Tahap kolesterol mengikut umur: carta, petua gaya hidup, risiko dan banyak lagi

Kolesterol adalah komponen penting dalam diet manusia dan mempunyai kesan langsung kepada kesihatan kardiovaskular. LDL, HDL dan trigliserida adalah tiga jenis kolesterol yang diukur dalam darah. Adalah penting untuk mengetahui tahap kolesterol anda untuk memantau dan melindungi kesihatan anda. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang tahap kolesterol yang sihat mengikut umur dan perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.

Tahap kolesterol mengikut umur

Tahap kolesterol berbeza-beza bergantung pada umur. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun diperiksa tahap kolesterol mereka sekurang-kurangnya setiap empat hingga enam tahun. Jadual berikut menunjukkan paras kolesterol yang disyorkan mengikut umur:

Tahap kolesterol mengikut umur

Ubah	Jumlah kolesterol	kolesterol LDL	kolesterol HDL	Trigliserida
20-39 tahun	kurang daripada 200 mg/dl	kurang daripada 130 mg/dl	lebih daripada 40 mg/dl	kurang daripada 150 mg/dl
40-59 tahun	kurang daripada 200 mg/dl	kurang daripada 130 mg/dl	lebih daripada 40 mg/dl	kurang daripada 150 mg/dl
60-79 tahun	kurang daripada 200 mg/dl	kurang daripada 130 mg/dl	lebih daripada 40 mg/dl	kurang daripada 150 mg/dl

Petua gaya hidup untuk menurunkan kolesterol

Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk menurunkan paras kolesterol anda. Ini termasuk:

Tahap kolesterol mengikut umur adalah topik penting dalam hal kesihatan. Cari carta, petua gaya hidup, risiko dan banyak lagi. Ketahui lebih lanjut tentang kesan paras kolesterol pada kesihatan anda dan cara mengawal paras kolesterol anda. Ketahui lebih lanjut tentang tahap kolesterol mengikut umur. Anda juga boleh menghubungi kami melalui Tembikai pada keto dan Faedah Allantoin untuk Kulit maklumkan.

Beri perhatian kepada diet yang sihat. Elakkan makanan tinggi lemak dan diproses dan sebaliknya makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ikan dan produk tenusu rendah lemak.
Bersenam dengan kerap. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini boleh membantu menurunkan paras kolesterol.
Kekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan tahap kolesterol. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat dengan menggabungkan diet yang sihat dan senaman yang kerap.
Berhenti merokok. Merokok boleh meningkatkan tahap kolesterol. Jika anda merokok, anda harus cuba berhenti untuk menurunkan paras kolesterol anda.

Risiko kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

Penyakit jantung
Serangan jantung
strok
Penyakit arteri periferi
Angina pectoris

Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, anda harus berjumpa doktor anda untuk membuat pelan rawatan. Doktor anda boleh membantu anda menurunkan kolesterol anda dengan memberi preskripsi ubat atau membantu anda membuat perubahan gaya hidup.

Kesimpulan

Kolesterol adalah komponen penting dalam diet manusia dan mempunyai kesan langsung kepada kesihatan kardiovaskular. Adalah penting untuk mengetahui tahap kolesterol anda untuk memantau dan melindungi kesihatan anda. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk menurunkan kolesterol anda, seperti mengamalkan diet yang sihat, bersenam secara teratur, mengekalkan berat badan yang sihat dan berhenti merokok. Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, anda harus berjumpa doktor anda untuk membuat pelan rawatan.

Untuk maklumat lanjut tentang tahap kolesterol mengikut umur, lawati laman web berikut: Persatuan Jantung Amerika dan Klinik Mayo .

Soalan Lazim

S: Apakah paras kolesterol yang disyorkan mengikut umur?
J: Paras kolesterol yang disyorkan mengikut umur disenaraikan dalam jadual di atas. Bagi orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun, jumlah kolesterol hendaklah kurang daripada 200 mg/dL, kolesterol LDL kurang daripada 130 mg/dL, kolesterol HDL lebih daripada 40 mg/dL dan trigliserida kurang daripada 150 mg/dL.
S: Apakah yang boleh saya lakukan untuk menurunkan kolesterol saya?
J: Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk menurunkan paras kolesterol anda. Ini termasuk: mengamalkan pemakanan sihat, bersenam secara teratur, mengekalkan berat badan yang sihat dan berhenti merokok.
S: Apakah masalah kesihatan yang boleh disebabkan oleh kolesterol tinggi?
J: Kolesterol tinggi boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung, serangan jantung, strok, penyakit arteri periferal dan angina.