Pose Unta: Bentuk, Faedah, Pengubahsuaian dan Keselamatan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Yoga memuatkan gaya yang lebih luas daripada Pose Kucing-Lembu, dan Pose Unta adalah satu langkah daripada pose asas anda. Pose ini adalah cara terbaik untuk membuka dada dan bahu anda, dan meregangkan fleksor pinggul anda. Inilah cara untuk memaku borang.

Apakah Pose Unta?

Pose Unta (Ustrasana) ialah lentur belakang yang merupakan sebahagian daripada urutan Salut Matahari. Ia adalah lentur belakang yang dalam yang membuka dada dan bahu, dan meregangkan fleksor pinggul. Ia adalah pose yang mencabar, tetapi dengan latihan dan kesabaran, anda boleh menguasainya.

Bagaimana Melakukan Pose Unta

Untuk melakukan Camel Pose, mulakan dalam posisi melutut dengan lutut anda selebar pinggul. Letakkan tangan anda di punggung bawah anda, dan perlahan-lahan lengkungkan punggung anda, angkat dada anda dan kepala ke atas. Jangkau tangan anda ke belakang dan pegang tumit anda. Jika anda tidak dapat mencapai tumit anda, anda boleh menggunakan tali atau tuala untuk membantu anda. Pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda, dan tekan pinggul anda ke hadapan. Tahan pose selama 5-10 nafas, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan.

Pose unta adalah salah satu asana yang paling penting dalam yoga. Ia menguatkan otot belakang, meregangkan bahu dan dada, dan meningkatkan fleksibiliti. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan. Terdapat beberapa pengubahsuaian pose unta yang sesuai untuk pemula dan poser lanjutan. Untuk memastikan anda melakukan pose dengan betul, anda harus berunding dengan guru yang berpengalaman. Untuk maklumat lanjut tentang pose unta, faedahnya, pengubahsuaian dan langkah berjaga-jaga keselamatan, lihat negroni awal dan kenapa saya fikir tentang makanan sepanjang masa .

Kebaikan Pose Unta

Camel Pose mempunyai banyak faedah, termasuk:

• Meregangkan dada, bahu, dan fleksor pinggul
• Membuka dada dan bahu
• Menguatkan otot belakang
• Memperbaiki postur
• Merangsang organ pencernaan dan pembiakan
• Melegakan tekanan dan kebimbangan

Pengubahsuaian dan Variasi

Jika anda baru menggunakan Camel Pose, terdapat beberapa pengubahsuaian dan variasi yang boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya pose tersebut. Berikut ialah beberapa pengubahsuaian dan variasi untuk dicuba:

• Gunakan tali atau tuala untuk membantu anda mencapai tumit anda
• Letakkan blok atau bolster di bawah pinggul anda untuk sokongan
• Lakukan pose dengan tangan anda di punggung bawah dan bukannya mencapai tumit anda
• Lakukan pose dengan tangan anda di pinggul anda dan bukannya mencapai tumit anda
• Lakukan pose dengan tangan anda di atas kepala anda dan bukannya mencapai tumit anda

Tip Keselamatan

Camel Pose adalah lentur belakang yang dalam, jadi penting untuk berlatih dengan berhati-hati. Berikut ialah beberapa petua keselamatan yang perlu diingat:

• Jangan paksa badan anda untuk berpose. Bergerak perlahan-lahan dan dengan kawalan.
• Jangan terlalu meregangkan leher anda. Pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
• Jangan tolak pinggul anda terlalu jauh ke hadapan. Pastikan pinggul anda sejajar dengan lutut anda.
• Jangan pegang pose terlalu lama. Tahan pose selama 5-10 nafas.
• Jangan amalkan Camel Pose jika anda mengalami sebarang kecederaan leher atau belakang.

Kesimpulan

Camel Pose ialah cara terbaik untuk membuka dada dan bahu anda, serta meregangkan fleksor pinggul anda. Dengan latihan dan kesabaran, anda boleh menguasai pose. Ingatlah untuk berlatih dengan berhati-hati dan dengarkan badan anda. Dengan petua ini, anda boleh memanfaatkan latihan yoga anda sepenuhnya.

Untuk maklumat lanjut, semak Jurnal Yoga dan Yogi Diluluskan .

Soalan Lazim

• S:Apakah Pose Unta?
  A:Pose Unta (Ustrasana) ialah lentur belakang yang merupakan sebahagian daripada urutan Salut Matahari. Ia adalah lentur belakang dalam yang membuka dada dan bahu, dan meregangkan fleksor pinggul.
• S:Apakah kebaikan Camel Pose?
  A:Camel Pose mempunyai banyak faedah, termasuk meregangkan dada, bahu, dan fleksor pinggul; membuka dada dan bahu; menguatkan otot belakang; memperbaiki postur; merangsang organ pencernaan dan pembiakan; dan melegakan tekanan dan kebimbangan.
• S:Apakah beberapa pengubahsuaian dan variasi Pose Unta?
  A:Beberapa pengubahsuaian dan variasi Pose Unta termasuk menggunakan tali atau tuala untuk membantu anda mencapai tumit anda, meletakkan blok atau bolster di bawah pinggul anda untuk sokongan, dan melakukan pose dengan tangan anda di belakang bawah, pinggul atau kepala dan bukannya mencapai. untuk tumit anda.
• S:Apakah petua keselamatan yang perlu saya ingat semasa mengamalkan Camel Pose?
  A:Beberapa petua keselamatan yang perlu diingat semasa mengamalkan Pose Unta termasuk tidak memaksa badan anda ke dalam pose, tidak meregangkan leher anda secara berlebihan, tidak menolak pinggul anda terlalu jauh ke hadapan, tidak memegang pose terlalu lama, dan tidak berlatih jika anda mempunyai sebarang leher atau kecederaan belakang.