34 latihan terbaik untuk punggung yang tegang

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Mencangkung
• Lunges
• Hüftheben
• Lutut terangkat
• Pembesaran lutut dan pinggul
• Lingkaran pinggul
• Hüftabduktion
• Penambahan pinggul
• Kesimpulan

Bahagian bawah yang tegap adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat dan aktif. Jika anda ingin mengencangkan dan membentuk punggung anda, senaman yang betul adalah kunci kejayaan. Kami telah mengumpulkan 34 latihan terbaik untuk membantu anda menyerikan dan membentuk punggung anda.

Isi kandungan

• Mencangkung
• Lunges
• Hüftheben
• Lutut terangkat
• Pembesaran lutut dan pinggul
• Pembesaran pinggul
• Lingkaran pinggul
• Hüftabduktion
• Penambahan pinggul
• Sambungan pinggul semasa berbaring
• Sambungan pinggul semasa berdiri
• Pembesaran pinggul duduk
• Sambungan pinggul dalam kedudukan berkaki empat
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan penculikan kaki
• Sambungan pinggul pada papan sisi dengan tambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki dan penculikan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki dan tambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki dan penculikan kaki serta penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki
• Sambungan pinggul dalam sokongan sisi dengan angkat kaki, penculikan kaki dan penambahan kaki

Mencangkung

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk menyerikan dan membentuk punggung anda. Mereka membantu anda menguatkan otot kaki anda dan menstabilkan pinggul anda. Untuk melakukan senaman, letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Tekan tumit anda ke lantai semasa anda membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Lunges

Lunges adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk mengencangkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan lutut kanan anda sehingga hampir menyentuh lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Tekan lutut kanan anda ke bawah dan tolak pinggul anda ke belakang. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan di sisi lain.

Jika anda ingin mempunyai punggung yang tegang, 34 senaman terbaik untuk punggung yang tegang adalah pilihan yang baik. Latihan ini akan membantu anda menguatkan dan mengencangkan punggung anda. Anda juga boleh melakukan senaman latihan berat badan untuk menguatkan punggung anda. Senaman Latihan Berat Badan ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan punggung anda. Jika anda ingin menguatkan punggung, anda juga boleh mencuba beberapa resipi dada ayam yang lazat. Cara Terbaik untuk Perasakan Ayam ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan punggung anda.

Hüftheben

Menaikkan pinggul adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menyerikan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat pinggul anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Lutut terangkat

Menaikkan lutut adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk mengencangkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat lutut anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Pembesaran lutut dan pinggul

Sambungan lutut dan pinggul adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menyerikan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat lutut anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Regangkan lutut dan pinggul anda ke atas dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Lingkaran pinggul

Lingkaran pinggul adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk mengencangkan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat pinggul anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Putar pinggul anda mengikut arah jam dan lawan jam dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Hüftabduktion

Penculikan pinggul ialah satu lagi senaman yang berkesan untuk menyerikan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat pinggul anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Regangkan kaki kanan anda dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan di sisi lain.

Penambahan pinggul

Penambahan pinggul adalah satu lagi senaman yang berkesan untuk menyerikan dan membentuk punggung anda. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat pinggul anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Tarik kaki kanan anda ke dalam dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan di sisi lain.

Kesimpulan

34 latihan ini akan membantu anda mengencangkan dan membentuk punggung anda. Mereka mudah dibuat dan tidak memerlukan peralatan yang mahal.