24 latihan mudah untuk bahagian bawah yang kukuh

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Mencangkung
• Lunges
• Hüftheben
• Mencangkung berbobot
• Lunges berwajaran
• Pinggul meningkat dengan berat
• Mencangkung dengan menaikkan sisi
• Lunges dengan kenaikan sisi
• Peningkatan pinggul dengan kenaikan sisi
• Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat
• Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat

Punggung yang ketat adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat dan aktif. Dengan senaman yang betul anda boleh menguatkan dan membentuk punggung anda. Kami menunjukkan kepada anda 24 latihan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja untuk melatih punggung anda.

Isi kandungan

• Mencangkung
• Lunges
• Hüftheben
• Mencangkung berbobot
• Lunges berwajaran
• Pinggul meningkat dengan berat
• Mencangkung dengan menaikkan sisi
• Lunges dengan kenaikan sisi
• Peningkatan pinggul dengan kenaikan sisi
• Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat
• Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Kenaikan pinggul dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat
• Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Kenaikan pinggul dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat
• Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Kenaikan pinggul dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat
• Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Kenaikan pinggul dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat
• Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat
• Kenaikan pinggul dengan kenaikan sisi dan pemberat

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Ia mudah dibuat dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Untuk melakukan squat, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lunges

Lunges adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan lunge, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan ambil langkah besar ke hadapan. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut belakang anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Hüftheben

Peningkatan pinggul adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan kenaikan pinggul, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian angkat punggung anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian turunkan punggung anda semula dan kembali ke kedudukan permulaan.

24 latihan mudah untuk punggung yang tegang adalah cara yang bagus untuk membentuk dan menguatkan badan anda. Senaman ini boleh membantu anda mengencangkan dan membentuk punggung sambil meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Jika anda memutuskan untuk mendapatkan punggung yang ketat, anda juga harus memikirkan aspek kesihatan anda yang lain, seperti: bolehkah anda mendapat tanda regangan di leher anda atau berat vs wakil . Latihan ini boleh membantu anda menguatkan dan membentuk badan anda sambil meningkatkan kesihatan anda.

Mencangkung berbobot

Mencangkung berwajaran adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan squat berwajaran, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang beban pada setiap tangan. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lunges berwajaran

Lung berwajaran adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan lunge berwajaran, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang beban pada setiap tangan. Ambil langkah besar ke hadapan dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut belakang anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Pinggul meningkat dengan berat

Angkat pinggul berwajaran adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan kenaikan pinggul berwajaran, baring di belakang anda dan pegang beban pada setiap tangan. Kemudian angkat kaki dan angkat punggung. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan bahagian bawah anda semula. Kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan menaikkan sisi

Mencangkung dengan menaikkan sebelah adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan jongkong dengan menaikkan sisi, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat tangan ke sisi. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lunges dengan kenaikan sisi

Lunges dengan side raise adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan lompatan angkat sisi, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat tangan ke sisi. Ambil langkah besar ke hadapan dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut belakang anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Peningkatan pinggul dengan kenaikan sisi

Peningkatan pinggul dengan kenaikan sisi adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan angkat pinggul dengan angkat sisi, baring telentang dan angkat tangan ke sisi. Kemudian angkat kaki dan angkat punggung. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan bahagian bawah anda semula. Kembali ke kedudukan permulaan.

Mencangkung dengan menaikkan sisi dan pemberat

Mencangkung dengan menaikkan sisi dan berat adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan squat angkat sisi dengan pemberat, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang beban pada setiap tangan. Angkat tangan anda ke sisi anda dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat

Lunges dengan kenaikan sisi dan pemberat adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan lompatan angkat sisi dengan pemberat, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang beban pada setiap tangan. Angkat tangan anda ke sisi anda dan ambil langkah besar ke hadapan. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut belakang anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.