Latihan Kompaun: Latihan pemula, pertengahan dan lanjutan

kandungan

Faedah Senaman Kompaun
Latihan pemula
Latihan pertengahan
Latihan lanjutan
Senarai latihan kompaun terbaik
Kesimpulan
Soalan Lazim

Senaman kompaun adalah salah satu cara terbaik untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Ia adalah gabungan beberapa latihan yang berfungsi berbilang kumpulan otot pada masa yang sama. Dalam artikel ini, kami menerangkan faedah latihan kompaun dan memberi anda senarai latihan terbaik untuk latihan pemula, pertengahan dan lanjutan.

wanita melakukan senaman kompaun dengan kettlebell

Faedah Senaman Kompaun

Senaman kompaun adalah cara yang berkesan untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Anda bekerja berbilang kumpulan otot pada masa yang sama, bermakna anda boleh membina lebih banyak otot dalam masa yang lebih singkat. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda. Senaman kompaun juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori.

Latihan kompaun ialah gabungan dua atau lebih latihan individu yang dilakukan bersama untuk mencapai matlamat tertentu. Ia adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti. Terdapat latihan pemula, pertengahan dan lanjutan, semuanya disesuaikan secara khusus untuk keperluan anda. Senaman kompaun adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda dan menguatkan badan anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang latihan kompaun, anda juga boleh melawat berapa lama awak kekal mabuk dan adakah penyingkiran rambut laser kekal selama-lamanya maklumkan.

Latihan pemula

Bagi pemula, beberapa latihan kompaun terbaik ialah jongkong, penekan bangku, deadlift, tekanan bahu dan tarik ke atas. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan mengembangkan kekuatan anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda.

Latihan pertengahan

Untuk tahap pertengahan, beberapa latihan kompaun terbaik ialah deadlift, deadlift kabel satu lengan, deadlift barbell satu lengan, deadlift dumbbell satu lengan, deadlift kabel satu lengan dan deadlift barbell satu lengan. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan mengembangkan kekuatan anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda.

Latihan lanjutan

Untuk senaman lanjutan, beberapa latihan kompaun terbaik termasuk deadlift, deadlift kabel satu lengan, deadlift barbell satu lengan, deadlift dumbbell satu lengan, deadlift kabel satu lengan dan deadlift barbell satu lengan. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan mengembangkan kekuatan anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda.

Senarai latihan kompaun terbaik

Berikut ialah senarai latihan kompaun terbaik untuk pengguna pemula, pertengahan dan lanjutan:

pemula	Pertengahan	Maju
Mencangkung	Kematian kabel satu lengan	Kematian kabel satu lengan
Tekan bangku	Deadlift dengan barbel satu lengan	Deadlift dengan barbel satu lengan
Deadlift	Deadlift dengan dumbbell satu lengan	Deadlift dengan dumbbell satu lengan
Tekan bahu	Kematian kabel satu lengan	Kematian kabel satu lengan
Tarik ke atas	Deadlift dengan barbel satu lengan	Deadlift dengan barbel satu lengan

Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan mengembangkan kekuatan anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda.

Kesimpulan

Senaman kompaun adalah cara yang berkesan untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Anda bekerja berbilang kumpulan otot pada masa yang sama, bermakna anda boleh membina lebih banyak otot dalam masa yang lebih singkat. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda. Kami telah memberikan anda senarai latihan kompaun terbaik untuk pemula, pertengahan dan lanjutan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan kompaun, baca artikel ini atau artikel ini .

Soalan Lazim

Apakah latihan kompaun?Latihan kompaun adalah gabungan beberapa latihan yang menyasarkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama.
Apakah faedah latihan kompaun?Senaman kompaun adalah cara yang berkesan untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan anda.
Latihan kompaun manakah yang terbaik untuk pemula?Bagi pemula, beberapa latihan kompaun terbaik ialah jongkong, penekan bangku, deadlift, tekanan bahu dan tarik ke atas.