17 Makanan Terkaya Omega-3: Makanan Tambahan, Pilihan Vegetarian dan Banyak Lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Omega-3 adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Ia adalah sejenis asid lemak yang terdapat dalam beberapa makanan yang badan kita tidak dapat menghasilkan sendiri. Omega-3 boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan. Terdapat tiga jenis omega-3: asid alfa-linolenik (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA).

Beberapa makanan mengandungi ketiga-tiga jenis omega-3. Berikut ialah senarai makanan omega-3 terbaik, termasuk makanan laut, sumber vegetarian, makanan tambahan dan banyak lagi.

17 Makanan Terkaya Omega-3: Makanan Tambahan, Pilihan Vegetarian dan Banyak Lagi. Asid lemak omega-3 adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Mereka membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, mengawal tekanan darah dan mengurangkan keradangan. Berikut ialah 17 makanan omega-3 terkaya, termasuk makanan tambahan, pilihan vegetarian dan banyak lagi. Apakah Pistol Squats? , Senaman barre di rumah .

makanan laut

Makanan laut adalah salah satu sumber terbaik Omega-3. Salmon, makarel, tuna, sardin dan herring semuanya kaya dengan EPA dan DHA. Sesetengah minyak ikan, seperti minyak hati ikan kod, juga kaya dengan omega-3.

Sumber vegetarian

Terdapat juga beberapa sumber vegetarian omega-3. Minyak biji rami, biji chia, walnut dan kacang soya semuanya kaya dengan ALA. Sesetengah minyak sayuran, seperti minyak kanola, juga kaya dengan ALA.

tambahan

Terdapat juga suplemen omega-3 yang mengandungi EPA dan DHA. Suplemen ini boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet atau cecair. Anda juga boleh membeli suplemen minyak ikan yang mengandungi EPA dan DHA.

Makanan lain

Terdapat juga beberapa makanan lain yang mengandungi Omega-3. Telur yang diberi makanan kaya omega-3 adalah sumber ALA yang baik. Sesetengah daging, seperti daging lembu, juga mengandungi beberapa asid lemak omega-3.

Kesimpulan

Omega-3 adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Terdapat pelbagai jenis makanan yang mengandungi Omega-3 termasuk makanan laut, sumber vegetarian, makanan tambahan dan banyak lagi. Jika anda ingin memasukkan omega-3 dalam diet anda, anda harus mencuba gabungan sumber yang berbeza.

Soalan Lazim

• S: Apakah makanan yang mengandungi Omega-3?
  J: Makanan laut, sumber vegetarian, makanan tambahan dan beberapa makanan lain mengandungi omega-3.
• S: Suplemen omega-3 manakah yang terbaik?
  A: Suplemen minyak ikan adalah pilihan terbaik kerana ia mengandungi EPA dan DHA.
• S: Asid lemak omega-3 manakah yang paling penting?
  A: ALA, EPA dan DHA adalah semua asid lemak omega-3 yang penting.

Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang makanan omega-3 di laman web Persatuan Dietetik Amerika dan des Persatuan Jantung Amerika .