9 Latihan Pernafasan Bersandarkan Sains untuk Kebimbangan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Ketakutan adalah perasaan semula jadi yang setiap orang alami. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi masalah jika ia menjadi sumber tekanan yang berterusan. Nasib baik, terdapat beberapa latihan pernafasan yang boleh membantu melegakan kebimbangan. Dalam artikel ini, kita akan melihat 9 latihan pernafasan yang disokong sains yang boleh membantu anda menguruskan kebimbangan anda.

1. Bauchatmung

Pernafasan perut adalah salah satu senaman pernafasan paling mudah yang boleh anda lakukan. Ia terdiri daripada bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung dan kemudian bernafas dengan perlahan melalui mulut. Semasa menarik nafas anda perlu mengembung perut anda dan semasa menghembus nafas anda perlu menarik perut anda. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

2. 4-7-8 senaman pernafasan

Latihan pernafasan 4-7-8 adalah satu lagi latihan pernafasan mudah yang boleh anda lakukan. Ia terdiri daripada bernafas secara perlahan dan dalam melalui hidung dan kemudian bernafas dengan perlahan melalui mulut. Semasa menarik nafas anda perlu mengembung perut anda dan semasa menghembus nafas anda perlu menarik perut anda. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

9 Latihan Pernafasan Bersandarkan Sains untuk Kebimbangan adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Latihan pernafasan ini membantu merehatkan badan dan mengawal pernafasan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang latihan pernafasan, anda boleh kos pencegahan botox dan Kopi menyebabkan keradangan membaca.

3. Kelonggaran otot progresif

Kelonggaran otot progresif ialah senaman pernafasan di mana anda secara sedar menumpukan perhatian pada otot anda. Ia terdiri daripada menyedari perasaan otot anda apabila anda menegangkannya dan kemudian mengendurkannya. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

4. Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma ialah latihan pernafasan di mana anda secara sedar menumpukan perhatian pada nafas anda. Ia terdiri daripada bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung dan kemudian bernafas dengan perlahan melalui mulut. Semasa menarik nafas anda perlu mengembung perut anda dan semasa menghembus nafas anda perlu menarik perut anda. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

5. Kapalabhati-Atmung

Pernafasan Kapalabhati ialah senaman pernafasan di mana anda secara sedar memberi tumpuan kepada nafas anda. Ia terdiri daripada bernafas dengan cepat dan kuat melalui hidung dan kemudian bernafas dengan perlahan melalui mulut. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

6. Ujjayi-Atmung

Pernafasan Ujjayi ialah latihan pernafasan di mana anda secara sedar memberi tumpuan kepada nafas anda. Ia terdiri daripada bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung dan kemudian bernafas dengan perlahan melalui mulut. Semasa menarik nafas dan menghembus nafas, anda harus membuat bunyi yang lembut seolah-olah anda bernafas melalui kerongkong anda. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Pernafasan Nadi Shodhana ialah latihan pernafasan di mana anda secara sedar memberi tumpuan kepada nafas anda. Ia terdiri daripada menyedut melalui lubang hidung kanan dan kemudian menghembus melalui lubang hidung kiri. Kemudian tarik nafas melalui lubang hidung kiri dan hembus melalui lubang hidung kanan. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

8. Bhramari-Atmung

Pernafasan Bhramari ialah latihan pernafasan di mana anda secara sedar memberi tumpuan kepada nafas anda. Ia terdiri daripada bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung dan kemudian bernafas dengan perlahan melalui mulut. Semasa menarik nafas dan menghembus nafas, anda harus membuat bunyi berdengung senyap, seolah-olah meniru lebah. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Pernafasan Anuloma Viloma ialah senaman pernafasan di mana anda secara sedar memberi tumpuan kepada nafas anda. Ia terdiri daripada menyedut melalui lubang hidung kanan dan kemudian menghembus melalui lubang hidung kiri. Kemudian tarik nafas melalui lubang hidung kiri dan hembus melalui lubang hidung kanan. Senaman ini boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

Latihan pernafasan boleh menjadi cara yang berkesan untuk melegakan kebimbangan. Jika anda bimbang bahawa kebimbangan anda menjadi masalah, anda harus menghubungi doktor anda. Mereka boleh membantu anda membuat pelan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda.

Pautan Berkaitan

• 9 Latihan Pernafasan Bersandarkan Sains untuk Kebimbangan
• Senaman Pernafasan untuk Kebimbangan
• Senaman Pernafasan untuk Kebimbangan

Soalan Lazim

• S: Apakah latihan pernafasan?
  A: Senaman pernafasan ialah satu set teknik yang direka untuk mengawal dan mengawal nafas untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran.
• S: Bagaimanakah senaman pernafasan boleh membantu melegakan kebimbangan?
  A: Senaman pernafasan boleh membantu merehatkan badan dan menenangkan fikiran, yang boleh membantu melegakan kebimbangan.
• S: Apakah latihan pernafasan yang boleh saya cuba?
  A: Terdapat banyak latihan pernafasan yang berbeza yang boleh anda cuba termasuk pernafasan perut, 4-7-8 senaman pernafasan, kelonggaran otot progresif, pernafasan diafragma, pernafasan Kapalabhati, pernafasan Ujjayi, pernafasan Nadi Shodhana, pernafasan Bhramari dan Anuloma Viloma- Pernafasan.

Latihan pernafasan boleh menjadi cara yang berkesan untuk melegakan kebimbangan. Jika anda bimbang bahawa kebimbangan anda menjadi masalah, anda harus menghubungi doktor anda. Mereka boleh membantu anda membuat pelan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda.