5 Regangan Bicep: Cara Melakukannya dengan Betul

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Ia membantu mencegah kecederaan dan menyediakan otot. Apabila melatih bisep anda, adalah penting anda meregangkannya sebelum latihan. Berikut ialah 5 senaman regangan bisep untuk membantu anda mengencangkan bisep anda.

1. Lingkaran lengan

Lingkaran lengan ialah senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda dan kemudian melingkarinya mengikut arah jam. Buat 10 bulatan ke satu arah dan kemudian 10 bulatan ke arah yang lain. Ulangi latihan beberapa kali.

2. Regangan lengan

Regangan lengan adalah satu lagi regangan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda dan kemudian menggerakkannya ke atas dan ke bawah. Pegang setiap kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan beberapa kali.

3. Regangan lengan sisi

Regangan lengan sisi adalah satu lagi regangan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda dan kemudian gerakkannya ke kiri dan kanan. Pegang setiap kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan beberapa kali.

5 Regangan bicep adalah senaman penting untuk menguatkan dan meregangkan otot. Inilah cara untuk melakukannya dengan betul. Mula-mula, anda harus berbaring di atas tikar atau tuala dan rentangkan tangan anda ke sisi anda. Kemudian angkat tangan anda dan pegang pada sudut 90 darjah. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian ulangi latihan di sisi lain. Ulangi latihan lima kali untuk setiap sisi. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang regangan bisep, mengapa tidak mencubanya? rosé Wein-Cocktail atau mengetahui lebih lanjut tentang Dating demiseksual .

4. Regangan lengan dengan bengkok sisi

Sambungan lengan lentur sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda dan kemudian condongkannya ke kiri dan kanan. Pegang setiap kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan beberapa kali.

5. Regangan lengan dengan putaran

Regangan lengan pusing adalah satu lagi regangan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda dan kemudian pusingkannya ke kiri dan kanan. Pegang setiap kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan beberapa kali.

5 latihan regangan bisep ini akan membantu anda meregangkan bisep anda sebelum bersenam dan mengelakkan kecederaan. Jika anda melakukannya dengan kerap, anda akan melihat hasilnya dengan cepat. Jangan lupa bahawa anda juga perlu meregangkan kumpulan otot lain untuk mendapatkan senaman yang baik.

Kesimpulan

Regangan bisep adalah persediaan penting untuk latihan. Mereka membantu mencegah kecederaan dan menyediakan otot. Dengan 5 senaman regangan bisep ini anda boleh mengencangkan bisep anda dan bersedia untuk senaman yang baik.

Untuk maklumat lanjut tentang regangan bisep, lawati MensHealth.de dan FitForFun.de .

Soalan Lazim

• Berapa kerap saya perlu melakukan regangan bisep?
  Anda harus melakukan senaman regangan bisep sebelum setiap senaman. Ulangi setiap senaman beberapa kali untuk hasil terbaik.
• Berapa lama saya perlu memegang setiap jawatan?
  Anda harus memegang setiap kedudukan selama 10 saat untuk hasil terbaik.
• Adakah saya perlu meregangkan kumpulan otot lain?
  Ya, anda juga harus meregangkan kumpulan otot lain untuk mendapatkan senaman yang baik.