Senaman Pernafasan: 6 Cara untuk Tenangkan Diri

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

kandungan

• Isi kandungan
• bauchamung
• Pernafasan diafragma
• 4-7-8 senaman pernafasan
• Pernafasan hidung bergantian
• Senaman pernafasan yang lengkap
• Pernafasan sedar
• Diploma
• Soalan Lazim
• Jadual

Latihan pernafasan boleh membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan. Mereka boleh membantu anda berehat dan mengosongkan fikiran anda. Dalam artikel ini, anda akan belajar cara melakukan 6 senaman pernafasan mudah untuk berehat dan menenangkan diri.

Senaman pernafasan adalah cara yang berkesan untuk menenangkan diri dan mengurangkan tekanan. Terdapat banyak latihan pernafasan yang berbeza yang boleh anda cuba untuk merehatkan minda dan badan anda. Berikut ialah enam cara anda boleh menggunakan senaman pernafasan untuk menenangkan diri anda:

• 1. Kiraan nafas: Perlahan mengira hingga sepuluh semasa anda menarik nafas masuk dan keluar dan ulangi proses beberapa kali.
• 2. Gangguan: Fokus pada objek atau aktiviti tertentu sambil bernafas dengan perlahan.
• 3. Kelonggaran otot progresif: Tegang kumpulan otot individu dan kemudian lepaskannya semula sambil bernafas perlahan-lahan.
• 4. Visualisasi: Bayangkan tempat di mana anda boleh berehat dan bernafas masuk dan keluar perlahan-lahan.
• 5. Yoga: Cuba beberapa yang mudah Senaman yoga untuk merehatkan badan dan minda anda.
• 6. Meditasi: Fokus pada nafas anda dan lepaskan semua pemikiran sambil anda perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar.

Senaman pernafasan adalah cara mudah dan berkesan untuk menenangkan diri dan mengurangkan tekanan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan pernafasan, baca

Isi kandungan

• bauchamung
• Pernafasan diafragma
• 4-7-8 senaman pernafasan
• Pernafasan hidung bergantian
• Senaman pernafasan yang lengkap
• Pernafasan sedar

bauchamung

Pernafasan perut ialah senaman pernafasan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Berbaring telentang dan letakkan sebelah tangan di perut anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam dan lihat perut anda naik dan turun. Hembus nafas perlahan-lahan dan dalam dan perhatikan perut anda turun. Ulangi latihan ini selama 5-10 minit.

Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma ialah satu lagi senaman pernafasan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam dan lihat perut anda naik dan turun. Hembus nafas perlahan-lahan dan dalam dan perhatikan perut anda turun. Ulangi latihan ini selama 5-10 minit.

4-7-8 senaman pernafasan

Latihan pernafasan 4-7-8 adalah satu lagi senaman pernafasan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Duduk tegak dan letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda di belakang gigi kacip atas anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam untuk kiraan 4. Tahan nafas selama kiraan 7. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam untuk kiraan 8. Ulangi latihan ini selama 5-10 minit.

Pernafasan hidung bergantian

Pernafasan hidung alternatif adalah satu lagi senaman pernafasan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Duduk tegak dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung kanan dan keluar melalui hidung kiri. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung kiri dan keluar melalui hidung kanan. Ulangi latihan ini selama 5-10 minit.

Senaman pernafasan yang lengkap

Senaman Pernafasan Lengkap ialah satu lagi senaman pernafasan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Duduk tegak dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam untuk kiraan 4. Tahan nafas selama kiraan 7. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam untuk kiraan 8. Ulangi latihan ini selama 5-10 minit.

Pernafasan sedar

Pernafasan sedar adalah satu lagi latihan pernafasan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Duduk tegak dan tutup mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam dan lihat badan anda berehat. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam dan lihat badan anda berehat. Ulangi latihan ini selama 5-10 minit.

Diploma

Latihan pernafasan boleh membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan. Mereka boleh membantu anda berehat dan mengosongkan fikiran anda. Dalam artikel ini, anda belajar cara melakukan 6 senaman pernafasan mudah untuk berehat dan menenangkan diri. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang senaman pernafasan, kami mengesyorkan anda melakukan perkara berikut WebMD-Ressource dan juga Klinik Mayo-Sumber untuk membaca.

Soalan Lazim

• S:Berapa lama saya perlu melakukan senaman pernafasan?
  A:Anda perlu melakukan senaman pernafasan selama 5-10 minit.
• S:Apakah latihan pernafasan yang boleh saya lakukan?
  A:Anda boleh melakukan pernafasan perut, pernafasan diafragma, senaman pernafasan 4-7-8, pernafasan hidung bergantian, senaman pernafasan lengkap dan pernafasan sedar.
• S:Apakah sumber yang boleh saya baca untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan pernafasan?
  A:Anda boleh WebMD-Ressource dan juga Klinik Mayo-Sumber baca untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan pernafasan.

Jadual