Bret Contreras Berkongsi 4 Pergerakan Membina Rampasan Teratasnya

Bret Contreras—aka 'The Glute Guy'—ialah raja punggung yang kuat. Kami berbual dengan Contreras dan mempelajari empat langkah kegemarannya untuk membina roti yang kuat. Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu dan cara melakukannya.

The Glute Guys 4 Latihan Membina Barang Rampasan Teratas

1. Jambatan Glute

Jambatan glute ialah latihan yang bagus untuk menyasarkan glute dan hamstring. Untuk melakukannya, baring telentang dengan kaki rata di atas lantai dan lutut dibengkokkan. Tolak pinggul anda ke arah siling, picit glute anda di bahagian atas pergerakan. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 ulangan.

Bret Contreras berkongsi 4 langkah membina harta rampasan teratasnya. Dia pakar dalam latihan kekuatan dan mempunyai banyak petua dan petua untuk membentuk punggung anda. Anda boleh menguatkan dan membentuk punggung anda dengan empat latihan terbaiknya. Ketahui lebih lanjut tentang jenis bir yang boleh anda gunakan untuk adunan bir , dan cara menggunakannya Basikal Schwinn-Spin Mampu melatih punggung anda.

2. Tujahan Pinggul

Tujahan pinggul adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan glutes dan hamstring. Untuk melakukannya, duduk di atas lantai dengan membelakangi bangku atau kotak. Letakkan kaki anda rata di atas lantai dan tangan anda di atas bangku atau kotak untuk sokongan. Tolak pinggul anda ke arah siling, picit glute anda di bahagian atas pergerakan. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 ulangan.

3. Jambatan Glute Satu Kaki

Jambatan glute satu kaki adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan glute dan hamstring. Untuk melakukannya, baring telentang dengan satu kaki dibengkokkan dan satu lagi lurus. Tolak pinggul anda ke arah siling, picit glute anda di bahagian atas pergerakan. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 ulangan pada setiap kaki.

4. Tendangan Keldai

Tendangan keldai adalah latihan yang bagus untuk menyasarkan glutes dan hamstring. Untuk melakukannya, merangkak dengan tangan dan lutut di atas lantai. Angkat satu kaki ke atas ke arah siling, picit glute anda di bahagian atas pergerakan. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan kaki anda kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 ulangan pada setiap kaki.

Kesimpulan

4 langkah membina harta rampasan terbaik Bret Contreras pasti akan membantu anda membina roti yang kuat. Gabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman anda dan anda akan menuju ke bahagian belakang yang lebih kuat dan lebih kencang dalam masa yang singkat. Untuk maklumat lanjut tentang membina glutes yang kuat, lihat artikel ini daripada Kesihatan Lelaki dan artikel ini daripada Bentuk.

Soalan Lazim

S:Apakah?
A:ialah jambatan glute, tujahan pinggul, jambatan glute satu kaki, dan tendangan keldai.
S:Berapa banyak set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk setiap latihan?
A:Anda perlu melakukan 3 set 10-15 ulangan setiap senaman.
S:Di manakah saya boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang membina glute yang kuat?
A:Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang membina glutes yang kuat artikel ini daripada Kesihatan Lelaki dan artikel ini daripada Bentuk.