20 sumber kalsium yang mengejutkan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• 1. Produk tenusu
• 2. Sayuran berdaun hijau
• 3. Ikan
• 4. Kacang dan biji
• 5. Kacang
• 6. Buah-buahan kering
• 7. Jus oren
• 8. Tauhu
• 9. Minyak bijan
• 10. Kacang soya
• 11. Kacang ayam
• 12. Ubi keledek
• 13. Bijirin
• 14. Oren
• 15. Pisang
• 16. Nanas
• 17. Avokado
• 18. Betik
• 19. Strawberi
• 20. Jus lemon
• Kalsium-FAQ
• Jadual kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk badan. Ketahui lebih lanjut tentang dan bagaimana anda boleh memenuhi keperluan harian anda.

Kalsium adalah mineral penting yang penting untuk kesihatan tubuh. Ia adalah komponen penting tulang dan gigi dan juga membantu mengawal tekanan darah dan pengecutan otot. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk osteoporosis dan arthritis. Oleh itu, adalah penting untuk anda memenuhi keperluan kalsium harian anda. Berikut adalah yang boleh membantu anda.

1. Produk tenusu

Produk tenusu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Segelas susu mengandungi kira-kira 300 mg kalsium, iaitu kira-kira 30% daripada keperluan harian anda. Yogurt dan keju juga merupakan sumber kalsium yang baik. Satu cawan yogurt mengandungi kira-kira 300 mg kalsium dan satu auns keju mengandungi kira-kira 200 mg kalsium.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung kaya dengan kalsium. Satu cawan bayam yang dimasak mengandungi kira-kira 240 mg kalsium, satu cawan brokoli yang dimasak mengandungi kira-kira 180 mg kalsium, dan satu cawan kangkung yang dimasak mengandungi kira-kira 180 mg kalsium.

Kalsium adalah nutrien penting yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Adalah penting untuk kita mengambil kalsium yang mencukupi untuk menguatkan dan menyokong badan kita. Terdapat banyak sumber kalsium, tetapi berikut adalah 20 sumber mengejutkan yang mungkin anda tidak tahu: 20 sumber kalsium yang mengejutkan . Jika anda ingin menguatkan badan dan meningkatkan kesihatan anda, kami mengesyorkan anda juga mengamalkan tabiat sihat yang lain seperti Angkat berat untuk penurunan berat badan dan Menghilangkan bintik hitam untuk mengambil alih.

3. Ikan

Ikan adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Ikan sardin, salmon dan makarel sangat kaya dengan kalsium. Satu tin sardin mengandungi kira-kira 325 mg kalsium, satu hidangan salmon mengandungi kira-kira 200 mg kalsium, dan satu hidangan makarel mengandungi kira-kira 180 mg kalsium.

4. Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Segenggam badam mengandungi kira-kira 75 mg kalsium, segenggam biji bijan mengandungi kira-kira 88 mg kalsium, dan segenggam biji labu mengandungi kira-kira 80 mg kalsium.

5. Kacang

Kacang adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan kacang putih yang dimasak mengandungi kira-kira 80 mg kalsium, satu cawan kacang hitam yang dimasak mengandungi kira-kira 80 mg kalsium, dan satu cawan kacang ginjal yang dimasak mengandungi kira-kira 70 mg kalsium.

6. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Segenggam aprikot kering mengandungi kira-kira 75 mg kalsium, segenggam buah ara kering mengandungi kira-kira 70 mg kalsium, dan segenggam kurma kering mengandungi kira-kira 60 mg kalsium.

7. Jus oren

Jus oren adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Segelas jus oren mengandungi kira-kira 200 mg kalsium.

8. Tauhu

Tauhu adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan tauhu yang dimasak mengandungi kira-kira 200 mg kalsium.

9. Minyak bijan

Minyak bijan adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu sudu minyak bijan mengandungi kira-kira 80 mg kalsium.

10. Kacang soya

Kacang soya adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan kacang soya yang dimasak mengandungi kira-kira 175 mg kalsium.

11. Kacang ayam

Kacang ayam adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan kacang ayam yang dimasak mengandungi kira-kira 80 mg kalsium.

12. Ubi keledek

Ubi keledek adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan ubi keledek yang dimasak mengandungi kira-kira 80 mg kalsium.

13. Bijirin

Bijirin adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan oatmeal mengandungi kira-kira 80 mg kalsium, satu cawan gandum mengandungi kira-kira 80 mg kalsium, dan satu cawan barli mengandungi kira-kira 70 mg kalsium.

14. Oren

Oren adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Sebiji oren bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 60 mg kalsium.

15. Pisang

Pisang adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Sebiji pisang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 30 mg kalsium.

16. Nanas

Nanas adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Sebiji nanas bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 30 mg kalsium.

17. Avokado

Avokado adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Sebiji alpukat sederhana mengandungi kira-kira 30 mg kalsium.

18. Betik

Betik adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Sebiji betik bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 30 mg kalsium.

19. Strawberi

Strawberi adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Satu cawan strawberi mengandungi kira-kira 30 mg kalsium.

20. Jus lemon

Jus lemon adalah satu lagi sumber kalsium yang baik. Segelas jus lemon mengandungi kira-kira 30 mg kalsium.

Terdapat banyak cara untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda. 20 sumber kalsium yang mengejutkan ini boleh membantu anda memenuhi keperluan anda dan meningkatkan kesihatan anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kalsium dan nutrien penting lain, baca artikel ini dan artikel ini .

Kalsium-FAQ

• S:Berapa banyak kalsium yang saya perlukan setiap hari?
  A:Keperluan harian untuk kalsium bergantung pada umur dan jantina anda. Orang dewasa memerlukan kira-kira 1000 mg kalsium setiap hari. Bagi kanak-kanak dan orang muda, keperluan berbeza-beza bergantung pada umur mereka.
• S:Makanan manakah yang mengandungi kalsium?
  A:Produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, kacang dan biji, kekacang, buah-buahan kering, jus oren, tauhu, minyak bijan, kacang soya, kacang ayam, ubi keledek, bijirin, oren, pisang, nanas, avokado, betik, strawberi dan jus lemon mengandungi kalsium.
• S:Apakah masalah kesihatan yang boleh disebabkan oleh kekurangan kalsium?
  A:Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis, arthritis, kekejangan otot, tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan yang lain.

Jadual kalsium