17 senaman tarik untuk menguatkan otot bahagian atas badan anda

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• pengenalan
• Asas pull-up
• 17 senaman tarik
• Kesimpulan
• Soalan Lazim

Tarik ke atas adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot bahagian atas badan anda. Ia adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot-otot belakang, bahu dan lengan. Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda kepada 17 senaman tarik-turun berbeza yang boleh anda cuba.

Isi kandungan

• pengenalan
• Asas pull-up
• 17 senaman tarik
• Kesimpulan
• Soalan Lazim

pengenalan

Pull-up adalah salah satu senaman terbaik untuk melatih otot-otot belakang, bahu dan lengan. Ia adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot bahagian atas badan. Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda kepada 17 senaman tarik-turun berbeza yang boleh anda cuba.

Asas pull-up

Sebelum anda mula melakukan pull-up, terdapat beberapa asas yang perlu anda ingat. Pertama sekali, adalah penting untuk anda mengekalkan postur yang baik. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ditarik ke belakang dan ke bawah. Kedua, anda harus meluangkan masa anda semasa melakukan latihan dan tidak terlalu memaksa diri anda. Ketiga, anda harus fokus pada pernafasan anda semasa melakukan senaman. Tarik nafas semasa anda menaikkan badan anda dan hembus semasa anda menurunkan badan anda.

17 senaman tarik

Terdapat banyak latihan tarik naik yang berbeza yang boleh anda cuba. Berikut adalah beberapa yang paling popular:

1. Tarik Ke Atas Standard

Tarik ke atas standard ialah bentuk tarik naik yang paling asas. Anda bermula dalam kedudukan tergantung dan kemudian tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

17 senaman tarik naik untuk menguatkan otot bahagian atas badan anda adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Latihan ini membantu menguatkan dan menentukan otot bahagian atas badan. Mereka juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dengan meningkatkan mobiliti bahu dan belakang. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang fleksibiliti, kami mengesyorkan anda Yoga untuk Fleksibiliti: 11 Pose untuk Dicuba untuk membaca. Jika anda ingin mengetahui tentang kesakitan mendapat tatu, kami mengesyorkan anda Adakah tatu menyakitkan? Penjelasan terperinci untuk membaca.

2. Tarik Tangan Cengkaman Lebar

Tarik Genggaman Lebar adalah serupa dengan tarik naik standard, tetapi anda memegang bar dengan cengkaman lebar. Ini meningkatkan ketegangan pada bahu dan lengan anda.

3. Tarik Genggam Tutup

Tarik genggaman rapat adalah bertentangan dengan tarik tarik cengkaman lebar. Anda memegang palang dengan cengkaman yang ketat, yang meningkatkan ketegangan pada belakang anda.

4. Tarik Naik Negatif

Tarik ke atas negatif ialah cara terbaik untuk menguatkan otot anda jika anda belum cukup kuat untuk melakukan tarik naik standard. Anda bermula dalam kedudukan tergantung dan kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda.

5. Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi variasi pull-up. Anda bermula dalam kedudukan tergantung dan kemudian tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

6. Tarik Einarmige

Tarik ke atas dengan satu lengan ialah variasi tarik ke atas yang lebih sukar. Anda bermula dalam kedudukan menggantung dan kemudian gunakan satu lengan untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

7. Tarik Tarik Zweiarmige

Tarik dua lengan adalah satu lagi variasi tarik naik. Anda mulakan dalam kedudukan menggantung dan kemudian gunakan kedua-dua lengan untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

8. Tarik ke atas satu lengan

Tarik ke atas lengan tunggal ialah variasi tarik ke atas yang lebih sukar. Anda bermula dalam kedudukan menggantung dan kemudian gunakan satu lengan untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

9. Tarik dua lengan

Tarik ke atas lengan dua ialah satu lagi variasi tarik ke atas. Anda mulakan dalam kedudukan menggantung dan kemudian gunakan kedua-dua lengan untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

10. Tarik kaki tunggal

Tarik ke atas kaki tunggal ialah variasi tarik ke atas yang lebih sukar. Anda mulakan dalam kedudukan menggantung dan kemudian tarik diri anda dengan sebelah kaki sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

11. Tarik dua kaki

Tarik ke atas kaki dua adalah satu lagi variasi tarik ke atas. Anda mulakan dalam kedudukan menggantung dan kemudian tarik diri anda ke atas dengan kedua-dua kaki sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

12. Tarik ke atas satu lengan, satu kaki

Tarik ke atas dengan satu lengan dan satu kaki ialah variasi tarik ke atas yang lebih sukar. Anda bermula dalam kedudukan tergantung dan kemudian gunakan satu tangan dan satu kaki untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

13. Tarik ke atas dengan dua tangan dan dua kaki

Tarik dua lengan, dua kaki ialah satu lagi variasi tarik naik. Anda mulakan dalam kedudukan menggantung dan kemudian gunakan kedua-dua tangan dan kedua-dua kaki untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

14. Tarik ke atas satu lengan, dua kaki

Tarik ke atas dengan satu lengan, dua kaki ialah variasi tarik ke atas yang lebih sukar. Anda bermula dalam kedudukan tergantung dan kemudian gunakan satu tangan dan dua kaki untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

15. Tarik dua lengan, satu kaki

Tarik dua lengan, satu kaki ialah satu lagi variasi tarik naik. Anda mulakan dalam kedudukan menggantung dan kemudian gunakan kedua-dua tangan dan satu kaki untuk menarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

16. Tarik satu lengan, satu kaki (bersilang)

Tarik ke atas satu lengan, satu kaki (bersilang) ialah variasi tarik naik yang lebih sukar. Anda mulakan dalam kedudukan tergantung dan kemudian tarik diri anda dengan sebelah tangan dan satu kaki (bersilang) sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

17. Tarik ke atas dengan dua tangan dan dua kaki (bersilang)

Tarik ke atas dengan dua tangan dan dua kaki (bersilang) adalah satu lagi variasi tarik ke atas. Anda mulakan dalam keadaan menggantung dan kemudian tarik diri anda ke atas (bersilang) dengan kedua-dua tangan dan kedua-dua kaki sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

Kesimpulan

Tarik ke atas adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot bahagian atas badan anda. Terdapat banyak latihan tarik naik yang berbeza yang boleh anda cuba. Pastikan anda mempunyai postur yang baik, luangkan masa anda semasa melakukan senaman, dan fokus pada pernafasan anda. Untuk maklumat lanjut tentang tarik-up, lawati WebMD dan Sangat sesuai .