. Pegang kedudukan selama 10 saat.

5. Pusingan bahu

Lakukan putaran bahu dengan memutarkan tangan anda ke atas dan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 saat.

6. Putaran bahu sisi

Lakukan pusingan bahu sisi dengan memutarkan tangan anda ke atas dan ke luar. Pegang kedudukan selama 10 saat.

Kesimpulan

Regangan bahu boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti bahu anda, melegakan otot anda dan melegakan kesakitan anda. Terdapat banyak cara untuk menggabungkan regangan bahu ke dalam kehidupan seharian anda. Berikut adalah 16 regangan bahu mudah yang boleh anda cuba.

Senaraikan Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah anda boleh menyepadukan regangan bahu ke dalam kehidupan seharian anda?
  A:Terdapat banyak cara untuk menggabungkan regangan bahu ke dalam kehidupan seharian anda. Satu pilihan ialah melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin senaman harian anda. Anda juga boleh melakukan beberapa regangan bahu apabila anda berasa tertekan atau apabila anda ingin berehat selepas hari yang sibuk.
• S:Apakah faedah regangan bahu?
  A:Regangan bahu boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti bahu anda, melegakan otot anda dan melegakan kesakitan anda. Mereka juga boleh membantu memperbaiki postur anda dan menguatkan otot anda.
• S:Berapa lama anda perlu memegang regangan bahu?
  A:Untuk kebanyakan regangan bahu, anda harus memegang kedudukan tersebut selama 10 saat.

Jadual

Untuk maklumat lanjut tentang regangan bahu, lawati tapak web berikut: WebMD , Sangat Sesuai dan ACE Fitness .