Senaman Dumbbell: Senaman lantai untuk senaman yang lengkap

Kandungan

Faedah Latihan Dumbbell Lantai Lengkap
Senaman dumbbell lantai terbaik
Kesimpulan
Soalan Lazim
Jadual

ALatihan Dumbbelladalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk badan anda. Terdapat pelbagai jenis senaman yang boleh anda lakukan dengan dumbbell, tetapi senaman lantai penuh adalah salah satu cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Dalam artikel ini, kita akan melihat manfaat senaman dumbbell lantai lengkap dan membuat senarai senaman terbaik yang boleh anda lakukan di atas lantai.

Senaman Dumbbell yang Boleh Anda Lakukan Sepenuhnya Di Atas Lantai

Faedah Latihan Dumbbell Lantai Lengkap

Senaman dumbbell lantai lengkap mempunyai banyak faedah. Pertama sekali, ia adalah cara yang sangat berkesan untuk menguatkan dan membentuk badan anda. Ia juga merupakan cara latihan yang sangat selamat kerana anda tidak mempunyai risiko jatuh atau kecederaan seperti yang boleh berlaku dengan jenis latihan lain. Di samping itu, ia adalah cara latihan yang sangat mudah kerana ia tidak memerlukan banyak ruang dan tidak memerlukan peralatan atau peralatan yang mahal.

Senaman Dumbbell: Senaman lantai untuk senaman yang lengkap ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Latihan ini boleh dilakukan dalam satu set untuk mendapatkan senaman seluruh badan yang lengkap. Latihan ini adalah cara terbaik untuk membina otot sambil meningkatkan daya tahan. Adalah idea yang baik untuk mengekalkan diet yang sihat dan gaya hidup yang seimbang untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda. Sebagai tambahan kepada senaman yang baik, ia juga penting untuk mengikuti diet yang sihat seperti: kawalan kelahiran estrogen dos rendah dan pemakanan sepanjang hari .

Senaman dumbbell lantai terbaik

Terdapat pelbagai jenis senaman dumbbell lantai yang boleh anda lakukan. Beberapa latihan terbaik ialah:

tekan tubi

Tekan tubi adalah salah satu senaman terbaik yang boleh anda lakukan di atas lantai. Mereka membantu anda menguatkan dada, bahu dan lengan anda. Untuk melakukan tekan tubi dengan dumbbell, letakkan dumbbell di atas lantai dan letakkan tangan anda pada dumbbells. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai, kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 10-15 ulangan.

Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman berkesan yang boleh anda lakukan di atas lantai. Mereka membantu anda menguatkan kaki dan teras anda. Untuk melakukan squats dumbbell, pegang dumbbell di sisi anda dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 10-15 ulangan.

Bizeps-Curls

Bicep curls adalah satu lagi senaman yang berkesan yang boleh anda lakukan di atas lantai. Mereka membantu anda menguatkan lengan anda. Untuk melakukan keriting bisep dumbbell, pegang dumbbell di sisi anda dan angkat perlahan-lahan sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell semula. Ulangi pergerakan ini selama 10-15 ulangan.

Tekan bahu

Menekan bahu adalah satu lagi senaman berkesan yang boleh anda lakukan di atas lantai. Mereka membantu anda menguatkan bahu anda. Untuk melakukan tekanan bahu dumbbell, pegang dumbbell di sisi anda dan angkat perlahan-lahan sehingga lengan atas anda selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell semula. Ulangi pergerakan ini selama 10-15 ulangan.

Lunges

Lunges adalah satu lagi senaman berkesan yang boleh anda lakukan di atas lantai. Mereka membantu anda menguatkan kaki dan teras anda. Untuk melakukan lunge dumbbell, pegang dumbbell di sisi anda dan ambil langkah besar ke hadapan. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lutut belakang anda hampir menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula. Ulangi pergerakan ini selama 10-15 ulangan.

Kesimpulan

Senaman dumbbell lantai yang lengkap adalah cara yang sangat berkesan untuk menguatkan dan membentuk badan anda. Ia juga merupakan cara latihan yang sangat selamat dan selesa. Terdapat pelbagai jenis senaman dumbbell lantai yang boleh anda lakukan, termasuk tekan tubi, jongkong, bicep curl, tekanan bahu dan lunges. Jika anda ingin melakukan senaman dumbbell lantai penuh, anda perlu memastikan anda melakukan senaman dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

Soalan Lazim

Apakah faedah senaman dumbbell lantai lengkap?Senaman dumbbell lantai lengkap mempunyai banyak faedah. Ia adalah cara yang sangat berkesan untuk menguatkan dan membentuk badan anda. Ia juga merupakan cara latihan yang sangat selamat dan selesa.
Apakah latihan yang boleh saya lakukan di atas lantai?Terdapat pelbagai jenis senaman dumbbell lantai yang boleh anda lakukan, termasuk tekan tubi, jongkong, bicep curl, tekanan bahu dan lunges.
Bagaimanakah saya boleh mengelakkan kecederaan semasa latihan?Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan anda melakukan senaman dengan betul dan jangan berlebihan. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan melakukan regangan selepas bersenam.