18 latihan untuk membina otot di rumah: dengan dan tanpa beban

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Senaman dengan berat
• Senaman tanpa beban
• Kesimpulan
• Soalan Lazim
• Jadual

Jika anda ingin membina otot, anda tidak semestinya perlu pergi ke gim. Terdapat banyak cara untuk membina otot di rumah, dan anda boleh melakukan senaman ini dengan atau tanpa beban. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana membina otot di rumah. Kami memperkenalkan anda kepada 18 senaman dengan dan tanpa beban yang akan membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda.

18 Latihan untuk Membina Otot di Rumah: Dengan dan tanpa beban ialah cara terbaik untuk membina otot tanpa meninggalkan rumah. Terdapat banyak latihan berbeza yang boleh anda lakukan di rumah untuk membina otot, dan anda boleh melakukannya dengan atau tanpa beban. Dengan memilih untuk bersenam di rumah, anda boleh menguatkan badan anda dan membina otot anda tanpa meninggalkan rumah. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang membina otot di rumah, anda juga boleh melawat penghantaran kawalan kelahiran dan buat kerja pam penus maklumkan.

Isi kandungan

• Senaman dengan berat
• Senaman tanpa beban
• Kesimpulan

Senaman dengan berat

Menggunakan beban boleh membantu anda menguatkan otot anda dengan lebih berkesan. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah dengan berat:

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot kaki. Anda boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk menggiatkan senaman. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Tekan bangku

Tekan bangku adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan otot dada anda. Anda boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk menggiatkan senaman. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Tekan bahu

Penekanan bahu adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan otot bahu anda. Anda boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk menggiatkan senaman. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Senaman tanpa beban

Anda juga boleh membina otot tanpa menggunakan beban. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban:

tekan tubi

Tekan tubi adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot dada anda. Anda boleh meningkatkan keamatan senaman dengan meletakkan kaki anda di atas bangku atau meletakkan tangan anda pada bola ubat.

Tarik ke atas

Pull-up adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot belakang anda. Anda boleh meningkatkan keamatan senaman dengan memakai jaket berwajaran atau mengangkat kaki anda.

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot kaki. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meregangkan tangan anda ke hadapan atau meletakkan kaki anda di atas bangku.

Kesimpulan

Terdapat banyak cara untuk membina otot di rumah. Anda boleh menggunakan beban untuk menguatkan otot anda dengan lebih berkesan, atau anda boleh melakukan senaman tanpa beban. Kami telah memperkenalkan anda kepada 18 senaman dengan dan tanpa beban yang akan membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang membina otot, kami mengesyorkan anda menghubungi satujurulatih bertauliahuntuk berpaling.

Soalan Lazim

• Bagaimanakah saya boleh membina otot di rumah?Anda boleh membina otot di rumah dengan melakukan senaman dengan atau tanpa beban. Kami telah memperkenalkan anda kepada 18 senaman dengan dan tanpa beban yang akan membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda.
• Berat manakah yang harus saya gunakan?Jika anda menggunakan pemberat, anda harus menggunakan barbell atau dumbbell. Pilih berat yang boleh anda angkat dengan selesa tetapi ia juga menawarkan cabaran kepada anda.
• Berapa kerap saya perlu berlatih?Berapa kerap anda bersenam bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin membina otot, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang membina otot, kami mengesyorkan anda menghubungi jurulatih bertauliah.

Jadual

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang membina otot, kami mengesyorkan anda menghubungi satu jurulatih bertauliah atau kepada satu Kecergasan-Laman Web untuk berpaling.