9 senaman memanaskan badan sebelum angkat berat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• 1. Lompat tali
• 2. Mencangkung
• 3. Tekan tubi
• 4. Lingkaran lengan
• 5. Lumpat sebelah
• 6. Batang bengkok
• 7. Tuas lutut
• 8. Regangan lengan
• 9. Sokongan sisi
• Kesimpulan
• Soalan Lazim
• Jadual

Angkat berat adalah cara terbaik untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memanaskan badan sebelum latihan untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Berikut adalah 9 senaman memanaskan badan yang perlu anda lakukan sebelum mengangkat berat.

1. Lompat tali

Melompat tali ialah cara terbaik untuk memanaskan badan anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ia adalah senaman mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja dan akan membantu anda memanaskan otot anda dan meningkatkan koordinasi anda. Cuba lompat selama 3-5 minit sebelum anda mula mengangkat berat.

2. Mencangkung

Squat ialah cara terbaik untuk memanaskan otot kaki anda dan meningkatkan kelenturan anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan sebelum anda mula mengangkat berat. Berhati-hati untuk tidak membengkokkan lutut anda ke atas jari kaki anda dan pastikan belakang anda lurus.

3. Tekan tubi

Tekan tubi ialah cara terbaik untuk memanaskan otot bahagian atas badan anda dan meningkatkan kekuatan anda. Cuba lakukan 5-10 ulangan sebelum anda mula mengangkat berat. Berhati-hati untuk tidak menurunkan pinggul anda dan pastikan belakang anda lurus.

9 Latihan memanaskan badan sebelum angkat berat adalah prasyarat penting untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi. Latihan ini membantu memanaskan otot dan meningkatkan fleksibiliti sebelum anda mula mengangkat berat. Beberapa latihan yang boleh anda lakukan sebelum mengangkat berat termasuk mencangkung, lunges, tekan tubi, papan sisi dan banyak lagi. Adalah penting untuk memanaskan badan sebelum mengangkat beban untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah angkat berat, baca peningkatan dorongan seks sejurus sebelum haid dan bolehkah anda menghilangkan hip dips .

4. Lingkaran lengan

Lingkaran lengan ialah cara mudah untuk memanaskan otot bahu anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan pada setiap arah sebelum anda mula mengangkat berat. Berhati-hati untuk tidak mengangkat tangan anda terlalu tinggi dan pastikan bahu anda santai.

5. Lumpat sebelah

Lung sisi adalah cara terbaik untuk memanaskan otot kaki anda dan meningkatkan kelenturan anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan pada setiap arah sebelum anda mula mengangkat berat. Berhati-hati untuk tidak membengkokkan lutut anda ke atas jari kaki anda dan pastikan belakang anda lurus.

6. Batang bengkok

Bengkok teras ialah cara terbaik untuk memanaskan otot teras anda dan meningkatkan kelenturan anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan sebelum anda mula mengangkat berat. Pastikan belakang anda lurus dan jangan menurunkan pinggul anda.

7. Tuas lutut

Angkat lutut ialah cara terbaik untuk memanaskan otot kaki anda dan meningkatkan kelenturan anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan sebelum anda mula mengangkat berat. Berhati-hati untuk tidak membengkokkan lutut anda ke atas jari kaki anda dan pastikan belakang anda lurus.

8. Regangan lengan

Regangan lengan ialah cara terbaik untuk memanaskan otot bahu anda dan meningkatkan kelenturan anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan pada setiap arah sebelum anda mula mengangkat berat. Berhati-hati untuk tidak mengangkat tangan anda terlalu tinggi dan pastikan bahu anda santai.

9. Sokongan sisi

Papan sisi ialah cara terbaik untuk memanaskan otot teras anda dan meningkatkan kelenturan anda. Cuba lakukan 10-15 ulangan sebelum anda mula mengangkat berat. Pastikan belakang anda lurus dan jangan menurunkan pinggul anda.

Kesimpulan

Ini adalah 9 latihan memanaskan badan yang perlu anda lakukan sebelum angkat berat untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Memanaskan badan membolehkan anda memanaskan otot anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan kekuatan anda. Jangan lupa juga menyejukkan badan selepas bersenam untuk merehatkan otot dan mengelakkan kecederaan.

Soalan Lazim

• S:Berapa lama saya perlu memanaskan badan sebelum mengangkat berat?
  A:Adalah penting untuk memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 5-10 minit sebelum memulakan angkat berat.
• S:Otot manakah yang perlu saya panaskan sebelum mengangkat berat?
  A:Adalah penting untuk memanaskan otot kaki, otot bahagian atas badan dan otot teras sebelum anda mula mengangkat berat.
• S:Bagaimanakah saya boleh meningkatkan prestasi angkat berat saya?
  A:Memanaskan badan membolehkan anda memanaskan otot anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan kekuatan anda. Ia juga penting untuk menyejukkan badan selepas bersenam untuk merehatkan otot anda dan mengelakkan kecederaan.

Jadual

Untuk maklumat lanjut tentang memanaskan badan sebelum mengangkat, lawati tapak web berikut: Kesihatan lelaki , ACE Fitness dan Bina badan.com .