Pose Jambatan: Bagaimana untuk melakukannya, faedah dan pengubahsuaiannya

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Bridge Pose ialah pembukaan jantung yang kuat yang membantu anda meregangkan pinggul dan dada anda. Berikut ialah cara untuk melakukannya dengan betul, manfaat kesihatan yang ditawarkannya dan butiran penting lain yang perlu anda ketahui sebelum menambahkannya pada amalan anda.

Bagaimana untuk melakukan Bridge Pose

Bridge Pose ialah lentur belakang yang dilakukan sambil berbaring telentang. Mulakan dengan berbaring telentang dan bengkokkan lutut anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan tangan anda berada di sebelah badan anda. Tarik nafas dan angkat pinggul anda sambil mengekalkan kaki dan bahu anda di atas lantai. Pegang kedudukan itu untuk beberapa nafas dan kemudian hembus apabila anda menurunkan punggung anda ke lantai.

Kebaikan Pose Jambatan

Pose jambatan menawarkan banyak manfaat kesihatan. Ia boleh membantu meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan menguatkan otot di bahagian belakang, pinggul dan perut. Ia juga boleh membantu melegakan tekanan dan ketegangan serta meningkatkan penghadaman.

Pengubahsuaian Pose Jambatan

Terdapat beberapa pengubahsuaian pada Bridge Pose yang boleh membantu menjadikannya lebih mudah diakses untuk pemula. Satu pengubahsuaian adalah dengan meletakkan bantal di bawah pinggul untuk mengurangkan regangan. Satu lagi pengubahsuaian ialah memegang tangan anda di atas kepala untuk meningkatkan regangan.

Jambatan adalah pose yoga yang hebat yang menawarkan banyak faedah. Ia adalah regangan belakang yang meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot perut. Untuk melakukan jambatan, baring di belakang anda dan angkat pinggul anda sambil meletakkan kaki anda di atas lantai. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda. Terdapat beberapa pengubahsuaian yang boleh anda lakukan untuk mengubah pose, seperti menambah berat atau menukar kedudukan kaki. Jambatan itu mempunyai banyak faedah termasuk postur yang lebih baik, keseimbangan badan yang lebih baik dan fleksibiliti yang lebih baik. Di manakah vitamin K3 ditemui? Adakah cheat day berfungsi?

Perkara penting yang perlu diperhatikan

Terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat sebelum melakukan Bridge Pose. Sekiranya anda mengalami masalah belakang, anda harus berjumpa doktor sebelum melakukan pose. Jika anda hamil, anda tidak sepatutnya melakukan pose. Jika anda menghidap tekanan darah tinggi, anda tidak sepatutnya memegang pose terlalu lama.

Kesimpulan

Bridge Pose ialah pembukaan jantung yang kuat yang membantu anda meregangkan pinggul dan dada anda. Ia menawarkan banyak manfaat kesihatan dan dengan beberapa pengubahsuaian boleh dibuat lebih mudah diakses oleh pemula. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda berunding dengan doktor sebelum melakukan pose jika anda mempunyai masalah belakang, tekanan darah tinggi, atau hamil.

Soalan Lazim

S: Berapa lama anda perlu memegang Bridge Pose?

A: Sebaiknya tahan pose untuk beberapa nafas. Jika anda menghidap tekanan darah tinggi, anda tidak sepatutnya memegang pose terlalu lama.

S: Otot manakah yang dilatih dalam Bridge Pose?

A: Pose jambatan melatih otot-otot di belakang, pinggul dan perut.

S: Apakah pengubahsuaian yang boleh digunakan oleh pemula Bridge Pose?

A: Pemula boleh meletakkan bantal di bawah pinggul untuk mengurangkan regangan atau memegang lengan di atas kepala untuk meningkatkan regangan.

Untuk maklumat lanjut mengenai Bridge Pose, lawati Jurnal Yoga dan Yoga Diluluskan .