21 senaman lengan di rumah tanpa beban
Horoskop Anda Untuk Esok
Kandungan
Jika anda ingin menguatkan dan mengencangkan lengan anda, anda tidak semestinya perlu pergi ke gim. Terdapat banyak senaman lengan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban. Dalam artikel ini
Senaman 21 lengan di rumah tanpa beban ialah cara yang bagus untuk menguatkan dan mengencangkan lengan anda tanpa memerlukan pemberat. Senaman ini boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Terdapat pelbagai jenis senaman lengan yang boleh anda lakukan di rumah, dan anda boleh menyesuaikannya agar sesuai dengan jadual anda sendiri. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang senaman lengan, baca dan ketahui lebih lanjut mengenainya betapa besarnya zakar saya dan tiada bra payudara kendur .
kandungan
- pengenalan
- Latihan Bizeps
- Latihan Trizeps
- Senaman bahu
- Diploma
pengenalan
Senaman lengan ialah cara terbaik untuk menguatkan dan mengencangkan lengan anda. Terdapat pelbagai jenis senaman lengan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban. Dalam artikel ini, kita akan melihat 21 senaman lengan berbeza yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban.
Latihan Bizeps
Senaman bisep adalah cara terbaik untuk menguatkan dan mengencangkan lengan anda. Berikut adalah beberapa latihan bisep terbaik yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban:
- Tarik ke atas
- Mencangkung
- tekan tubi
- Mencangkung dengan melompat
- Mencangkung dengan lompat sisi
- Mencangkung dengan lompatan ke hadapan
- Mencangkung dengan lompat ke belakang
- Mencangkung dengan melompat ke atas
- Mencangkung dengan melompat ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke atas
- Mencangkung dengan lompat sisi ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke hadapan
- Mencangkung dengan lompat sisi ke belakang
- Mencangkung dengan lompatan ke hadapan dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat ke belakang dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat ke hadapan dan ke bawah
- Mencangkung dengan lompat ke belakang dan ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke hadapan dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat sisi ke belakang dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat sisi ke hadapan dan ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke belakang dan ke bawah
Latihan Trizeps
Senaman triceps adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan dan mengencangkan lengan anda. Berikut adalah beberapa latihan trisep terbaik yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban:
- tekan tubi
- Tekan tubi dengan lompat sisi
- Tekan tubi dengan lompatan ke hadapan
- Tekan tubi dengan lompat ke belakang
- Tekan tubi dengan lompat ke atas
- Tekan tubi dengan lompat ke bawah
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke atas
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke bawah
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke hadapan
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke belakang
- Tekan tubi dengan lompatan ke hadapan dan ke atas
- Tekan tubi dengan lompat ke belakang dan ke atas
- Tekan tubi dengan lompatan ke hadapan dan ke bawah
- Tekan tubi dengan lompat ke belakang dan ke bawah
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke hadapan dan ke atas
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke belakang dan ke atas
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke hadapan dan ke bawah
- Tekan tubi dengan lompat sisi ke belakang dan ke bawah
Senaman bahu
Senaman bahu adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan dan mengencangkan lengan anda. Berikut ialah beberapa latihan bahu terbaik yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban:
- Tarik ke atas
- Mencangkung
- tekan tubi
- Mencangkung dengan melompat
- Mencangkung dengan lompat sisi
- Mencangkung dengan lompatan ke hadapan
- Mencangkung dengan lompat ke belakang
- Mencangkung dengan melompat ke atas
- Mencangkung dengan melompat ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke atas
- Mencangkung dengan lompat sisi ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke hadapan
- Mencangkung dengan lompat sisi ke belakang
- Mencangkung dengan lompatan ke hadapan dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat ke belakang dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat ke hadapan dan ke bawah
- Mencangkung dengan lompat ke belakang dan ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke hadapan dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat sisi ke belakang dan ke atas
- Mencangkung dengan lompat sisi ke hadapan dan ke bawah
- Mencangkung dengan lompat sisi ke belakang dan ke bawah
Diploma
Senaman lengan ialah cara terbaik untuk menguatkan dan mengencangkan lengan anda. Terdapat pelbagai jenis senaman lengan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban. Dalam artikel ini, kami melihat 21 senaman lengan berbeza yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban. Kami harap anda dapati artikel ini membantu dan anda kini dapat menguatkan dan mengencangkan lengan anda.
Untuk maklumat lanjut tentang senaman lengan, lawati tapak web berikut: WebMD , Sangat sesuai dan Talian Kesihatan .
Soalan Lazim
- S:Apakah Jenis Latihan Lengan Yang Boleh Saya Lakukan di Rumah Tanpa Berat?
A:Terdapat pelbagai jenis senaman lengan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa beban, termasuk tarik-turun, jongkong, tekan tubi dan banyak lagi. - S:Berapa kerap saya perlu melakukan senaman lengan?
A:Kekerapan anda melakukan senaman lengan bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin menguatkan dan mengencangkan lengan anda, anda perlu melakukan senaman lengan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. - S:Otot manakah yang dilatih semasa latihan lengan?
A:Latihan lengan biasanya melatih bisep, trisep dan bahu.
Kategori
Disyorkan
Tentang Saya
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.