7 contoh kedudukan kaki yang betul semasa mengangkat berat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Angkat berat adalah latihan yang penting, tetapi kedudukan kaki yang betul adalah sama pentingnya. Asas yang kuat adalah penting semasa bersenam, terutamanya semasa mengangkat berat. Tetapi apa yang penting untuk asas adalah kedudukan kaki yang betul. Berikut adalah 7 contoh kedudukan kaki yang betul semasa mengangkat berat.

1. Berdiri Mencangkung

Sikap mencangkung adalah salah satu posisi kaki yang paling biasa dalam angkat berat. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan kaki anda selebar bahu dan pusingkannya sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

2. Sumo-Stance

Pendirian sumo adalah satu lagi kedudukan kaki angkat berat yang popular. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan kaki anda kira-kira dua kali lebih lebar berbanding dalam posisi mencangkung dan putarkannya sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

3. Deadlift-Sstance

Pendirian deadlift adalah satu lagi kedudukan kaki yang popular dalam angkat berat. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan kaki anda selebar bahu dan pusingkannya sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

Apabila mengangkat beban, penempatan kaki yang betul adalah penting untuk memastikan senaman yang selamat dan berkesan. Berikut adalah 7 contoh kedudukan kaki yang betul semasa mengangkat berat:
1. Pendirian yang luas
2. Berdiri seluas bahu
3. Sumo-Stance
4. Einbeiniger Stand
5. Einbeiniger Sumo-Stance
6. Pendirian lebar satu kaki
7. Berdiri dengan satu kaki dibuka seluas bahu
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai angkat berat, anda juga boleh tzatziki vs tahini dan powerlifter vs bina badan bandingkan.

4. Split-Stance

Pendirian belah adalah satu lagi kedudukan kaki angkat berat yang popular. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan satu kaki di hadapan yang lain dan pusing sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

5. Berdiri Kaki Tunggal

Pendirian kaki tunggal adalah satu lagi kedudukan kaki angkat berat yang popular. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan satu kaki ke atas dan pusingkannya sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

6. Wide-Sstance

Pendirian lebar adalah satu lagi kedudukan kaki yang popular semasa mengangkat berat. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan putarkannya sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

7. Pendirian Sempit

Pendirian yang sempit adalah satu lagi kedudukan kaki yang popular untuk angkat berat. Kedudukan ini membolehkan anda membentuk tapak yang luas sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda. Untuk mengambil kedudukan ini, letakkan kaki anda lebih rapat daripada selebar bahu dan putarkannya sedikit ke luar. Ini membolehkan anda membentuk tapak yang stabil sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.

Adalah penting anda mengekalkan kedudukan kaki yang betul semasa mengangkat beban untuk membina tapak yang kukuh. Ini membolehkan anda membengkokkan lutut dan pinggul anda tanpa mengganggu keseimbangan anda. Terdapat banyak posisi kaki yang berbeza yang boleh anda pakai semasa mengangkat berat, tetapi yang disebutkan di atas adalah yang paling biasa. Dengan mengamalkan kedudukan kaki yang betul, anda boleh yakin bahawa anda mempunyai tapak yang kukuh semasa anda bersenam.

Soalan Lazim

• S:Sejauh manakah kedudukan kaki yang betul semasa mengangkat berat?
  A:Penempatan kaki yang betul adalah sangat penting kerana ia memberikan anda tapak yang kuat sambil membengkokkan lutut dan pinggul anda.
• S:Apakah kedudukan kaki yang ada semasa mengangkat berat?
  A:Terdapat banyak posisi kaki yang berbeza yang boleh anda gunakan semasa mengangkat beban, tetapi yang paling biasa ialah pendirian mencangkung, pendirian sumo, pendirian deadlift, pendirian belah, pendirian kaki tunggal, pendirian lebar dan pendirian sempit.
• S:Bagaimanakah saya boleh memastikan saya mempunyai kedudukan kaki yang betul?
  A:Untuk memastikan anda mempunyai kedudukan kaki yang betul, anda harus mengikuti arahan yang digariskan dalam artikel ini.

Sumber: Sangat sesuai , ACE Fitness , Bina badan.com .