Senaman regangan harian: 10 senaman untuk lebih fleksibiliti

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan setiap hari ialah cara yang bagus untuk mengekalkan badan dan minda anda dalam bentuk terbaik. Ia membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan mobiliti dan memperbaiki postur. Menambahkan 15 minit regangan pada rutin harian anda boleh membantu anda menantikan kehidupan yang lebih sihat dan aktif. Berikut adalah 10 regangan mudah yang boleh anda lakukan setiap hari.

1. Regangan sisi

Regangan ini adalah cara mudah untuk meregangkan otot sisi. Mulakan dengan mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan rapatkan tapak tangan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

2. Bahu bergolek

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot bahu. Mulakan dengan menggulung bahu anda ke hadapan dan kemudian ke belakang. Ulangi pergerakan 10 kali dan kemudian berehat. Ulangi latihan 3-5 kali.

3. Regangan leher

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot leher. Mulakan dengan memusingkan kepala anda ke kanan dan tarik bahu kiri anda ke bawah. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

Senaman regangan harian adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat. Anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda dan menguatkan badan anda dengan 10 senaman mudah. Beberapa latihan boleh dilakukan dengan a Penggelek Buih dilakukan untuk meregangkan dan mengendurkan otot. Latihan lain boleh membantu meningkatkan mobiliti dan memperbaiki postur. Beberapa latihan juga boleh menjadi sebahagian daripada a Budaya anti-diet yang memberi tumpuan kepada menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Latihan regangan harian boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda dan menguatkan badan anda.

4. Regangan dada

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot dada. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda ke hadapan dan rapatkan tapak tangan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

5. Regangan belakang

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot belakang. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda ke atas dan rapatkan tapak tangan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

6. Regangan kuadrisep

Regangan ini membantu meregangkan dan meregangkan quadriceps. Mulakan dengan memanjangkan kaki kanan anda ke belakang dan menekan tumit anda ke lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

7. Rentetan penimbunan

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan merehatkan hamstring. Mulakan dengan memanjangkan kaki kanan anda ke hadapan dan menekan tumit anda ke lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

8. Regangan betis

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot betis. Mulakan dengan memanjangkan kaki kanan anda ke hadapan dan menekan tumit anda ke lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

9. Regangan pinggul

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot pinggul. Mulakan dengan memanjangkan kaki kanan anda ke hadapan dan menekan tumit anda ke lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

10. Peregangan perut

Latihan regangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot perut. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda ke hadapan dan rapatkan tapak tangan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3-5 kali untuk setiap sisi.

Dengan melakukan regangan secara berkala, anda boleh meningkatkan kelenturan anda dan mengekalkan badan serta minda anda dalam bentuk yang terbaik. Hanya tambahkan 15 minit senaman regangan pada rutin harian anda dan anda akan berasa lebih baik tidak lama lagi. Untuk maklumat lanjut tentang senaman regangan, lawati WebMD dan Sangat sesuai .

Soalan Lazim

• Berapa kerap saya perlu meregangkan?
  Adalah disyorkan untuk melakukan regangan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu. Sebaik-baiknya lakukan regangan selama 15 minit setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan otot.
• Berapa lama saya perlu meregangkan?
  Adalah disyorkan untuk menahan setiap regangan selama 10 saat. Ulang setiap senaman 3-5 kali untuk hasil terbaik.
• Bolehkah saya meregangkan terlalu banyak?
  Ya, adalah mungkin untuk meregangkan terlalu banyak. Jika anda meregang terlalu kuat, anda boleh meregangkan otot secara berlebihan dan menyebabkan kecederaan. Adalah penting untuk tidak meregangkan terlalu banyak dan berpegang pada 10 saat yang disyorkan setiap regangan.