5 senaman regangan untuk trisep - melonggarkan lengan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Trisep adalah bahagian penting kekuatan bahagian atas badan. Jika mereka kaku dan sakit selepas senaman yang berat, regangan ini akan membantu anda melonggarkan. Ketahui tentang 5 regangan trisep terbaik untuk mengendurkan lengan anda.

1. Regangan sisi

Regangan ini adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meregangkan trisep. Mulakan dengan mengangkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan pegang di cengkok siku anda dengan tangan kiri anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-4 kali pada setiap sisi.

2. Sambungan trisep

Regangan ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan trisep. Mulakan dengan mengangkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan pegang di cengkok siku anda dengan tangan kiri anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-4 kali pada setiap sisi.

5 senaman regangan untuk trisep akan membantu melonggarkan lengan dan mengendurkan otot. Senaman ini mudah dan berkesan dan boleh dilakukan di rumah atau di gim. Di sini Anda akan mendapat arahan mengenai 5 latihan regangan untuk trisep. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang pemakanan sihat dan penurunan berat badan, baca artikel tentang keledek dan penurunan berat badan ini atau artikel ini tentang sirap maple dan sirap pancake .

3. Regangan trisep berdiri

Regangan ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan trisep. Mulakan dengan mengangkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan pegang di cengkok siku anda dengan tangan kiri anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-4 kali pada setiap sisi.

4. Regangan trisep duduk

Regangan ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan trisep. Mulakan dengan mengangkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan pegang di cengkok siku anda dengan tangan kiri anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-4 kali pada setiap sisi.

5. Berbaring meregangkan trisep

Regangan ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan trisep. Mulakan dengan mengangkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan pegang di cengkok siku anda dengan tangan kiri anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-4 kali pada setiap sisi.

Dengan kerap meregangkan trisep anda, anda boleh meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti lengan anda serta mengelakkan kesakitan dan kecederaan. Jika anda melakukan regangan di atas dengan kerap, anda akan segera melihat peningkatan dalam mobiliti dan fleksibiliti anda.

Kesimpulan

Trisep adalah bahagian penting kekuatan bahagian atas badan. Jika mereka kaku dan sakit selepas senaman yang berat, regangan ini akan membantu anda melonggarkan. Dengan kerap meregangkan trisep anda, anda boleh meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti lengan anda serta mengelakkan kesakitan dan kecederaan. Jika anda melakukan regangan di atas dengan kerap, anda akan segera melihat peningkatan dalam mobiliti dan fleksibiliti anda.

Untuk maklumat lanjut tentang regangan trisep, lawati Verywellfit dan ACE Fitness .

Soalan Lazim

• Bagaimanakah saya boleh meregangkan trisep saya?
  Terdapat pelbagai cara untuk meregangkan trisep. Beberapa regangan yang paling berkesan termasuk regangan sisi, sambungan trisep, regangan trisep berdiri, regangan trisep duduk, dan regangan trisep berbaring.
• Berapa kerap saya perlu meregangkan trisep saya?
  Adalah lebih baik untuk meregangkan trisep anda sekurang-kurangnya sekali seminggu. Jika anda kerap bersenam, anda perlu meregangkan trisep setiap hari untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan.
• Berapa lama saya perlu meregangkan trisep saya?
  Anda harus menahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 10 saat dan ulangi setiap latihan 3-4 kali pada setiap sisi.