Bear Crawl: Cara melakukannya, otot berfungsi dan keselamatan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Bear Crawl ialah senaman yang hebat untuk menguatkan dan menyegarkan otot teras, bahu, glute, belakang, hamstring dan otot quadriceps. Ia juga merupakan senaman yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan mobiliti. Berikut ialah panduan langkah demi langkah tentang cara melakukannya dengan betul.

Bagaimana untuk melakukan Crawl Beruang

Merangkak beruang ialah senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Begini cara melakukannya:

• Mulakan dalam kedudukan melutut dengan tangan anda di atas lantai dan lutut anda di atas lantai.
• Naikkan bahagian atas badan anda dan sokong diri anda pada tangan dan kaki anda.
• Perlahan-lahan bergerak ke hadapan dengan menggerakkan satu tangan dan kaki bertentangan pada masa yang sama.
• Pastikan belakang anda lurus dan perut anda ketat semasa anda bergerak.
• Ulangi pergerakan dengan menggerakkan tangan dan kaki yang satu lagi.
• Teruskan sehingga anda mencapai matlamat anda.

otot ia berfungsi

Merangkak beruang ialah senaman seluruh badan yang melatih banyak otot. Ia amat baik untuk otot teras, bahu, glutes, belakang, hamstring dan quadriceps. Ia juga membantu menguatkan otot perut dan memperbaiki postur.

Merangkak beruang ialah senaman yang mudah tetapi berkesan yang melatih banyak otot pada masa yang sama. Untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul, anda harus memanaskan badan sebelum memulakan senaman dan pastikan anda mempunyai postur yang baik. Bujang pada 30 dan Faedah Kulit Allantoin adalah sebahagian daripada otot yang bekerja semasa merangkak beruang. Untuk memastikan anda selamat, anda harus sentiasa berunding dengan jurulatih profesional sebelum melakukan senaman.

Keselamatan

Merangkak beruang adalah senaman yang selamat apabila dilakukan dengan betul. Elakkan bergerak terlalu cepat untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan dan dapatkan rawatan perubatan. Jika anda baru bersenam, mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan keamatan apabila anda menjadi lebih selesa.

Kesimpulan

Bear Crawl ialah senaman yang hebat untuk menguatkan dan menyegarkan otot teras, bahu, glute, belakang, hamstring dan otot quadriceps. Ia mudah dipelajari dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Adalah penting untuk berasa yakin melaksanakannya dengan memulakan perlahan-lahan dan meningkatkan keamatan apabila anda menjadi lebih selesa.

Untuk maklumat lanjut tentang Bear Crawl, lawati Verywellfit dan ACE Fitness .

Soalan Lazim

• S:Otot manakah yang dilatih semasa merangkak beruang?
  A:Merangkak beruang ialah senaman seluruh badan yang melatih banyak otot. Ia amat baik untuk otot teras, bahu, glutes, belakang, hamstring dan quadriceps.
• S:Bagaimanakah anda boleh berasa selamat semasa merangkak beruang?
  A:Merangkak beruang adalah senaman yang selamat apabila dilakukan dengan betul. Elakkan bergerak terlalu cepat untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda baru bersenam, mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan keamatan apabila anda menjadi lebih selesa.
• S:Bolehkah anda melakukan Crawl Beruang di mana-mana sahaja?
  A:Ya, merangkak beruang adalah senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.