7 latihan mini untuk kekal cergas

Kadang-kadang anda tiada mood untuk bersenam. Anda terlepas satu hari di gim - dan itu boleh bertukar menjadi dua hari, empat hari atau lebih. Jangan putus asa. Pakar menawarkan petua tentang cara mengatasi pandangan 'semua atau tiada' latihan dan sebaliknya menggunakan strategi 'sentiasa sesuatu'. Senaman mini ialah cara terbaik untuk kekal cergas apabila anda tiada mood untuk bersenam sepenuhnya. Mereka pendek tetapi berkesan dan boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Berikut adalah 7 senaman mini yang boleh anda cuba.

1. Burpees

Burpees adalah cara terbaik untuk menguatkan badan anda dan meningkatkan daya tahan anda. Ia adalah gabungan tekan tubi, jongkong dan lompat. Mulakan dengan tekan tubi, kemudian lakukan jongkong dan lompat ke udara. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat.

2. Tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan badan anda. Mulakan dalam posisi tekan tubi dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat.

3. Renyah

Crunch adalah satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan badan anda. Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dan cuba sentuh lutut anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian turunkan bahagian atas badan anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat.

4. Lompat tali

Melompat tali adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan anda. Mulakan dengan tali dan lompat selama 30 saat. Cuba hayun tali secepat mungkin.

5. Mencangkung

Squat adalah satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan badan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan lakukan mencangkung. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat.

6. Papan

Papan adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan badan anda. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dan tahan kedudukan itu selama 30 saat. Cuba pastikan badan anda lurus mungkin.

7. Renyah tepi

Side crunches adalah satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan badan anda. Berbaring di sisi anda dan angkat bahagian atas badan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian turunkan bahagian atas badan anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat.

Senaman mini ialah cara terbaik untuk kekal cergas apabila anda tiada mood untuk bersenam sepenuhnya. Mereka pendek tetapi berkesan dan boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Cuba beberapa senaman mini di atas dan lihat cara ia boleh membantu anda kekal cergas.

Soalan Lazim

• S: Adakah Sind Senaman Mini?
  J: Senaman mini ialah senaman pendek tetapi berkesan yang membantu anda kekal cergas apabila anda tiada mood untuk bersenam penuh.
• S: Berapa lama latihan mini berlangsung?
  J: Latihan mini biasanya berlangsung selama 30 saat.
• S: Apakah jenis senaman mini yang boleh saya cuba?
  A: Anda boleh mencuba burpees, tekan tubi, crunches, lompat tali, squats, planks dan side crunches.

Senaman mini ialah cara terbaik untuk kekal cergas apabila anda tiada mood untuk bersenam sepenuhnya. Mereka pendek tetapi berkesan dan boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Untuk maklumat lanjut tentang senaman mini, lawati Majalah Kecergasan dan Majalah Bentuk .

---