Latihan pernafasan untuk tidur yang nyenyak: 7 teknik yang disokong sains

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat tidur dengan cepat, senaman pernafasan boleh sangat membantu untuk tidur yang lena. Berikut ialah 7 teknik yang disokong sains yang boleh membantu anda tertidur dengan cepat.

1. 4-7-8 teknik pernafasan

Teknik pernafasan 4-7-8 adalah salah satu latihan pernafasan yang paling terkenal untuk tidur yang nyenyak. Dia dilatih oleh Dr. Andrew Weil dibangunkan dan berdasarkan idea bahawa menyedut dan menghembus nafas mempunyai kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan teknik pernafasan 4-7-8, tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama 4 saat, kemudian hembus perlahan-lahan dan tahan nafas selama 7 saat. Ulangi proses ini sebanyak 8 kali. Latihan pernafasan ini boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih cepat.

2. Kelonggaran otot progresif

Kelonggaran otot progresif adalah satu lagi latihan pernafasan untuk tidur yang lena. Teknik ini berdasarkan idea bahawa kesedaran dan kawalan otot boleh memberi kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan kelonggaran otot progresif, mulakan dengan menegangkan kumpulan otot individu, seperti bahu anda, dan tahan selama 5 saat. Kemudian perlahan-lahan berehat otot dan bernafas masuk dan keluar secara mendalam. Ulangi proses ini untuk setiap kumpulan otot sehingga anda berasa santai dan bersedia untuk tidur.

3. Bauchatmung

Pernafasan perut adalah satu lagi senaman pernafasan yang boleh membantu anda tidur lebih cepat. Teknik ini berdasarkan idea bahawa bernafas masuk dan keluar ke dalam perut anda mempunyai kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan pernafasan perut, baring telentang dan letakkan sebelah tangan di perut anda. Kemudian tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan dalam, fokus pada tangan anda naik dan turun dengan setiap nafas. Latihan pernafasan ini boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih cepat.

Latihan pernafasan boleh membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Berikut ialah 7 teknik yang disokong sains yang boleh membantu anda: Latihan pernafasan untuk tidur yang nyenyak: 7 teknik yang disokong sains . Jika anda sedang mencari lebih banyak idea untuk menambah baik diet anda, kami mengesyorkan anda menyemak kami Resipi Jalapeno dan Resipi serbuk protein untuk menonton.

4. Visualisasi

Visualisasi ialah satu lagi latihan pernafasan yang boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Teknik ini berdasarkan idea bahawa memvisualisasikan tempat yang tenang dan santai mempunyai kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan visualisasi, tutup mata anda dan bayangkan tempat yang tenang dan santai, seperti pantai atau hutan. Kemudian fokus pada butiran tempat itu, seperti bunyi, warna dan bau. Latihan pernafasan ini boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih cepat.

5. Imbasan badan

Imbasan badan adalah satu lagi latihan pernafasan yang boleh membantu anda tidur lebih cepat. Teknik ini berdasarkan idea bahawa kesedaran dan kawalan badan mempunyai kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan imbasan badan, baring telentang dan tutup mata anda. Kemudian fokus pada setiap bahagian badan anda, seperti kaki, kaki, tangan dan lengan anda. Beri perhatian kepada perasaan setiap bahagian badan anda dan bernafas dalam-dalam. Latihan pernafasan ini boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih cepat.

6. Yoga Nidra

Yoga Nidra ialah satu lagi senaman pernafasan yang boleh membantu anda tidur lebih cepat. Teknik ini berdasarkan idea bahawa kesedaran dan kawalan badan mempunyai kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan yoga nidra, baring telentang dan tutup mata anda. Kemudian fokus pada setiap bahagian badan anda, seperti kaki, kaki, tangan dan lengan anda. Beri perhatian kepada perasaan setiap bahagian badan anda dan bernafas dalam-dalam. Latihan pernafasan ini boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih cepat.

7. Latihan autogenik

Latihan autogenik adalah satu lagi latihan pernafasan yang boleh membantu anda tidur lebih cepat. Teknik ini berdasarkan idea bahawa kesedaran dan kawalan badan mempunyai kesan menenangkan pada badan. Untuk melakukan latihan autogenik, baring telentang dan tutup mata anda. Kemudian fokus pada setiap bahagian badan anda, seperti kaki, kaki, tangan dan lengan anda. Beri perhatian kepada perasaan setiap bahagian badan anda dan bernafas dalam-dalam. Kemudian ulangi penegasan positif, seperti 'Saya tenang dan santai' atau 'Saya bersedia untuk tidur.' Latihan pernafasan ini boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih cepat.

Latihan pernafasan untuk tidur yang nyenyak boleh membantu anda tertidur dengan cepat. Kami telah memperkenalkan anda kepada 7 teknik yang disokong sains yang boleh membantu anda tertidur dengan cepat. Jika teknik pernafasan sahaja tidak mencukupi, anda juga boleh mencuba cara semula jadi lain untuk mendapatkan tidur yang lena.

Soalan Lazim

• Apakah latihan pernafasan untuk tidur yang nyenyak?
  Latihan pernafasan untuk tidur yang nyenyak adalah teknik yang boleh membantu anda tidur dengan lebih cepat. Mereka berdasarkan idea bahawa bernafas masuk dan keluar mempunyai kesan menenangkan pada badan.
• Bagaimanakah saya boleh melakukan senaman pernafasan untuk tidur yang lena?
  Terdapat pelbagai latihan pernafasan yang boleh anda lakukan untuk tidur yang lena. Beberapa contoh ialah teknik pernafasan 4-7-8, kelonggaran otot progresif, pernafasan perut, visualisasi, imbasan badan, yoga nidra dan latihan autogenik.
• Apakah cara semula jadi lain untuk mendapatkan tidur yang nyenyak?
  Terdapat banyak cara semula jadi lain untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Beberapa contoh termasuk mengekalkan waktu tidur yang tetap, melakukan ritual petang yang santai, memastikan bilik gelap dan sejuk, tidak makan makanan berat sebelum tidur, dan tidak mengambil perangsang seperti kafein atau alkohol.

Untuk maklumat lanjut tentang senaman pernafasan untuk tidur yang nyenyak, lawati tapak web berikut: Asas Tidur , Talian Kesihatan dan WebMD .