20 senaman dada yang boleh anda lakukan di rumah

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• tekan tubi
• Mencangkung
• Tekan bangku
• Tarik ke atas
• Mencangkung berbobot
• Mencangkung dengan bola
• Mencangkung dengan band
• Mencangkung dengan bola ubat
• Mencangkung dengan kerusi
• Mencangkung dengan tali
• Mencangkung dengan bar
• Mencangkung dengan kabel
• Mencangkung dengan kettlebell
• Mencangkung dengan langkah naik

Jika anda ingin menguatkan otot dada anda di rumah, anda telah datang ke tempat yang betul. Kami telah mengumpulkan 20 latihan dada yang boleh anda lakukan tanpa peralatan. Latihan ini mudah dan berkesan serta boleh membantu anda menguatkan dan menentukan otot dada anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang setiap latihan.

Isi kandungan

• tekan tubi
• Mencangkung
• Tekan bangku
• Tarik ke atas
• Mencangkung berbobot
• Mencangkung dengan bola
• Mencangkung dengan band
• Mencangkung dengan bola ubat
• Mencangkung dengan kerusi
• Mencangkung dengan tali
• Mencangkung dengan bar
• Mencangkung dengan kabel
• Mencangkung dengan kettlebell
• Mencangkung dengan langkah naik
• Mencangkung dengan melompat
• Mencangkung dengan tekan tubi
• Mencangkung dengan tekan tubi
• Mencangkung dengan tekan tubi sisi
• Mencangkung dengan tekan tubi sisi

tekan tubi

Tekan tubi adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan otot dada anda. Anda boleh melakukan tekan tubi di atas lantai atau di dinding. Untuk melakukan senaman, baring di atas lantai dan sokong diri anda dengan tangan dan kaki anda. Kemudian tolak badan anda ke atas dan turunkan semula ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di hadapan dada. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Adalah penting untuk kita sentiasa bersenam untuk kekal sihat dan cergas. Jika anda ingin bersenam di rumah, terdapat banyak cara untuk menguatkan otot anda. Berikut adalah 20 senaman dada yang boleh anda lakukan di rumah:

• Tekan bangku
• Tarik ke atas
• tekan tubi
• Mencangkung
• Mencangkung berbobot
• Mencangkung dengan melompat
• Mencangkung dengan tali
• Mencangkung dengan bola ubat
• Mencangkung dengan kabel
• Mencangkung dengan band
• Mencangkung dengan barbell
• Mencangkung dengan kettlebell
• Mencangkung dengan langkah naik
• Mencangkung dengan tekan tubi
• Mencangkung dengan tarik ke atas
• Mencangkung dengan berenang
• Mencangkung dengan mencangkung
• Mencangkung dengan keriting
• Mencangkung dengan keriting tukul

Jika anda sedang mencari diet yang sihat untuk menyokong senaman anda, sila lihat resepi makan tengahari rendah kalori dan bar granola terbaik yang sihat an.

Tekan bangku

Tekan bangku adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, baring di atas bangku dan pegang beban di setiap tangan. Kemudian tolak pemberat ke atas dan turunkan semula ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali.

Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, gantung dari bar tarik dan tarik diri anda ke atas. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian turunkan diri anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung berbobot

Squat berwajaran adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan bola

Squats dengan bola adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang bola ubat di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan band

Squats dengan band adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang jalur rintangan di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan bola ubat

Squats dengan bola ubat adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang bola ubat di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan kerusi

Mencangkung kerusi adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang kerusi di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan tali

Squats tali adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tali di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan bar

Squats dengan bar adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang bar di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan kabel

Cable squats adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang kabel di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan kettlebell

Squats dengan kettlebell adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang kettlebell di hadapan dada anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Mencangkung dengan langkah naik

Squats dengan langkah naik adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk menguatkan otot dada. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan bahu anda...