Latihan Di Rumah untuk Pemula: 7 Langkah Asas untuk Menguasai

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda baru di gim, anda boleh melakukan beberapa senaman mudah di rumah untuk meningkatkan kecergasan anda. Tidak semestinya perlu pergi ke gim untuk meningkatkan kecergasan anda. Terdapat banyak latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kecergasan anda. Berikut adalah 7 senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

1. Tekan tubi

Tekan tubi adalah salah satu senaman terbaik yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot bahagian atas badan anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan tekan tubi, baring di atas lantai dan sokong diri anda dengan tangan dan kaki anda. Kemudian turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai, kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini untuk mencapai hasil yang diinginkan.

2. Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman hebat yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan squats, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan kemudian turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian tolak diri anda semula untuk mencapai hasil yang diinginkan.

3. Lunges

Lunges adalah satu lagi senaman hebat yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan lunges, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan kemudian ambil langkah besar ke hadapan. Kemudian turunkan badan anda sehingga paha depan anda selari dengan lantai. Kemudian tolak diri anda semula untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Senaman Di Rumah untuk Pemula: 7 Pergerakan Asas untuk Menguasai ialah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda di rumah. Latihan ini mudah dipelajari dan boleh membantu anda meningkatkan kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti anda. Ketahui lebih lanjut tentang faedah minyak palmarosa dan apa itu nafas ketosis .

4. Papan

Papan adalah satu lagi senaman hebat yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot teras anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk membuat papan, baring di atas lantai dan sokong diri anda dengan tangan dan kaki anda. Kemudian pastikan badan anda dalam garis lurus sambil melibatkan teras anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat atau lebih lama untuk mencapai hasil yang diinginkan.

5. Papan sisi

Papan sisi adalah satu lagi latihan hebat yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot sisi anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk membuat papan sisi, baring di sisi anda dan sokong diri anda dengan satu tangan dan satu kaki. Kemudian pastikan badan anda dalam garis lurus sambil melibatkan teras anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat atau lebih lama untuk mencapai hasil yang diinginkan.

6. Kerepek

Crunch adalah satu lagi senaman hebat yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot perut anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan crunches, baring telentang dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda jatuh dari lantai. Kemudian turunkan bahagian atas badan anda sekali lagi untuk mencapai hasil yang diinginkan.

7. Renyah tepi

Side crunches adalah satu lagi senaman hebat yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara yang baik untuk menguatkan obliques anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan crunches sisi, baring di sisi anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda jatuh dari lantai. Kemudian turunkan bahagian atas badan anda sekali lagi untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Ini adalah 7 senaman terbaik yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kecergasan anda. Jika anda baru di gim, anda boleh melakukan senaman ini untuk meningkatkan kecergasan anda. Jangan lupa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas setiap senaman untuk mengelakkan kecederaan.

Soalan Lazim

• S: Apakah senaman yang boleh saya lakukan di rumah?
  A: Anda boleh melakukan tekan tubi, squat, lunges, plank, side plank, crunches dan side crunches di rumah.
• S: Berapa lama saya perlu melakukan setiap senaman?
  J: Anda perlu melakukan setiap senaman selama 30 saat atau lebih lama untuk mencapai hasil yang diingini.
• S: Berapa kerap saya perlu melakukan setiap senaman?
  J: Anda perlu melakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk mencapai hasil yang diingini.

Untuk maklumat lanjut tentang latihan di rumah untuk pemula, lawati WebMD dan Sangat sesuai .