Latihan Majmuk: 7 Pergerakan dan Faedah yang Baik

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Senaman kompaun adalah cara terbaik untuk memaksimumkan berbilang kumpulan otot dalam satu pergerakan. Ia adalah cara yang berkesan untuk mempergiatkan latihan anda dan mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat. Berikut ialah beberapa latihan kompaun yang mudah dan berkesan untuk ditambah pada senaman anda.

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman kompaun terbaik yang boleh anda lakukan. Mereka melatih otot kaki, teras dan otot belakang. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan kemudian tolak diri anda ke atas.

Tekan bangku

Tekan bangku adalah satu lagi latihan kompaun yang hebat. Ia melatih otot dada, otot bahu dan trisep. Untuk melakukan senaman, baring di atas bangku dan pegang dumbbell di setiap tangan. Tolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Pastikan belakang anda lurus dan jangan membongkokkan bahu anda.

Latihan kompaun adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Artikel ini memperkenalkan 7 langkah yang baik dan faedahnya. Berapa lama Prep kekal dalam sistem selepas berhenti? dan Camellia Sinensis Blatexttrakt adalah beberapa topik yang dibincangkan dalam artikel ini.

Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi senaman kompaun yang hebat. Anda melatih otot belakang, otot bahu dan bisep. Untuk melakukan senaman, gantung dari bar tarik dan tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Pastikan belakang anda lurus dan jangan membongkokkan bahu anda.

Pengukuhan lutut-siku

Pengukuhan lutut-siku adalah satu lagi latihan kompaun yang hebat. Ia melatih otot perut, otot belakang dan otot bahu. Untuk melakukan senaman, baring di belakang anda dan angkat kaki dan tangan anda pada masa yang sama. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Pastikan belakang anda lurus dan jangan membongkokkan bahu anda.

Goblet Squats

Goblet squats adalah satu lagi latihan kompaun yang hebat. Mereka melatih otot kaki, teras dan otot belakang. Untuk melakukan senaman, pegang dumbbell di hadapan dada anda dan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Kemudian turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda dan kemudian tolak diri anda semula. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.

Burpees

Burpees adalah satu lagi latihan kompaun yang hebat. Mereka melatih otot kaki, otot teras dan bahu. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan kemudian turunkan diri anda ke dalam posisi tekan tubi. Kemudian lompat dan regangkan tangan anda ke atas. Kemudian lompat semula ke posisi tekan tubi dan ulangi pergerakan itu. Pastikan belakang anda lurus dan jangan membongkokkan bahu anda.

Kesimpulan

Senaman kompaun adalah cara terbaik untuk memaksimumkan berbilang kumpulan otot dalam satu pergerakan. Ia adalah cara yang berkesan untuk mempergiatkan latihan anda dan mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat. Latihan kompaun yang disebutkan di atas adalah antara yang terbaik yang boleh anda lakukan. Tambahkan mereka pada senaman anda untuk meningkatkan kecergasan anda dan mencapai matlamat anda.

Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang latihan kompaun di MensHealth.de dan FitForFun.de .

Soalan Lazim

• Apakah latihan kompaun?
  Senaman kompaun adalah cara terbaik untuk memaksimumkan berbilang kumpulan otot dalam satu pergerakan.
• Apakah faedah latihan kompaun?
  Senaman kompaun ialah cara yang berkesan untuk menggiatkan latihan anda dan mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat.
• Latihan kompaun manakah yang perlu saya lakukan?
  Mencangkung, menekan bangku, tarik ke atas, menguatkan lutut-siku, goblet squats, dan burpees adalah beberapa latihan kompaun terbaik yang boleh anda lakukan.