8 regangan fascia yang baik untuk kuasa otot

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Terlalu banyak ketidakaktifan boleh menyebabkan sistem fascial anda mengeras dan membuat anda tidak bergerak. Regangan ini membantu memastikan semuanya longgar dan meningkatkan aliran otot anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 8 regangan fascia yang baik untuk kuasa otot.

1. Gelombang Badan Sisi

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berbaring di sisi anda dan angkat bahagian atas badan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan di sisi lain.

2. Bonggol kucing

Latihan ini adalah satu lagi cara mudah untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan merangkak dan melengkung belakang anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.

3. Mencangkung

Squats adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berdiri tegak dan bengkokkan kaki anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.

4. Jambatan

Jambatan adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berbaring telentang dan angkat kaki anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.

8 Regangan fascia yang baik untuk kuasa otot adalah cara penting untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti badan. Latihan ini membantu meregangkan dan menguatkan otot untuk postur dan kesejahteraan yang lebih baik. Di sini temui beberapa regangan fascia yang mudah dan berkesan yang boleh anda cuba. Selain itu, anda juga boleh kenapa keju ketagihan dan Pergerakan mempertahankan diri menonton untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda.

5. Pembesaran bahu

Sambungan bahu adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berbaring telentang dan meregangkan tangan anda ke atas kepala. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.

6. Regangan sisi

Regangan sisi adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berbaring telentang dan meregangkan tangan anda ke atas kepala. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan di sisi lain.

7. Ekstensor belakang

Sambungan belakang adalah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berbaring telentang dan meregangkan tangan anda ke atas kepala. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.

8. Regangan kuadrisep sisi

Regangan sisi quadriceps ialah satu lagi cara yang berkesan untuk meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda. Mulakan dengan berbaring di sisi anda dan angkat kaki anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulangi latihan di sisi lain.

8 regangan fascia yang baik ini untuk kuasa otot akan membantu anda meregangkan badan anda dan meningkatkan kuasa otot anda. Jika anda berlatih dengan kerap, anda boleh meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti anda serta memastikan badan anda sihat dan cergas. Di sini dan di sini Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang regangan fascia.

Soalan Lazim

• S: Apakah regangan fascia?
  A: Regangan fascia ialah senaman yang membantu meregangkan badan anda dan meningkatkan aliran otot anda.
• S: Bagaimanakah saya boleh meningkatkan arus otot saya?
  J: Anda boleh meningkatkan aliran otot anda dengan kerap melakukan regangan fascia.
• S: Bagaimanakah saya boleh meningkatkan mobiliti saya?
  J: Anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda dengan kerap melakukan regangan fascia.

Terlalu banyak ketidakaktifan boleh menyebabkan sistem fascial anda mengeras dan membuat anda tidak bergerak. 8 regangan fascia yang baik ini untuk kuasa otot akan membantu anda meregangkan badan anda dan meningkatkan kuasa otot anda. Jika anda berlatih dengan kerap, anda boleh meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti anda serta memastikan badan anda sihat dan cergas.