5 hidangan anti-keradangan cepat dan perkara yang perlu dielakkan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Diet anti-radang bukan sahaja bermakna menyumbat diri anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran sehingga anda kenyang. Anda perlu mengimbanginya! Berikut ialah kumpulan makanan dan saiz bahagian yang perlu dipertimbangkan.

Lemak yang sihat

Lemak yang sihat adalah bahagian penting dalam diet anti-radang. Anda perlu mengambil satu hidangan setiap hari iaitu kira-kira satu perempat saiz penumbuk anda. Beberapa lemak sihat yang boleh anda masukkan dalam diet anda termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji. Lemak ini membantu mengurangkan keradangan dan menyediakan badan anda dengan nutrien penting.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah satu lagi bahagian penting dalam diet anti-radang. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua hidangan sehari, kira-kira saiz tapak tangan anda. Beberapa sayuran yang boleh anda masukkan dalam diet anda ialah brokoli, bayam, kembang kol, lada, dan zucchini. Sayur-sayuran ini kaya dengan vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengurangkan keradangan.

Terdapat banyak cara untuk memerangi keradangan. Berikut adalah 5 makanan anti-keradangan cepat yang boleh membantu anda:

• sup sayur-sayuran
• sayur bakar
• Ayam panggang
• Ikan kukus
• Kuinoa kukus

Elakkan makanan tinggi lemak trans, gula dan karbohidrat ditapis. Ini juga termasuk makanan yang mengandungi banyak garam. Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, bijirin penuh dan kekacang. Untuk menjadikan mata anda lebih cerah, kami mengesyorkan anda bagaimana untuk menjadikan mata anda lebih cerah dan Rhodiola Rosea untuk penurunan berat badan untuk menggunakan.

produk bijirin penuh

Produk bijirin penuh juga merupakan bahagian penting dalam diet anti-radang. Anda harus mengambil satu hidangan setiap hari yang kira-kira saiz tapak tangan anda. Beberapa bijirin penuh yang boleh anda sertakan dalam diet anda termasuk roti bijirin penuh, pasta bijirin penuh, nasi bijirin penuh dan oat. Bijirin penuh ini kaya dengan vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengurangkan keradangan.

Protein

Protein juga merupakan bahagian penting dalam diet anti-radang. Anda perlu mengambil satu hidangan setiap hari yang kira-kira saiz tapak tangan anda. Beberapa sumber protein yang boleh anda masukkan dalam diet anda ialah ayam, ikan, telur, kekacang dan tauhu. Sumber protein ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat yang membantu mengurangkan keradangan.

Apa yang perlu dielakkan

Terdapat beberapa makanan yang harus anda elakkan jika anda ingin mengikuti diet anti-radang. Ini termasuk karbohidrat ditapis seperti tepung putih, gula dan gula-gula, serta makanan yang diproses seperti sosej, keju dan makanan siap sedia. Makanan ini tinggi dengan lemak dan gula tidak sihat yang menggalakkan keradangan dalam badan.

Kesimpulan

Diet anti-radang adalah cara penting untuk mengurangkan keradangan dalam badan. Untuk mengekalkan diet seimbang, makan satu hidangan lemak sihat, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein setiap hari. Elakkan karbohidrat yang ditapis dan makanan yang diproses untuk mengurangkan keradangan. Maklumat lanjut tentang makanan anti-radang dan Makanan yang perlu dielakkan Anda akan dapati di sini.

Soalan Lazim

• Berapa banyak hidangan lemak sihat yang perlu saya ambil setiap hari?
  Anda perlu mengambil satu hidangan setiap hari iaitu kira-kira satu perempat saiz penumbuk anda.
• Berapa banyak hidangan sayur-sayuran yang perlu saya makan setiap hari?
  Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua hidangan sehari, kira-kira saiz tapak tangan anda.
• Berapa banyak hidangan bijirin penuh yang perlu saya makan setiap hari?
  Anda perlu mengambil satu hidangan setiap hari yang kira-kira saiz tapak tangan anda.
• Berapa banyak hidangan protein yang perlu saya makan setiap hari?
  Anda perlu mengambil satu hidangan setiap hari yang kira-kira saiz tapak tangan anda.
• Apakah yang perlu saya elakkan apabila mengikuti diet anti-radang?
  Anda harus mengelakkan karbohidrat ditapis seperti tepung putih, gula dan gula-gula, serta makanan yang diproses seperti sosej, keju dan makanan mudah.