Pelan Pemakanan Angkat Berat - Asas

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Angkat berat adalah sukan lasak yang memerlukan diet tertentu. Pelan pemakanan angkat berat mesti mengandungi jumlah kalori, makronutrien, karbohidrat, protein dan lemak yang betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang asas pelan pemakanan angkat berat.

Kalori

Langkah pertama dalam mencipta pelan pemakanan angkat berat ialah menentukan jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari. Ini bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin membina jisim otot, anda harus mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Jika anda ingin mengurangkan lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Adalah penting untuk anda memilih jumlah kalori yang boleh anda ikuti dengan mudah.

Makronutrien

Makronutrien ialah karbohidrat, protein dan lemak. Mereka adalah asas kepada pelan pemakanan angkat berat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan dan harus membentuk kira-kira 50-60% daripada kalori harian. Protein penting untuk membina otot dan harus membentuk sekitar 20-30% daripada pengambilan kalori harian anda. Lemak juga penting untuk badan dan harus membentuk sekitar 20-30% daripada kalori harian.

Makanan

Pelan pemakanan angkat berat harus terdiri daripada beberapa hidangan kecil setiap hari. Ini akan membantu anda menguruskan kalori dan makronutrien anda dengan lebih baik. Cuba makan setiap hidangan terdiri daripada gabungan karbohidrat, protein dan lemak. Jika anda terlepas makan, anda boleh minum protein shake untuk memenuhi keperluan protein anda.

Pelan pemakanan angkat berat adalah bahagian penting dalam latihan. Ia membantu membekalkan badan dengan nutrien yang betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Asas pemakanan untuk atlet angkat berat ialah diet seimbang yang kaya dengan protein, karbohidrat dan lemak. Beberapa contoh makanan sihat yang boleh dimasukkan dalam pelan diet angkat berat ialah Khasiat Selada Romaine , daging tanpa lemak, ikan, telur, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji. Selain itu, atlet angkat berat juga boleh Wain untuk rebusan Sertakan dalam pelan diet anda untuk menambah diet anda.

Makanan berkhasiat

Pelan diet angkat berat harus terdiri daripada makanan yang sihat. Ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan biji. Elakkan makanan tinggi gula, lemak dan garam. Bukan sahaja makanan ini tidak sihat, tetapi ia juga boleh menghalang kemajuan angkat berat anda.

Laraskan pelan pemakanan

Pelan pemakanan angkat berat harus diselaraskan dengan kerap untuk memastikan ia memenuhi keperluan anda. Jika anda tidak mendapat hasil yang anda inginkan, anda boleh melaraskan pelan diet anda dengan menambah atau mengurangkan jumlah kalori, menambah atau mengeluarkan lebih atau kurang karbohidrat, protein atau lemak. Adalah penting untuk menyemak pelan diet anda dengan kerap untuk memastikan ia memenuhi matlamat anda.

Kesimpulan

Pelan pemakanan angkat berat mesti mengandungi jumlah kalori, makronutrien, karbohidrat, protein dan lemak yang betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Adalah penting untuk anda memilih jumlah kalori yang boleh anda ikuti dengan mudah dan anda sentiasa melaraskan rancangan pemakanan anda untuk memastikan ia memenuhi matlamat anda.

Untuk maklumat lanjut tentang rancangan pemakanan untuk atlet angkat berat, lawati Bina badan.com dan MensHealth.com .

Soalan Lazim

• Berapa banyak kalori yang harus terkandung dalam rancangan diet angkat berat?
  Keperluan kalori bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin membina jisim otot, anda harus mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Jika anda ingin mengurangkan lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
• Berapa banyak protein yang harus terkandung dalam rancangan diet angkat berat?
  Protein penting untuk membina otot dan harus membentuk sekitar 20-30% daripada pengambilan kalori harian anda.
• Berapa kerap saya perlu melaraskan rancangan pemakanan saya?
  Adalah penting untuk menyemak pelan diet anda dengan kerap untuk memastikan ia memenuhi matlamat anda.