Pengambilan gula harian yang disyorkan: Beginilah rupanya

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• kandungan
• Pengambilan gula harian yang disyorkan
• Kesimpulan
• Soalan Lazim
• Jadual

Berapa banyak gula yang perlu anda ambil setiap hari? Ketahui lebih lanjut tentang pengambilan gula harian yang disyorkan dan cara anda boleh memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

Pengambilan gula harian yang disyorkan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Berapa banyak gula yang perlu anda ambil setiap hari? Dalam artikel ini anda akan mengetahui lebih lanjut tentang pengambilan gula harian yang disyorkan dan bagaimana anda boleh memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

kandungan

• Pengambilan gula harian yang disyorkan
• Berapa banyak gula terlalu banyak?
• Bagaimana untuk memenuhi pengambilan gula harian yang disyorkan?
• Bagaimana untuk mengurangkan pengambilan gula?
• Bagaimana untuk meningkatkan pengambilan gula?
• Kesimpulan

Pengambilan gula harian yang disyorkan

Pengambilan gula harian yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur 11 tahun ke atas adalah tidak lebih daripada 30 gram sehari. Bagi kanak-kanak di bawah umur 11 tahun, pengambilan gula harian yang disyorkan adalah tidak lebih daripada 24 gram sehari. Cadangan ini digunakan untuk semua jenis gula, termasuk gula semula jadi seperti fruktosa dan madu.

Pengambilan gula harian yang disyorkan adalah faktor penting dalam diet yang sihat. Jumlah gula yang disyorkan bergantung pada umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Bagi orang dewasa, pengambilan gula harian yang disyorkan ialah 25 gram sehari. Kanak-kanak harus mengambil kurang gula. Mengambil lebih daripada jumlah gula yang disyorkan boleh menyebabkan penambahan berat badan, diabetes dan masalah kesihatan lain. Untuk mengurangkan pengambilan gula harian anda, anda harus berpegang kepada diet seimbang dan mengetahui makanan yang tinggi kandungan gula. patutkah saya berhenti bersenam jika saya rasa ingin muntah , regangan leher terbaik .

Berapa banyak gula terlalu banyak?

Mengambil lebih daripada pengambilan gula harian yang disyorkan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, obesiti, kerosakan gigi dan masalah kesihatan yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk mematuhi pengambilan gula harian yang disyorkan.

Bagaimana untuk memenuhi pengambilan gula harian yang disyorkan?

Untuk memenuhi pengambilan gula harian yang disyorkan, anda harus membaca dengan teliti maklumat pemakanan pada pembungkusan makanan. Beri perhatian kepada jumlah gula yang terkandung dalam produk. Elakkan produk yang mengandungi banyak gula dan sebaliknya pilih produk yang kurang gula. Anda juga boleh cuba menggantikan makanan manis seperti gula-gula dan kek dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Bagaimana untuk mengurangkan pengambilan gula?

Untuk mengurangkan pengambilan gula, anda harus cuba mengelakkan minuman manis seperti soda dan jus. Pilih air atau teh tanpa gula. Anda juga boleh cuba menggantikan makanan manis seperti kek dan gula-gula dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan juga makanan yang diproses yang mengandungi banyak gula, seperti biskut, kek dan manisan.

Bagaimana untuk meningkatkan pengambilan gula?

Untuk meningkatkan pengambilan gula, anda boleh cuba mengambil lebih banyak gula asli seperti fruktosa dan madu. Anda juga boleh cuba menggantikan makanan manis seperti kek dan gula-gula dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan juga makanan yang diproses yang mengandungi banyak gula, seperti biskut, kek dan manisan.

Kesimpulan

Pengambilan gula harian yang disyorkan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Bagi orang dewasa dan kanak-kanak berumur 11 tahun ke atas, pengambilan gula harian yang disyorkan adalah tidak lebih daripada 30 gram sehari. Bagi kanak-kanak di bawah umur 11 tahun, pengambilan gula harian yang disyorkan adalah tidak lebih daripada 24 gram sehari. Untuk memenuhi pengambilan gula harian yang disyorkan, anda harus membaca maklumat pemakanan pada pembungkusan makanan dengan teliti dan memilih produk yang kurang gula. Anda juga boleh cuba menggantikan makanan manis seperti gula-gula dan kek dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Soalan Lazim

• S:Berapa banyak gula yang perlu saya makan setiap hari?
  A:Bagi orang dewasa dan kanak-kanak berumur 11 tahun ke atas, pengambilan gula harian yang disyorkan adalah tidak lebih daripada 30 gram sehari. Bagi kanak-kanak di bawah umur 11 tahun, pengambilan gula harian yang disyorkan adalah tidak lebih daripada 24 gram sehari.
• S:Apakah yang berlaku jika saya mengambil lebih daripada pengambilan gula harian yang disyorkan?
  A:Mengambil lebih daripada pengambilan gula harian yang disyorkan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, obesiti, kerosakan gigi dan masalah kesihatan yang lain.
• S:Bagaimanakah saya boleh mengurangkan pengambilan gula saya?
  A:Untuk mengurangkan pengambilan gula, anda harus cuba mengelakkan minuman manis seperti soda dan jus. Pilih air atau teh tanpa gula. Anda juga boleh cuba menggantikan makanan manis seperti kek dan gula-gula dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jadual

Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang pengambilan gula harian yang disyorkan di Laman web Akademi Pemakanan dan Dietetik dan pada Laman web der Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit .