Senaman 7 minit bahagian atas badan boleh anda lakukan di rumah

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Kenapa perlu bersenam selama 7 minit?
• Persediaan
• Senaman
• Ulangan
• fasa pemulihan
• Kesimpulan
• Soalan Lazim
• Jadual

Adakah anda ingin menguatkan bahu, lengan dan dada anda tetapi tidak mempunyai banyak masa? Kemudian senaman bahagian atas badan selama 7 minit adalah tepat untuk anda. Dengan senaman ini anda boleh menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda di rumah. Kami akan menunjukkan kepada anda cara anda boleh melatih bahagian atas badan anda dalam masa 7 minit sahaja.

Senaman Badan Atas 7 Minit ialah cara yang mudah dan berkesan untuk mendapatkan senaman seluruh badan di rumah. Ia adalah gabungan latihan kekuatan dan daya tahan yang akan membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda. Dengan hanya 7 minit sehari anda boleh mendapatkan bentuk badan anda dan meningkatkan kesihatan anda. Untuk membantu anda dengan senaman anda, kami menggalakkan anda mempelajari tentang pemakanan sihat dan lemak sihat dengan kenapa lemak tepu tidak sihat membaca. Selain itu, anda boleh belajar bagaimana untuk mengetahui apabila air mendidih untuk memasak pasta .

Isi kandungan

• Kenapa perlu bersenam selama 7 minit?
• Persediaan
• Senaman
• Ulangan
• fasa pemulihan
• Kesimpulan
• Soalan Lazim

Kenapa perlu bersenam selama 7 minit?

Senaman selama 7 minit ialah cara yang berkesan dan menjimatkan masa untuk melatih bahagian atas badan anda. Ia adalah cara yang cepat dan mudah untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan dan merehatkan otot anda. Anda boleh melakukannya di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan.

Persediaan

Sebelum anda memulakan senaman selama 7 minit, anda perlu memanaskan badan selama beberapa minit. Lakukan beberapa senaman regangan ringan untuk memanaskan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Apabila anda selesai, anda boleh memulakan senaman anda.

Senaman

Senaman selama 7 minit itu terdiri daripada 7 latihan berbeza yang perlu anda lakukan selama 30 saat setiap satu. Latihan tersebut ialah: tekan tubi, bulatan lengan, sokongan sisi, tekanan bahu, sambungan lengan, kerinting lengan dan tarik ke atas. Setiap senaman perlu dilakukan selama 30 saat sebelum meneruskan ke latihan seterusnya.

Ulangan

Anda perlu mengulangi senaman selama 7 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Jika anda mempunyai lebih banyak masa, anda boleh melakukannya dengan lebih kerap. Jika anda ingin menguatkan otot dan meningkatkan kecergasan anda, anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

fasa pemulihan

Selepas anda selesai bersenam selama 7 minit, anda perlu mengambil tempoh pemulihan. Lakukan beberapa senaman regangan ringan untuk melegakan otot anda dan meningkatkan kelenturan anda. Selepas tempoh pemulihan, anda boleh mengulangi senaman.

Kesimpulan

Senaman selama 7 minit ialah cara yang berkesan dan menjimatkan masa untuk melatih bahagian atas badan anda. Ia adalah cara yang cepat dan mudah untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan dan merehatkan otot anda. Anda boleh melakukannya di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan.

Soalan Lazim

• Berapa kerap saya perlu melakukan senaman selama 7 minit?
  Anda perlu mengulangi senaman selama 7 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Jika anda mempunyai lebih banyak masa, anda boleh melakukannya dengan lebih kerap. Jika anda ingin menguatkan otot dan meningkatkan kecergasan anda, anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
• Adakah saya memerlukan peralatan untuk senaman selama 7 minit?
  Tidak, anda tidak memerlukan sebarang peralatan untuk senaman selama 7 minit. Anda boleh melakukannya di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan.
• Berapa lama saya perlu melakukan setiap senaman?
  Setiap senaman perlu dilakukan selama 30 saat sebelum meneruskan ke latihan seterusnya.

Jadual

Senaman selama 7 minit ialah cara yang berkesan dan menjimatkan masa untuk melatih bahagian atas badan anda. Ia adalah cara yang cepat dan mudah untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang senaman selama 7 minit, anda boleh artikel ini atau artikel ini pandangan.